Jordan Henderson je stekao reputaciju kao ne samo jednog od najboljih vaterpolista u Premier ligi, nego i jedan od najjačih. On kaže TrenerS naslova sestre Muškarci Fitness kako trenira da bude pobjednik - i nada se Liverpoolu i Engleskoj na uspjeh
Jordan Henderson zna dominirati utakmice. Uz snažnu mješavinu eksplozivnih igara, robusnu fizičnost, preciznu prolaznost i nemilosnu izdržljivost, Liverpoolski je čovjek postao jedan od najjačih i najdjelotvornijih ljestvica Premier lige u srednjem terenu - da ne spominjem inspirativni kapetan koji vodi po primjeru,
Prema službi za praćenje igrača Opti, Henderson je službeno najteži igrač u Premier ligi, koji pokriva 11,8km po utakmici, prosječno 88 puta i osvaja 70% njegovih borbi.
Kao kapetan Jürgen Kloppovog londonskog reprezentativca i skipera reprezentacije Engleske za jesensku utakmicu protiv Slovenije i Španjolske, 26-godišnja igračica dokazuje da prirodna sposobnost vodstva spojena s vrhunskom kondicijom čini snažnu kombinaciju.
PREPORUČUJEMO: Kako je Fit Elitni nogometaš?
Henderson se priključio Liverpoolu iz Sunderlanda za neobjavljenu naknadu (za koju se vjeruje da je oko 16 milijuna funti) u lipnju 2011. i nastavio uspješno igrati Liverpoolovu ikonu Steven Gerrard kao kapetan kluba prošle sezone.
Sada je u svom životu, orkestrirajući Liverpoolove nastupe u visokim temprama, mijenjajući tijek utakmice i vozeći svoj klub u utrku za Ligu prvaka. Do kraja siječnja Henderson je ove sezone napravio 1.824 prolazi - 302 više od bilo kojeg drugog igrača u ligi.
Nakon što je osvojio Ligu prvaka u Liverpoolu 2012. i usko je propustio na naslovu lige 2014. godine, Henderson sada želi iskoristiti svoje atletike i izdržljivost kako bi snage njegove momčadi postigli veći uspjeh. On je upoznao Muškarci Fitness kako bi razgovarali o umijeću vodstva i objasnili zašto snaga, izdržljivost i dobra ishrana mogu učiniti pobjedničku razliku za bilo kojeg sportaša.
Neki ljudi uživaju u odgovornosti vodstva. Drugi pate od pritiska. Odgovara li kapetanija?
Da, mislim da uživam u preuzimanju više odgovornosti. Sviđa mi se pokušavati pomoći igračima oko sebe i pokušavam učiniti najbolje što mogu za momčad. Očito kada stvari ide dobro, to je mnogo lakše. Ali imamo puno voditelja u [Liverpool] timu pa se osjećam kao da vodimo ovaj tim zajedno. Imamo jako dobar moral i zajedništvo u svlačionici, i mislim da to možete vidjeti na terenu na način na koji svi radimo jedan za drugoga i borimo se jedni za druge.
Kako osigurati tim ostati ujedinjen?
Radi se o tome da svi u timu znaju što im je potrebno. Kao kapetan pokušavam se pobrinuti da svi osjećaju dobro, pripremaju se na pravi način i rade što je teže kako mogu na polju treninga postati bolji igrač. Ako svatko to čini, mi ćemo automatski imati bolji tim. Također radimo stvari kao tim, kao što je izlazak na hranu ili igranje golfa za malo vezivanja tima. Mi smo vrlo bliska skupina.
Postoje li određeni kapetani koje se divite?
Imam dovoljno sreće da radim s puno velikih voditelja u nogometu, i menadžera i igrača. Naučio sam puno od svih. Ali glavna stvar koju sam naučila je uvijek staviti tim na prvo mjesto i pokušati učiniti ono što smatrate ispravnim za tim.
U kojim ključnim trenucima razgovarate s igračima?
Prije igre neki bi mogli reći jednu ili dvije stvari. U poluvremenu je uglavnom menadžer koji će govoriti o različitim stvarima na kojima trebamo raditi, kao što je ono što možemo učiniti bolje ide naprijed ili obrambeni. Ako imam bilo što za reći, obično će biti prije utakmice.
Imate li neku rutinu prije utakmice?
Prilično sam opušteno što sam ušao u zonu. Samo se usredotočim na ono što trebam raditi u igri, tako da ostanem usredotočen i osjećam se spremno fizički i psihički.
Kako se kapetan Liverpoola nadaš napisati u povijesti kluba?
Osobno, to nije moj cilj. Moj cilj je da se tim napiše u povijest - to je sve o čemu sam zabrinut. Ako ste uspješni kao tim tada ćete se, naravno, pamtiti. To je ono što pokušavamo postići ove sezone i u godinama koje dolaze.
Koje su glavne fizičke osobine koje su vam potrebne kao kuglasti kuglasni vezni igrač u Premier ligi?
Morate biti robusni i morate biti u stanju pokriti cijeli teren, jer se radi o napadanju i brani. Morate biti u mogućnosti da brzo dobijete igru jer je igra s visokim intenzitetom, što znači da vam je potrebna dobra razina kondicije, ali imali smo veliku predizbor, tako da smo spremni ostati u dobroj formi.
PREPORUČUJEMO: Nogometni trening predizdanjskih noga
Igramo vrlo intenzivnu utakmicu u Liverpoolu, a mi puno trčimo - bez obzira na to imamo li loptu ili ne, uvijek radimo, stvaramo mogućnosti jedni drugima i pokušavamo brzo osvojiti loptu. Zbog toga su razine fitnessa vrlo važne.
Koji je vaš glavni fokus u teretani?
To je uglavnom temeljni rad i malo nadzemnih radova sada i opet. Budući da radimo mnogo treninga na travi, a trening nam je tako intenzivan, ne radimo mnogo sesija na nogama ili može dovesti do ozljeda i umora.Svi također radimo i pojedinačni rad - ako je igrač imao ozljedu, mogli bi napraviti određene stvari kako bi bili sigurni da su jači u tom području.
Kako povećavate brzinu za te sprintove s visokim intenzitetom?
Imamo brzinu sesije tijekom tjedna u kojem koristimo brzinske ljestve i vježbamo sprintove kratkog dometa. Često to činimo kao dio našeg zagrijavanja.
PREPORUČUJEMO: Vlak poput Harryja Kanea s 6 najboljih nogometnih bušilica
Opišite kako se vaše tijelo osjeća nakon intenzivne 90-minutne utakmice protiv, recimo, Evertonu ili Manchester Unitedu.
Tijelo boluje nakon svake igre - ne samo derby igre. Nakon svake pojedine igre, trebali biste izaći s terena iscrpljenog. Mentalno. Tjelesno. Sve. Ove sezone kad god smo se vratili u svlačionicu, svi su iscrpljeni, ali to znači da radite nešto dobro i dajete sve u svakoj igri. Osjećate se isušeni, ali to je dobar osjećaj, kad znate da ste sve dali.
Kako se oporaviti na vrijeme za sljedeću utakmicu?
Oporavak je veliki dio nogometa, pogotovo kada igrate svaka tri dana. Morate se oporaviti vrlo brzo i najbolje što možete. To može uključivati ledene kupke ili jog ili samo pazeći da jedete pravu hranu. Imamo puno proteina nakon utakmice kako bismo pomogli našem oporavku i bili sigurni da smo spremni otići što je prije moguće.
Prehrana je ključna za sve sportaše. Jeste li dobro u kuhinji?
[smijeh] Dobro sam. Ne radim puno ako sam iskren s tobom! Ali kad trebam, ja mogu obući pristojan obrok za sebe. Prehrana je veliki dio nogometa i moramo se pobrinuti da jedemo i pijte prave stvari. Jesu li drugi igrači dobri u kuhanju? Pa, još nisam upoznala … Ali sigurna sam da moraju biti vani! Sve je učinjeno za igrače na terenu za vježbu, tako da smo sretni u tom smislu.
Koja je glavna prehrambena lekcija koju ste naučili u svojoj karijeri?
Velika je stvar o prehrani raznovrsnost. Ne želite istodobno jesti iste stvari. Tako ću za doručak često miješati stvari, pa su to jaja na tosta, kašu ili voće i muesli. Važno je imati različite stvari, jer različite hrane podupiru vaše tijelo na različite načine. Također, želim jesti što je više moguće prirodne hrane prije i poslije utakmice kako bi se postigla maksimalna prehrana.
Koji je vaš obrok prije utakmice?
Prije igre se normalno opterećuju tjesteninom i rižom, ali to također može varirati - imat ću različite ugljikohidrate i različite bjelančevine. Ali općenito, prije svake borbe jedino ću imati sličan obrok - tjesteninu ili rižu s piletinom. U toj se fazi pokušavamo dobiti što više energije u sustav.
Koja je glavna stvar koju ste naučili od voditelja Liverpoola Jürgen Klopp?
Svakog dana naučimo nešto ne samo na terenu, ali i izvan terena. Vrlo je blizak igračima i želi im pomoći na bilo koji način, bilo taktički na terenu ili pazeći da rade prave stvari s terena. Svima nam se svi uči od najboljeg menadžera na svijetu - čast je igrati pod tako dobrim menadžerom i tako dobrim timom.
Je li pobjeda u kupu Lige 2012 do sada vaša karijera istaknuta?
Očito kada osvojite svoj prvi trofej, to je velika stvar za svakoga. Igra koja doista ostaje u sjećanju iako je Borussia Dortmund igra [četvrta četvrtina druge lige Europa lige u travnju 2016., kada je Liverpool došao sa 3-1 za pobjedu 4-3]. Ozlijeđen sam, pa nisam ni igrao, ali samo se otkucava zbog toga kako je momčad izašla, vratila se i nastavila igrati igru. Atmosfera i sve o tome stvarno se ističe.
Konačno, bio je vaš 30-dvorište čudesno protiv Chelsea u rujnu najbolji ste ikada zabio?
Da, to je vjerojatno bio jedan od mojih najboljih ciljeva! Bio je to nevjerojatan osjećaj da se bodova, ali još bolje da osvojim tu jako važnu igru. Nadam se da mogu dobiti još nekoliko takvih za momčad ove sezone.
Jordan Henderson je atletičar Maximusclea. Maximuscleov novi asortiman praškastih sastojaka sada je dostupan na maximuscle.com
