Ljeto iza nas, tražiš li novi izazov za kondiciju da bi vaš trening mogao ponovo obnoviti fokus na završetak godine i jači nego ikad? Ako je tako, morate se prijaviti za FitBrit 2017, najveći izazov za fitness u Velikoj Britaniji, kojeg je izradio Muškarci Fitness i Žensko zdravlje u suradnji s Fitness First i DW Sports dvoranama.
Što je FitBrit?
To je krajnji test brzine, snage i izdržljivosti koji zahtijeva da izvodite osam različitih vježbi natrag u najbrži mogući trenutak u Fitness First ili DW Sports teretani.
Član teretane osoblja će zabilježiti vaše vrijeme i prenijeti ga na leaderboard tako da možete vidjeti kako se mjeriti protiv drugih sportaša širom Velike Britanije. Amaterski sportaši s najboljim vremenima bit će pozvani na FitBrit Grand finale u Londonu kasnije u godini.
Gdje mogu ući u FitBrit 2017?
Jednostavno idite na lokalnu Fitness First ili DW Sports teretanu i poduzmite izazov. Nije bitno ako nisi član: možete dobiti besplatnu trodnevnu prolaz kako biste mogli uživati u svim sadržajima, kao i pokušavajući postaviti novi FitBrit PB! Dijelite svoje rezultate na društvenim medijima s hashtagovima #FitBrit i #Risetothechallenge.
Koje su kategorije?
Otvorena kategorija otvorena je svima, dajući vam priliku da se natječu protiv najjačih u zemlji. Masters događaj namijenjen je osobama stare 40 ili više godina prije ili poslije krajnjeg roka za slanje vašeg vremena. Tu je i kategorija tima, a pojedine kategorije zahtijevaju od vas da dovršite sve događaje redoslijedom, tim zahtijeva da parovi sudionika izmjenjuju vježbe.
Koji su devet događaja?
Evo puni izazov FitBrit 2017:
- 800m vožnje (0% nagib od treadmill)
- 20 prednji čekići (30kg muškaraca / 20kg žena)
- Izmjenjiva jednostruka ispupčenja (20 muškaraca / 10 žena)
- 20 zamjenskih buba bodeža (16 kg muškaraca / 10 kg žena)
- 1,5km bicikl (L14 muškarci / L10 žene)
- 30 pušaka za čelo (24kg muškaraca / 16kg žena)
- 20 šupljina na prsima do poda s poprečnom palubom
- 30 preše za barbell push (25 kg muškaraca / 15 kg žene)
- Red 400 m (faktor povlačenja 130-140)
Kako mogu postaviti brzo vrijeme?
Trenirati pametnije za 2017 FitBrit Challenge i postaviti munja-brzo vrijeme slijedite ove savjete od Paul Cheesman, zdravlje i fitness menadžer Fitness Prvi Ilford
Događaj 1: 800 metara vožnje
"Da biste poboljšali ovo, radite na četiri do šest rundi od 200m sprinta s minimalnim odmorom", kaže Cheesman. "Dobivanje srca, pluća i nogu koje se koriste za brži rad je ključ za poboljšanje vašeg vremena ovdje. Dok napredujete, povećajte se na krugove od 400m sprinta i zatim 600m sprinta."
Događaj 2: Prednji čučanj
"Pjena spušta triceps i podlaktice kako bi vam pružila fleksibilnost da držite šipku u stalku ili čistom položaju. Kada se približavate prednjim položajima, sklupčate ramenima naprijed da biste baru pružili bolje mjesto za odmor. Ako ne možete držati šipku u ovom položaju, držite ga na mjestu preko prednjeg dijela ramena s prekriženim rukama."
Događaj 3: Premještanje med-kugle
"Čvrsto držite jezgru! Pustite da vam kukovi padaju, ovaj potez će učiniti teže. Da biste zadržali usku jezgru, uključite dinamičke daske u treningu. Rad s položaja ležišta na vašim laktovima, podignite jednu ruku na vrijeme da biste podigli i spustili. Također rade na eksplozivnom pritisku (ruke koje napuštaju podnicu) kako bi poboljšale brzinu."
Događaj 4: bućica uhvati
"Boreći se za kontrolu težine iznad vaše glave? Pokušajte raditi na bućica koja se ljuljala sve do glave. Radite s tri seta od deset reps sa svake ruke dok ne možete izvršiti otimanje."
Događaj 5: bicikl 1.5km
"Držite svoj RPM visoko! Poput sprinta treninga za trčanje, naporno radite na visokim RPM-om 20 do 30 sekundi, a zatim smanjite brzinu od 20 do 30 sekundi i ponovite dok ne završite 1,5 km. Postupno povećavajte vrijeme intenzivnih napora i istodobno smanjite vrijeme napora za oporavak."
Događaj 6: Kettlebell swing
"Ne mogu učiniti 30 zamah u redu? Izgradite do više skupova ljuljačke s ciljanom težinom, prije i izvan ukupnih repova potrebnih za događaj. Na taj ćete način 30 biti lagan za usporedbu kada radite ljuljačke i pokušavate brzo postaviti vrijeme. Isprobajte četiri seta od deset reps, tri seta od 15 ili dva seta od 20."
Događaj 7: Skoči na kutiju s burpea
"Dok se ruke i noge preskaču, neka vam kukovi padnu na pod dok spuštate prsa. Zatim se pop vratite na noge i dopustite zamah da vas povede ravno u svoj lateralni skok. Radite na svojim skokovima tako da možete lako očistiti palubu - isprobajte četiri seta od pet s nekoliko sekundi odmora između setova."
Događaj 8: pritisnite
"Dodajte zidne kugle na trening kako biste poboljšali tehniku pritiskanja. Naslonite se na zid i držite kuglu za lijekove na visini prsa. Izvršite čučanj, a zatim se podignite, eksplozivno bacajući loptu na zid kako je moguće. Uhvatite je i krenite ravno u drugi rep. Učinite onoliko koliko možete za redom."
Događaj 9: red 400 m
"Rad na stvaranju više snage s povlačenjem. Izvršite deset eksplozivnih snažnih izvlačenja i pet jednostavnijih vučenja. Nastavite to za punu udaljenost. Da biste napredovali, smanjite lakše ponavljanje svake sesije. Zapamtite da je duljina i snaga ključ za brzu završnu obradu: kraća vučenja traju duže i zahtijevaju veću energiju."
