Mnogi od vas kupuju ovaj časopis svaki mjesec jer želite postati jači ili veći, izgubiti težinu, poboljšati sportske performanse ili jednostavno biti malo zdraviji. Međutim, neki od vas žele nešto drugačije - izgledati dobro sa košuljom. Ljeto je na putu, tako da je sada vrijeme da počnemo raditi prema dobivanju boljeg izgleda tijela tako da možete ponositi ponos tijekom tih kratkih izbijanja plavog neba.Ali obuka teško nije sama po sebi da vam jamči tijelo koje bi se čak i Michelangelo oduševio. Ne, također morate paziti na vašu prehranu, osobito kada je riječ o ugljikohidratima. Evo pravila koja vam je potrebna da se pridržavate ako želite ljeto šest paket. Uklonite pšenicuNe jesti pšenicu ili bilo koji proizvod pšeničnih proizvoda je najvažniji princip u vezi s unosom ugljikohidrata. Pšenica utječe na razinu šećera u krvi na isti način na koji se rabi plain stolni šećer. Također, obitelj gliadina zrna, koja uključuje zob, pšenicu i piće, jedan je od najčešćih alergena na hranu. Kada jedete alergen, vaše tijelo oslobađa hormon stresa kortizol kao odgovor, koji ima neugodnu nuspojavu prisiljavajući vaše tijelo da pohrani više energije koju konzumiraju kao masnoću. Vlakna su tvoji prijateljiVaš glavni izvor ugljikohidrata trebao bi biti vlaknasti povrće, koje obično imaju vrlo nisku količinu ugljikohidrata. Njihov visok sadržaj vlakana također zatamnjuje vaš odgovor na inzulin, tako da ne dobijete veliku špicu šećera u krvi, što ih čini idealnom hranom za gubitak masnoće. I za razliku od pšenice, veg također ima niz drugih zdravstvenih prednosti (vidi okvir s desne strane). Ograničite unos fruktozeVoće se napuni s hranjivim tvarima, ali sadrži i fruktozu. To je vrsta šećera koja može oštetiti vaše stanice ako jedete previše. Za razliku od ostalih šećera, fruktoza ne podiže inzulin, tako da energija ne može biti prebačena u vaše ćelije da se pohrani - umjesto da se zadržava i uzrokuje metabolički pustoš. Zapravo, jedna britanska studija pokazala je da je razina nusproizvoda fruktoze u krvi točniji test mortaliteta od kolesterola, krvnog tlaka ili indeksa tjelesne mase. Ograničite se na najviše 10g fruktoze dnevno (oko jedne jabuke) ili do 20g ako ste vrlo aktivni. Držite se tamnih voća Što je tamniji plod, to je bolje za vas. Tamni plodovi imaju tendenciju da imaju vrlo tanke kože, pa moraju proizvesti više antioksidansa kako bi se zaštitili od sunca. Zato su tamnija plodovi izvrsni protuupalni lijekovi. Banane imaju debele kože pa stoga imaju niži sadržaj antioksidansa. Vrijeme svoje ugljikohidrateNajbolje vrijeme za učitavanje na ugljikohidrate je u prvih deset minuta nakon vježbanja. Osjetljivost na inzulin je na najvišoj razini nakon treninga, pa je ovo vrijeme da maksimiziramo dobitak mišićne mase. Najbolji ugljikohidrati da se ukrcaju? Volim sokove s visokim glikemijskim indeksom, poput ananasa ili grožđa, kako bi se dobilo 30-40% ugljikohidrata, dok ostatak dolazi u obliku praha, u rasponu od dekstroze do različitih tipova maltodekstrina. Uključite 15 g bjelančevina za svaki 22 kg tjelesne težine kako biste povećali skladištenje glikogena za čak 40%. Popi piluluUzimanje dodataka osjetljivosti na inzulin s visokim carb post-workout obrok će omogućiti više energije da ide ravno na posao u vašim mišićnim stanicama, umjesto da se pohranjuju u masnim stanicama. Doplate koje uključuju taurin, arginin, magnezij i alfa-lipoičnu kiselinu će obaviti posao.Za više savjeta za prehranu i vježbu, dobiti Muškarci Fitness časopis. Sad se pretplatite i dat ćemo vam pet izdanja za 5 funti.
Veg je na ugljikohidrata
Nisu svi ugljikohidrati loši. Ovdje su četiri od najboljih izvora i njihove dodatne pogodnosti: paprike4.4g na 100gTo su pune kalijuma, što će vašem metabolizmu pomoći da iskoristi energiju za rast mišića.
Kupus3,1 g po 100 gKupus je izvrstan izvor vitamina C, koji će pomoći u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti.
Špinat3,5 g po 100 gTamno zeleno lišće bogato je vitaminom K koji jača kosti i vitamina A koji povećava imunitet.
Šparoga2 g po 100 gJedno posluživanje koplja će vam dati više od dvije trećine vašeg preporučenog dnevnog unosa vitamina K.
