Ako se boriš sa svojim spavanjem, ima mnogo stvari koje možete pokušati poboljšati svoj odmor. Redovita vježba (ali ne kasno navečer), spavaća soba bez tehničkih i drugih smetnji, te pušenje kasnopodne kave su sve uobičajene strategije. Jedna stvar koju možda još niste pokušali je meditiranje.
Trener je razgovarao sa Nirajom Shahom, utemeljiteljem meditacije: Otključan, za više informacija o tome kako vam meditacija može pomoći da dobijete neke vrijedne šuteje.
Kako meditacija pomaže spavati?
Bilo je nekoliko studija na ovom području. Posebno od Medicinskog centra Sveučilišta u Massachusettsu, pogledali su meditaciju i proizvodnju melatonina, hormona spavanja.
Ono što se treba dogoditi je kada postane tamnije, prirodni ritmovi počinju proizvoditi melatonin i pomažu nam da spavamo. Ali u suvremenom životu uvijek radimo, koristimo zaslone, rade kasno, jedu kasno - to je messes s tom proizvodnjom melatonina.
Istraživanje je pokazalo da su razina melatonina u meditatorima znatno veća nego kod ne-meditacija, no najzanimljivija je činjenica da je to pokazalo kratkoročni učinak. S nekim tko ne meditira i počinje meditirati, dolazi prilično brzo, a s nekim tko meditira i zaustavlja, učinak se vrlo brzo troši.
Trebate li meditiraju svaki dan?
Idealan iznos je stvarno težak. Morate ga staviti u kontekst modernog života. Realno je da većina ljudi meditira jednom dnevno. Postoje školske misli koje govore dva puta dnevno, ali nisam sigurna koliko je to realno. To je kao ako idete u teretanu pet dana u tjednu i imate nekoliko odmora, to je vjerojatno optimalno, ali možete dobiti većinu takve koristi od odlaska tri puta tjedno.
Koliko će vremena trebati imati učinak na vaš san?
To ovisi o vama i vašim okolnostima, ali bih rekao za većinu ljudi da ćete početi primijetiti promjenu nakon što meditiraju tri ili četiri puta tjedno za nekoliko tjedana.
Važna je točka da ne radi izolirano. Svi znamo da se trebamo kretati i jesti određene stvari i tako dalje. Ako činimo sve ili dovoljno tih stvari, to će biti učinkovitije. Bitno je da trebamo raditi naš um u određenoj mjeri.
Dakle, zdrav um je samo jedan stup zdravog načina života?
Da. Uvijek me zabrinjava kad vidim meditacijske praktičare koji tretiraju meditaciju kao sve i sve, zato što jasno neće izliječiti sve, ali to je stvarno važan stup. Um, tijelo, gorivo, odmor - to je sve. Bolje je imati četiri od njih pokriveno na razuman način, umjesto da je stvarno velik na dva od njih, a ne radi drugih.
Pogledajte povezane Zašto ne mogu spavati?
Jesu li aplikacije za meditaciju dobar način za početak?
Mislim da su jako dobri jer meditiraju super dostupni. Headspace čini veliki posao, a tu je i nekoliko drugih poput Čudnog i Jednostavnog Habita koji su doista strašne platforme. I dalje povremeno upotrebljavam aplikaciju i vodim meditacije.
Znam da su aplikacije malo sporne u meditacijskoj zajednici - ideja da ga oni spuštaju i tako dalje - ali ne vidim na taj način. Mislim da ako se upoznate s nekim na mjestu gdje su spremni da se ispune i da otvori svoje mišljenje tim idejama, to može biti samo dobra stvar.
Ono što treba zapamtiti je da vas mogu dovesti do sada. Ne znam za aplikaciju koja vas može naučiti kako meditirati, ali mnoge od tih aplikacija bar će vas voditi kroz taj proces i započeti vam otvaranje tih pojmova, a oni će imati učinak, stoga ih preporučam kao prva luka poziva.
Sljedeći je korak nakon aplikacija da odete na grupnu meditacijsku sesiju s učiteljem. Te stvari možete pronaći u vjerskim centrima i yoga studijima. Ako ste stvarno počeli od nule, onda su grupe za grupu dobra stvar. Više teretana i radnih mjesta stavlja ih na.
Postoje li tehnike koje čitatelji mogu pokušati odmah?
Kada se probudite usred noći i ne možete vratiti na spavanje, postoje neke tehnike iz svijeta meditacije koje stvarno mogu pomoći.
Počnite se usredotočiti na dah. Što više vježbate i aklimatiziramo svoj um da radimo stvari kao što je usredotočimo vašu pažnju na vaš dah, to više možete učiniti kada niste u praksi meditacije. Ako se probudim u dva ujutro, nekoć sam bio na par sati, a ja bih počeo trčati. Sad se vrlo lako mogu usredotočiti na moj dah - sa svakim izdisajem, ostavljajući napetost i dublje u madrac. Na taj način, ne mogu biti u mojim aktivnim mislima.
Druga tehnika je skeniranje tijela - kreće se oko različitih dijelova tijela i usredotočuje se na njih. To možete kombinirati s tehnikom ne-meditacije nazvanim progresivno opuštanje mišića. Zato sam počela s mojim šakom - ja ga stisnuti i pustiti ga. Zatim stisnite podlakticu i pustite ga, a zatim biceps i otpustite ga. Usredotočujući se na tha, odvažavate svoj um na ovo i kroz taj proces normalno je zaspati.
Meditacija: Otključana je udružila se s hotelom Sanderson u Londonu i stavila na radionice za meditaciju. Sljedeća radionica je 19. ožujka i obraćat će se temi anksioznosti. Kupite ulaznice iz thecollection.sbe.com.
