Nikad nisam bio velik obožavatelj tjelesnih transformacija. Glavni razlog za to? Zato što sam mislio da oni potiču neodržive načine jedenja. Moja predrasuda je bila da se u kratkom vremenskom razdoblju napraviti velika promjena, morate jesti na način koji je neumoljiv i također neodrživ. Znam da to nije slučaj jer sam nedavno dovršio transformacijski program koji me je vidio od prekomjerne težine do postaje Muškarci Fitness pokrivački model u samo osam tjedana, a ja sam to učinio korištenjem sustava koji je iznenađujuće jednostavan i izgrađen za dugo letjeti.
Sustav koji sam koristio - detaljno opisan u Novi plan tijela knjiga - ima jednostavan, ali moćan koncept u svom srcu. To je fleksibilno, što znači da možete jesti hranu koja vam se sviđa, a ne morate gurati beskrajne crvene brokule dolje, jer vam to govori ograničavajući plan obroka. I to ne zabranjuje ni cijele grupe hrane niti pojedinačnu hranu.
Ako ste ikada smatrali da rade na transformaciji tijela, ali ste odložili jer je hrana strana stvari neumoljiva, bit će vam drago znati da stvaranje pozitivne promjene u vašem tijelu ne mora vas učiniti nesretnim. Da bih vam dao okus onoga što je uključeno, iznio sam neke savjete o velikoj slici u kojima sam izgubio 10 kg masnoće u samo osam tjedana, kao i neke druge praktične komadiće savjeta koji su mi pomogli da dobijem rezultat od mene nikada nije mislila moguće. I ako vam je moje iskustvo potaknulo da pokrenete vlastiti put transformacije, molimo vas da kažete na @JonLipseyMedia (na Twitteru ili Instagramu) ili @NewBodyPlan (Twitter i Instagram) o društvenom i javite mi kako se upustite.
Osnove prehrane
Prvo protein
Cilj transformacije vašeg tijela je da istodobno izgubite masnoću i dodate mišiće, a najbolji način da to učinite je odrediti visokokvalitetni unos proteina od mesa, ribe i jaja. Od tamo biste trebali dodati zdrave masti (mononezasićeni, polinezasićeni i zasićeni), koje možete dobiti od mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sjemena, avokada i maslinovog ulja, a ostatak ispunite ugljikohidratima. Postoji opsežan vodič o tome kako jesti u Novi plan tijela knjiga.
Nemojte potjerati savršenstvo
Što je bolja prehrana, to će vam biti bolji rezultat. Ako možete jesti dobro cijelo vrijeme, sjajno. Ali ako smatrate da nije realno da se držite, savršeno je dobro koristiti 90% prehrambenog pristupa, gdje ćete dobro jesti 90% vremena i uzeti opuštenije stavove za preostale obroke.
Ograničite piće
Bože sadrži mnogo kalorija, ali malo korisnih hranjivih tvari iz perspektive transformacije tijela, pa ako ne ograničavate unos alkohola tijekom osam tjedana, onda ćete se truditi izgubiti masnoću i dodavati mišiće. Ako stvarno želite piti, naš savjet je da se držimo jasnim alkoholom ili crvenim vinom umjesto bijelog vina ili piva.
Jedite ugljikohidrate oko treninga
Normalno, za ne-sportaše, vrijeme hranjivih tvari nije toliko važno. Ali zato što su vaše vrijeme i unos kalorija ograničeni tijekom Novi plan tijela, on postaje značajan faktor. Preporučujemo da s malom količinom ugljikohidrata nekoliko sati prije treninga pružite energiju za noktiju. Zatim dodajte dio ugljikohidrata uz protein u svom obroku nakon treninga. Mi objasniti pristup Perfect Portion za izgradnju obroka u Novi plan tijela knjiga.
Max na povrće
Povrće sadrži mnogo hranjivih tvari koje će vam poduprijeti vaš opći zdravstveni i imunološki sustav, što je presudno kada tražite mnogo svog tijela. Oni također sadrže vlakna i vodu, što će vam pomoći da se osjećate zadovoljni i da ostanete puni nakon vašeg obroka.
Pijte jako
Voda, to jest. Dehidracija se lako može zbuniti gladom, pa ako ne pijete dovoljno vode koja bi mogla dovesti do jesti više nego što je potrebno. Voda je također bitna za sve vrste fizioloških procesa, tako da će vam pomoći da ostanete zdravi tijekom vašeg transformacijskog izazova.
Pogledajte povezane 23 Expert Weight-Loss TipsThe najbolje vježbe za mršavljenje Kako izgraditi mišića
Kako jesti pametnije
Držite dnevnik hrane
Zabilježite ono što jedete i kada jedete, pomoći će vam da se pridržavate načela u planu, što će imati pozitivan utjecaj na vaš rezultat transformacije. Također će vam pomoći da napravite prave prilagodbe dok napredujete.
Nemojte se znojiti
Tijekom osam tjedana trošite oko 112.000 kalorija. Jedna čaša vina je oko 140 kalorija. Donut je oko 280 kalorija. Dakle, u velikom planu stvari, slip-up neće utjecati na vaš ukupni napredak. U stvari, vjerojatno ćete učiniti više zla naglašavanjem o tome ili ostavljajući vašu motivaciju. Naravno, pijenje alkohola ili konzumiranje rafiniranog šećera često će oduzeti vaš napredak, ali važno je zadržati osjećaj perspektive.
Uzmite si vremena
Živimo u svijetu u kojem radimo sve žurno, ali kada jedemo, plaća se usporiti. Postoji nekoliko razloga za to. Ako ispravno žvakate hranu, učinkovitije ćete ga probaviti i asimilirati više hranjivih tvari - što je osobito važno kada se računa svaka kalorija. Također ćete biti osjetljiviji na svoje tijelo i pričati kada se osjećate punim, tako da ćete se osjećati zadovoljnijem na kraju obroka i lakše ćete se oduprijeti potrebama prejedanja.
Nemojte se žuriti na drugu pomoć
Kako ćete jesti, koliko i koliko, imat ćete utjecaj na to kako se osjećate. Ako vukovi dolje na tanjuru hrane, šanse su da ćete i dalje osjećati glad kada završite. To je zato što vaše tijelo nije imalo priliku registrirati ono što je upravo jesti. Zato se vratite na drugi trenutak, misleći da vam je potrebna dodatna hrana. Ako uzmete svoje vrijeme, tvoji satificirani hormoni moći će ispravno raditi, tako da nećete osjećati potrebu za drugom pomoći. Ako se osjećate gladnima kada završite obrok, pričekajte deset minuta prije nego što odlučite želite li više ili ne. Šanse su da će vam prvi dio biti dovoljno.
Očistite ormariće
Svi imamo konačnu količinu volje, pa nema smisla propustiti. Recimo da ste navikli pucati otvorenu ledenu bocu piva kada se u 19 sati nakon dugog i napornog dana na poslu. Ako započnete plan i odlučite ne piti alkohol, ali ostavite svoje lijepe hladne boce piva poredane u hladnjak, svaki put kad ga otvorite, dobit ćete podsjetnik na ono što ste odlučili da nemate. Morat ćete upotrijebiti sitnu snagu volje da se oduprete potrebama za otvaranjem otvora za boce. No, ako budete sigurni da u hladnjaku nema nitko prije nego počnete s planom, oni će biti izvan vidokruga i, nadamo se, iz glave. Koristite istu taktiku za sve druge stvari za koje mislite da bi vas mogli iskušati dok ih pokušavate ograničiti tijekom svog izazova transformacije.
Nikad ne reci nikad
Kada kažete da nikada nećete učiniti nešto, kao što je "Neću imati sladoleda tijekom preobrazbe mojega tijela", stavljate puno pritiska na sebe. Umjesto toga, pokušajte sebi reći da možete imati sutra. Kada dođete sutra, šanse su da se to neće osjećati ili ćete biti u jačem položaju iz točke snage točke gledišta. I ako se i dalje osjećaš, reci si da ćeš sutra imati …
Pripremite se za uspjeh
Ukoliko želite podnijeti šansu da dobro jedete, kao minimum, preporučujemo vam da prije noći pripremite doručak i ručak kako bi bili spremni za uzimanje iz hladnjaka ujutro. Ako nemate hladnjak na poslu, kupite malu vrećicu. I namjeravajte skupno kupiti hranu svaki tjedan. Uštedjet će vrijeme i novac.
