Kako leđa djeluje Izrađene od kostiju kralježnice, koje su složene kao građevni blokovi s diskovima između njih, leđa je temelj svakog pokreta. Oblik kralježnice varira od baze kralježnice do vrata, što znači da različiti pokreti kontroliraju različiti dijelovi kralježnice. Spinalna moždina kreće se od glave dolje kroz sredinu kralježaka do baze kralježnice, a živci izlaze kroz male rupe između kralježaka. Spine živci su ono što daje ruke i noge sposobnost da se osjećaju i kretati. Određeni uvjeti natrag mogu oštetiti te ključne strukture pa ako imate bolove u leđima morate vidjeti fizioterapeuta ili liječnika prije nego što slijedite bilo koji od dolje navedenih savjeta kako biste osigurali da ne pogoršate svoje stanje. ZAJEDNIČKI UZROCI BACK PAIN 1) Lumbalna nestabilnost Većina ljudi se usredotočuje na osposobljavanje velikih vanjskih mišića donjeg dijela leđa i trbuha, kao što su rectus abdominis (šest-pack) i obliques (dijagonalni mišići na stranicama vašeg šest paketa). To je u redu ako su duboki leđni mišići koji pružaju podršku za njih jednako snažni. Nažalost, to je rijetko slučaj i zato su često prvi dio leđa da biste dobili oštećeni kada vježbate. Stoga je neophodno obučiti duboke stabilizatore. Pokušajte ovu vježbu prije treninga:
- Lezi na leđima na podu s kukovima i koljenima savijenim i nogama na tlu.
- Stavite jednu ruku na gornji trbuh i usredotočite se na disanje. Stavite drugu ruku na donji dio trbuha, a zatim ugovorite mišiće dna zdjelice.
- Nježno ugovarajte svoje donje trbušne mišiće dok se gornji trbušni mišići opuštaju.
- Ponovite 30 puta.
2) Tehnika vježbanja i držanje tijela Drugi najčešći uzrok bolova u leđima je loša tehnika vježbanja i držanje tijela. Slijedite ove upute kako biste dobili pravu tehniku:
- Tijekom vježbi koje uključuju fleksibilnost, kao što su utovarivači, pazite da vam leđa bude u produžetku (pričvrstite malo kosti) i savijanje se čisto događa kod zglobova kuka i koljena.
- Pri obavljanju rotacijskog rada pazite da je vaša kralježnica u produžetku.
- Kada sjedite na stolcu, osigurajte da se donji dio leđa podržava ručnikom ili jastucima u neutralnom, tj. Malo proširenom koljenima i kukovima malo savijenim.
3) Ukočenost u prsnoj kralježnici Ovaj dio kralježnice - u sredini leđa - može postati krut zbog sjedenja i stojeći s gornjim leđima porušen naprijed. Učinite ovo svakodnevno vježbanje:
- Pomaknite dno desno od stolice i približite se desnoj ruci kako biste objema rukama zgrabili naslon stolca.
- Lagano povucite dok ne osjetite lagano rastezanje usred leđa. Učinite isto na lijevoj strani.
- Ponovite deset puta na svakoj strani tri ili četiri puta dnevno.
Lucy Macdonald je vrhunski londonski sportski i fizioterapeutski leđnjak, check out njezinu web stranicu.
Za više savjeta od stručnjaka na vrhu fitness igara, dobiti časopis. Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti. Ovdje možete preuzeti digitalnu verziju maga. Slika se koristi zahvaljujući shutterstocku
