Da biste izgubili težinu, morate iskoristiti više energije nego što ste uzeli iz vaše hrane - i nakon ovog četverotjednog plana pomoći će vam da to učinite. Plan vas potiče da izbjegavate masnu hranu i vrste snažnih laganih obroka koji uzrokuju slabe šećerne slabine koje vas čine osjećajem. Prehrana i lagani obroci ovdje će vas napuniti, tako da ne biste imali problema. Ostali praktični trikovi za gubitak masnoća postavljaju težinu cilja, što pokazuje da poboljšava vaše šanse za uspjeh i da će vas staviti u apositivni okvir uma kao što gledate kako se kilovi ispadnu i piće vode za sprječavanje dehidracije, što je često pogrešno gladi i vodi ka grickanju.
ponedjeljak Doručak: 150 g jogurta niske masnoće. 1 rezana banana. 40g pšenice. Šalica zelenog čaja. snack: 1 jabuka. 6 badema. Ručak: 1 kana od tune s salatom. 70g smeđe riže. snack: 2 štapića celera. 50 g svježeg sira bez masnoće. Večera:130 g pecene losos odrezak, 1 pečeni slatki krumpir, 2 tbsp manje masnoće coleslawand 75 g vrtne grašak. 2 kuglice sorbeta s sjeckanim jagodama. Ukupno dnevno: 1,849 kalorija, 200 g ugljikohidrata, 101 g proteina, 34 g masti utorak Doručak: 45 g zobene zobene od obranog mlijeka. Ručak od bobica. 250 ml sok od naranče. Šalica zelenog čaja. snack: 1 jabuka. 2tbsp cashew maslac. Ručak: Tuna sendvič na 2 kriške integralnog kruha. 1 Müller lagani jogurt. snack: Malo miješanih orašastih plodova i grožđica. Večera: 50 g tjestenine pomiješano s 85 g tune, 5 rajčica, ½ crveni papar i crni papar po ukusu. 1 mala čaša crnog vina. Ukupno dnevno: 2.061 kalorija, 250g ugljikohidrata, 113g protein, 68g masnoća srijeda Doručak: 2 komada cjelovite tost s 2tbsp cashew maslacem. 1 banana. 250ml sok od jabuka. Šalica zelenog čaja. snack: 5 sušenih marelica. 250 ml obrano mlijeko. Ručak: Kravata za malu jaknu s ½ kantom od pečenog graha i 2 grama sjeckanog sira. 1 satsuma. snack: 120g jogurta s malo masnoća s 50 g borovnice i pregršt jumbo zob. Večera: 225 g lagano odrezak s 5 novih krumpira, brokula i špinat. Ukupno dnevno: 1.912 kalorija, 273g ugljikohidrata, 124g proteina, 47g masnoća četvrtak Doručak: 45 g specijalne žitarice s 5 sjeckanih jagoda, jogurta s malim udjelom masnoća i šaškom badema od badema. Šalica zelenog čaja. snack: Smoothie: pomiješati 50g proteina sirutke, 300ml obrano mlijeko i 50g borovnice. Ručak: 1 karton Covent Garden Soup Co mrkva i korijander juha. 1 integralni valjak. 1 jabuka. snack: 1 pire bananu na 1 komadiću integralnog kruha. Večera: 100 g sitnog mljevenog puretina s umakom od rajčice i 1 sjeckanim lukom. 70g integralnih špageta. Ukupno dnevno: 1,998 kalorija, 283g ugljikohidrata, 118g proteina, 54g masnoća petak Doručak: Ručak sirove zobene od 200 ml obranog mlijeka i 1 dl meda. ½ grejp. Šalica zelenog čaja. snack: Malo miješanih orašastih plodova i grožđica. Ručak:1 kruh od cjelovitog pita s 1tbsp humusom s malo masnoće, 5 rajčica, ½ a sjeckani papar i ½ rešetkani mrkva. Mali glumac kupljen u trgovini. snack: 1 kruška. 2tbsp cashew maslac. Večera: 200 g piletine i povrće, promiješajte s pržom sjemenke sezama i ekstra djevičanskim maslinovim uljem. 70g smeđe riže. Ukupno dnevno: 1.781 kalorija, 234 g ugljikohidrata, 76 g proteina, 69 g masti subota Doručak: 4 kajgana bjelanjka na 2 kriške cjelovitih tostova. ½ grejp. Šalica zelenog čaja. snack: Mali glumac kupljen u trgovini. Ručak: 1 mali pečeni slatki krumpir s 1 malom loncu zapečenog graha i 2 zrna sirenog sira. 1 jogurt niskog masnog tkiva. snack: 1 kruška. 2tbsp cashew maslac. Večera: 200 g bakrenog bakalara, 5 novih krumpira, brokule i zelenog graha. Ukupno dnevno: 1800 kalorija, 237 g ugljikohidrata, 139 g proteina, 43 g masti nedjelja Doručak: 2 jaja na 2 sloja punog brašna. 250 ml sok od naranče. Šalica zelenog čaja. snack: 2 zobene kolače s niskim sadržajem kremskog sira. 1 jabuka. Ručak: 1 karton Covent Garden Soup Co juha od graha i 2 Ryvita. Mala hrpa grožđa. snack: 120g jogurta s malo masnoća s 50 g borovnice. Večera: 225 g filetog odrezaka, pržen s češnjakom i crnim vinom. Poslužite s graškom, brokulom i gljivama. 1 čašu vina. Ukupno dnevno: 1.865 kalorija, 199 g ugljikohidrata, 129 g proteina, 56 g masti
Za više planova gubitka tjelesne težine provjerite naš odjeljak za mršavljenje. U svakom broju MF-a postoji i novi plan, stoga se pretplatite danas.
