Upoznajte stručnjaka: Dr. Monique LeBourgeois je stručnjak za spavanje i psiholog sa Sveučilišta u Coloradu
Ako imate posla s tantrumima u vrijeme spavanja, to bi moglo biti zbog toga što vaše dijete tijela vašeg djeteta nije sinkronizirano. Kao loš slučaj jet lag, ako vaš mali ima više od 30 minuta da spava, to je jasan znak njegov unutarnji sat ne prepoznaje da je vrijeme za krevet (čak i ako je vaš iscrpljen!)
"Način funkcioniranja djetetovog sata rada ovisi dijelom o genetici: neki od nas imaju tendenciju da budu" jutarnji ljudi ", a neki od nas imaju tendenciju da budu" noćne ptice ", objašnjava dr. Monique. No, čak i najsposobnije noćne sove mogu se boriti da se klimaju, a to je dolje do stanica duboko u našem mozgu, koje regulira hormon zvan melatonin.
Znanost o snu
Daleko manje kompliciran nego što zvuči, dr. Monique objašnjava kako melatoninski vodiči spavaju: "Razine su niske tijekom dana, povećavaju se tijekom večeri i vrha noću". Naše razine melatonina počinju se povećavati oko dva sata prije nego što se počnemo osjećati pospana, a kad su ta dva sata gore, naš 'prozor za spavanje' otvoren je i lako nam je klimati glavom.
Dobra je vijest da u nekoliko jednostavnih koraka (sedam za precizno) možete povećati proizvodnju melatonina vašeg malog čovjeka, pomažući mu da se osjećate pospani kada ga spustite. Svi se okreću oko povećanja količine prirodne svjetlosti koju vaš tot dobiva: "Izloženost prirodnom svjetlu pomaže nam da njegov sat tijela budemo oprezni tijekom dana i da spavaju noću, pa je vaš cilj da to maksimiziramo tijekom dana", kaže Monique.
1. Otvorite te zavjese
Pazite da otvorite zavjese čim se probudi. Igranje igara znači da provodi vrijeme gledajući u nebo - potaknite ga na oblake na oblacima ili uočavajući različite ptice kako bi se zabavile.
2. Idite van
Idite na koga-mogu-dobiti-ready-to-go-izvan-prva utrka svako jutro. Idite pet minuta vožnje oko vrt ili park što je prije moguće kako biste maksimalno povećali njegovu izloženost dnevnom svjetlu.
3. Ponovno razmislite o ručku
Pogotovo tijekom zime, kada bi jutro moglo biti tamno, miješanje vaše rutinske rutinske vježbe i vraćanje na pet minuta prije ručka može učiniti sve. To ne mora biti dulje vrijeme: jednostavno širenje hoda između prednjih vrata i vašeg automobila može pomoći da njegovo satno tijelo bude kruto.
4. Odaberite vrtić koji ima vanjsku igru
Važno pitanje koje treba postaviti kada posjećujete rasadnike: koliko će vremena moje dijete provesti vani? Pazite da nađete vrtić s vanjskim prostorima i redovnim vremenima za igru na otvorenom, tako da je aktivan vani na dnevnom svjetlu, kao iu zatvorenom prostoru.
5. Koristite prekidače za prigušivanje svjetla za upravljanje svjetlom
Moglo bi se činiti drastičnim korakom, ali mijenjanje svjetlosnih prekidača na prekidačima prekidača svjetlosti omogućit će vam da smanjite intenzitet svjetla tijekom rutine u krevetu. To može pomoći vašem malom čovjeku u spavanju.
6. Ne Peppa Pig prije spavanja
Ne dopustite da vaše dijete gleda televiziju ili igra na ipadu 90 minuta prije spavanja. "Sjajno svjetlo koje naprave ove gadgete povećava budnost i može imati veliki negativan utjecaj na spavanje", kaže Monique. Umjesto toga, odlučite se za priču za spavanje, što će pomoći vašem djetetu da se odmori bez svjetlosnog poremećaja.
7. Dajte čašu mlijeka s večerom
Ponudite malom djetetu čašu mlijeka, a ne juice ili vodu. Mlijeko, zajedno s piletinom, puretinom i grahom, sadrži aminokiselinu nazvanu triptofan, a njegov sat za tijelo ga koristi za stvaranje melatonina koji izaziva sna.
