Jutarnja žurba
Alarm se oglušio - ili nikada nije dobio set - i nema vremena za doručak. Morat ćete se uhvatiti u pokretu.
Popravak "U takvom scenariju planira planirati naprijed", kaže Myles Hopper, trener Precision Nutrition i autor Knowful Chefa. "Ako nemate mogućnost jednostavnog doručka na ruci, barem imajte na umu koja vam lokalna kafića i kafići mogu napraviti neka kravirana jaja."
Kanta za kekse
Vaš ured ima ogromnu kantu s keksa koje su vidljivo istaknute i time uništava vašu volju da bolje jede.
Popravak Držite ga izvan vidokruga, ili barem dalje. Nitko neće prigovoriti ako pomaknete kositicu iz vašeg crteža - iu studiji sa Sveučilišta Cornell u SAD-u, radnici su jeli 125 manje kalorija kad se jelo od slatkiša premjestilo dva metra dalje od njih.
Štednjak tla
Naglašeni ste, pod pritiskom i krajnji rokovi, tako da stignete do brzog šećera.
Popravak "Ako znate da jedete kada ste pod stresom, pobrinite se da imate zdravije opcije za to vrijeme", kaže Hopper. "Celer glasi kao žlica za jesti maslac od kikirikija iz staklenke, na primjer." Iskreno, to je bolje nego što zvuči.
PREPORUČUJEMO: Low-Calorie Snacks
Tricky restoran
To je uredski ručak, a prisustvo je snažno predloženo … ali izbor burger bar nije baš idealno.
Popravak Upotrijebite Ako - Planiranje. Umjesto nejasnih ciljeva unaprijed postavite konkretne: ako se pojavi desertni izbornik, onda ću naručiti kavu, na primjer. U jednoj studiji, ova tehnika pomogla je 91% volontera da se drže fitness režima u usporedbi s 39% onih koji nisu imali plan.
Najduži dan
Rad je završen kasno, kuhanje izgleda nemoguće, a zazivanje izbornika za ukrcaj.
Popravak Nikad ne reci nikad. Koristite ono što istraživačica psihologije Nicole Mead naziva "strategijom odgode": umjesto da se pokušavate oduprijeti, recite da ćete imati pizzu u petak / sljedeći tjedan / krajem mjeseca. Ne morate stati čvrsto zauvijek - samo jedan dan u isto vrijeme.
