Kada ste posljednji put zaboravili nešto? Ne mogu se sjetiti? To nije iznenađenje. Prema australskim istraživanjima, gubitak pamćenja može početi kao mladi kao 20 - ali možete zaustaviti pad. ZatoTrenersestrinskog brandaMuškarci Fitnesssastaviti ove nezaboravne načine kako bi poboljšao moć mozga.
Igre treninga mozga ili sudoku i križaljke ciljaju specifične kognitivne sposobnosti, ali se ne prenose na širu problematiku rješavanja problema, planiranja i složenijih vještina. Vježba, međutim, pokazala se da kardio ili utezi potiču cirkulaciju, pomažući hraniti vaš mozak hranjivim tvarima i kisikom kako bi se optimalno izvodili. Evo još četiri dokaza koji vam pomažu u izoštravanju - i danas ih možete primijeniti.
Pročitaj više Shakespeare
Studija sa Sveučilišta u Kaliforniji otkrila je da može smanjiti razinu proteina mozga povezanih s Alzheimerovom bolešću. Niže razine amiloidnih proteina identificirane su u mozgu onih koji čitaju tijekom života. Stavite svoju knjigu s izazovnim tekstovima kako bi vam pomogao vježbu i gurnuti ga iz njegove zone udobnosti, baš kao i kod vaših mišića - istraživanje Liverpool University otkrilo je da je klasična književnost aktivirala više od lakših nego modernih prilagodbi.
Uzmi 60-Minute Power Nap
Samo jedna noć slabog sna može oštetiti vašu kratkotrajnu i dugoročnu memoriju, ali satna drijemež može pomoći u ispravljanju štete, prema studiji u časopisu Neurobiologija učenja i pamćenja, Ne mogu uhvatiti 40 vidikovaca na poslu? Idite za šetnju umjesto. Samo 30 minuta dnevnog hoda može povećati veličinu hipokampusa, dio mozga koji obrađuje nove informacije i pomaže dugotrajnu memoriju, drugu studiju Fiziologija i ponašanje sugerira.
PREPORUČENO: Kako spavati bolje
Vrijeme vaše studije pravo
Revizija za ispite ili je dobio jutarnji teren? Cramming ili rehearsing prije kreveta i odmah nakon što probuditi može poboljšati zadržavanje, prema brazilskim istraživanjima. Istraživanje je također pokazalo da su oni koji su se poslijepodne primali obučili bolje na testovima od onih koji su trenirali ujutro. I za posljednju popravku, istraživanje u Priroda Neuroznanost pronašao šalicu kave može potaknuti kognitivne funkcije i memorije previše.
Jesti više masnoće
Naš mozak sastoji se od 60% masnoće i koristi 20% energije metaboličke energije tijela, tako da je održavanje dobro hranjene ključno. Dijeta u mozgu: polinezasićene masti, omega 3 masne kiseline DHA, pa čak i zasićene masnoće. Studija u časopisu Neurologica pronađene zdrave masti smanjuju rizik od demencije za 36%. Kuhajte s kokosovim uljem, jedite masnu ribu i opterećujte se nutsima - osobito bademima, pecansima i orasima - i trebali biste dobiti dovoljno zdrave masti kako bi se vaš um okretao sretno.
