Bolestan osjećaj svečane nadimke? Zatim ga izbjegnite ove godine. Pametnim izborima u tjednu prije Božića možete se upustiti u veliki dan, sigurni u spoznaju da ne uništavate sav trud koji ste već uložili. Derry Temple, nutricionist i trener u Londonu Urban Kings ima formulu.
'Sljedeći je tjedni plan obroka osmišljen kako bi vas zadržao mršav i znači ovaj Božić', kaže Temple. Veličine dijelova će biti specifične za vas, tako da kao mjerač jedan dio proteina treba biti otprilike veličine dlan vaše ruke. Ovaj plan obroka je oskudni za tjelesne tekućine kako bi se osiguralo da vaše tijelo bude u načinu rada opeklina masnoća i da mora raditi više za svoju energiju. Pokušajte dovoljno vremena da vaš ugljikohidrat sadrži obroke za post-vježbanje kada ćete najbolje podnositi škrob i možda će vam trebati da nadopunjuju trgovine glikogenima u vašim mišićima. Trebali biste biti u stanju držati ugljikove dijelove u ruci. Slobodno jesti što više zemljanih povrća po želji, s naglaskom na zeleno lisnato povrće. Čak i Djed Božićnjak ne može dobiti masti na dijeti od brussel klice.
ponedjeljak
Doručak - 3 kajgana jaja s raketom, rajčicom i dimljenim lososom. Ručak - grčka salata - mješovita salata, rajčica, crveni luk, masline, začinjeno ekstra djevičanskim maslinovim uljem i nadoknadio kraljevskim kozicama. Večera - Chilli con Carne: mljevena mljevena govedina s finom sjeckanom crvenom paprikom, rajčicama, maslinama, grahom i čašom - Poslužuje se nad listićima lišća šenke. Snack - Celer drži žlicom badema / lješnjaka ili mesa od orašaja, jabuke.
utorak
Doručak - Prirodni jogurt pomiješan s lanenim sjemenjem i limenka proteina sirutke u prahu. Ručak - Jednostavna salata - Tin od tune, pregršt bijelog kupusa tanko isjeckan, nariban mrkva, pregršt lisca i korijander lišća. 1 kuhana jaje sjeckani, 1 žlica majoneze. Večera - janjetina Kebabs - jaglac s umakom s komadićima luka, paprike i gljiva na ražnjacima - poslužite s parom ili bočicom. Snack - Hardboiled jaje i pregršt borovnica.
srijeda
Doručak - Mješoviti Berry Shake - 1 šalica prepunu miješanih bobica (jagode, kupine, borovnice), prirodni jogurt, 1 kašičica od vanilije proteina i 1 šalicu leda. Ručak - piletina na žaru s raketom, vodenom koricom, špinatom, krastavcima, maslina i sundried rajčicom, posuta sjemenkama sezama i prekrivena ekstra djevičanskim maslinovim uljem s cimetom balsamskog octa. Večera - promiješati prženi govedina s mrvljenim češnjakom, lukom, crvenom paprikom, celerom, mrkvom i tijestom od rajčice posluženima s parišom i kvinom. Snack - Pepper crudités s guacamolom.
četvrtak
Doručak - 3 do 4 omleta s jajima špinat i gljiva. Ručak - Pastrami s mustardom i miješana salata s lišćem na raži kruha. Večera - Svježi losos filet prašak u cajun začinima sa strane steamed zelenog graha i male strane leća. Snack - Kruška ili Apple i pregršt brazilskih oraha.
petak
Doručak - Zobena kaša s bademovim mlijekom na vrhu s flaxseedom i cimetom. Ručak - limenka od crvenog lososa pomiješana s kositrom od slanutka, sjeckanim svježim krastavcima i rajčicom drizzledom maslinovim uljem i sokom od limuna. Večera - Govedina s zelenom salatom i kiselim kupusom posuto lanenim sjemenkama. Snack - Celer crudités s humusom.
subota
Doručak - 3 ili 4 Turske kobasice s malom hrpom orasi. Ručak - koza sir i cikla s mješovitom salatom lišća i orasima. Večera - Kuhani morski bas s limunom i maslina posluženima s keljom i quinoa. Snack - Mnogo je orašastih orašastih plodova, grčki jogurt.
nedjelja
Doručak - ½ dinarska dinja s kravljim sirom. Ručak - Pileća prsa sa salatom s salatom od lisnatog lisnatog lisnatog lisnatog lisnatog lisca i drizzled s pesto umakom i pinjolima. Večera - Odrezak od lana s lagano isparavanjem cvjetače i slatkim krumpirom. Snack - Avokado s morskom soli i balzamovim ocatom.
