Bodybuilder
Teorija
"Da biste maksimizirali potencijal rasta bilo kojeg mišića, trebate ga izravno usmjeriti s izolacijskim djelovanjem, a zatim ga držite pod naponom između 40 i 70 sekundi po setu", kaže pro fitness model Shaun Stafford. "Ovoga je puta pod napetost da oštećuju mišićne stanice koje se zatim moraju popraviti i obnoviti kako bi se vratile jače. To je proces koji rezultira većim, težim mišićima."
Dobiti korist
Kad izravno ciljajte kormilar, spustite svaki rep da biste povećali trajanje skupa kako biste temeljito radili mišiće i dodali dodatnu otpornost na poteze, kao što je držanje težine ploče tijekom dlačica ili med kugla između stopala tijekom vješanja nogu, Na ovaj način stalno postavljate pitanja da vaše trbušne mišiće trudi raditi više nego prije.
Powerlifter
Teorija
"Imajući snažnu sredinu ključna je u dizanju snage", kaže trener Phil Learney. "Ako podigneš teške, bez obzira jeste li pritisak na klupu, čučanje ili podizanje, trebate čvrstu jezgru da biste stabilizirali kralježnicu. Duboki trbušni mišići moraju naporno raditi da zaustave kralježnicu od savijanja. Teški lift također ima veliku isplatu hormona rasta koji stvara mišiće.
Dobiti korist
Koristite vježbe povlačenja i guranja kose kako biste ojačali mišiće vašeg mišića. Napravite jezgru raditi više slijedeći vježbe vuče kao što su rumunjski liflifts s guranje poteze, kao što su dobro jutarnje. To mijenja način na koji je težina raspoređena po kormilu i natrag, prisiljavajući vas da zadržite torzo ravno u svim točkama liftova.
Gimnast
Teorija
Gimnastičari ne samo da su u nevjerojatnom stanju, već i ozbiljno atletski. Ako ste ikad pokušali napraviti klasični potez gimnastike, znat ćete da to zahtijeva veliku snagu, kao i preciznu kontrolu i ravnotežu. "Tvoja tjelesna težina jedini je alat za treniranje poput gimnastičara", kaže Vince Walduck, direktor BOA-akreditiranog Heathrow gimnastičkog kluba (heathrowgymnastics.org.uk). Gimnastičari koriste svoje tijelo poput napetosti, tako da se puno energije treba prenijeti kroz svoje osnovne mišiće.
Dobiti korist
"Abdominalne vježbe trebaju uključivati preklapanje ili proširenje tijela vrlo dinamički", kaže Walduck. "U najjednostavnijem obliku ovo se replicira s vješanjem nogu podiže i natrag proširenja. Dovršetak ovih postupaka za statičke zadržavanje ili rotacija ili dodano opterećenje čini te poteze čak i teže, a vaše trbušne mišiće još jače.
Borac
Teorija
Otišli su dani kada su boksači izvadili šest šablona sa stotinama hrskavica koje su uništile kralježnicu. Jedna stvar, učinkovitije su poteze. "Gotovo svaki borbeni potez uključuje neki stupanj uvijanja ili stabilizacije", kaže trener Tom Davenport iz teretane Urban Kings. "Tako su rotacijske vježbe ključne za stvaranje snage, a također će pogoditi mišićne skupine koje nećete raditi s tradicionalnim kretnjama."
Dobiti korist
Isprobajte zidnu nasjecku. Uhvatite medicinsku kuglu pomoću privitka užeta ili držite jednu u ručnik. Stajati sa leđima na zid i ljuljanje s jedne na drugu stranu, udarajući loptu jednom za dovršetak svake rep.
Strongman
Teorija
Nemojte se prevariti bačvastim trbuhima vrhunskih jakih - ispod te zaštitne masnoće fenomenalan je šest. Tajna je pritisak iznad glave. "Kretanje poput golemog drveta za tisak zahtijeva veliku količinu stabilnosti iz vaše jezgre", kaže snaga i stručnjak za hlađenje CJ Swaby. "Vaši će vam oblique dobiti trening koji će samo podupirati težinu."
Dobiti korist
Nijedan strongman ne prijavljuje vašu lokalnu teretanu? Umjesto toga pritisnite tipku. Činjenica da četvrti čučanj prije pritiska iznad glave omogućit će vam prebacivanje više težine od tradicionalnog preša za ramena, što vam daje veliku vježbu.
pilates
Teorija
Neki muškarci mogu biti njuškanje oko Pilatesa, ali pogrešno. 'Pilates pomaže u jačanju vaše jezgre aktiviranjem mišića mišića i povećanjem raspona gibanja u leđima', kaže Jason Reynolds iz TenPilatesa. "Također vam pomaže da zadržite svoju jezgru aktivnu tijekom vježbi koje koriste veće mišićne skupine, što ga čini vrlo funkcionalnim."
Dobiti korist
Pilates vježbe usredotočuju se na snagu jezgre i aktivaciju posturalnih mišića oko zdjelice i ramena, "kaže Reynolds. Da biste uravnotežili izravni rad abs-a tijekom ostatka vaših vježbi, Reynolds predlaže spore i kontrolirane glute mostove, gdje leži na leđima s koljenima savijenim i podignite zdjelicu. "To aktivira vaše glute, smanjuje čvrstoću fleksibilnosti kuka i omogućuje stabilizaciju kroz trbušne mišiće."
