Ako želite biti zdravi, jaki i mršavi, ne zanemarujte fitnese i obećanja o brzim ispravcima koji dominiraju komercijalnim teretama širom svijeta. Umjesto toga, vratite se u prapovijesnu prošlost na pravi način da postignete svoje najbolje moguće tijelo. Svaki dan su naši lovci i sakupljači precizno hodali kako bismo prikupili što više hrane, ranili su se nakon plijena, nosili velike stijene, vodu i djecu, te izgradili skloništa. Bio je to život posvećen življenju do sljedećeg dana. 'Preživljavanje najsposobnijih' nikad nije bio točniji pojam nego tada. Ali u samo nekoliko tisuća godina sve se promijenilo.
Suvremeni život je smeće Živimo u visokotehnološkom, sjedećem, nadilazenom, emocionalno stresnom svijetu. Poljoprivredne, industrijske i tehnološke revolucije eliminirale su potrebu za puno tjelesne aktivnosti - ali naš genetski make-up nije se promijenio još od kamenog doba. Napravljeni smo za vježbanje svaki dan, ali suvremeni mentalitet je da se krećemo samo kad moramo. To je nepodudarnost koja uzrokuje široku pretilost i kardiovaskularnu bolest. Istraživanja pokazuju da danas ljudi koji još žive kao lovci sakupljaju između 600 i 1.700 kalorija dnevno kroz fizičku aktivnost, dok urbana populacija spali čak 200 do 300, često u zatvorenom prostoru na kardio strojevima ili s relativno laganim utezima, Kameno srceVraćanje na razinu aktivnih predaka moglo bi ukloniti pretilost, dati nam sva mršavost i snažna tijela i dramatično smanjiti stope bolesti. Nova analiza u časopisu Progress In Cardiovascular Disease kaže da dnevna tjelesna aktivnost može značajno mijenjati ljudske gene za poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sustava, opeklina masnoća, imuniteta, kvalitete spavanja i krvnog tlaka. Dobra vijest je da ne morate živjeti u špilji u šumi i odustati od osobne higijene da budete sretniji, zdraviji i ripped. Evo što trebate učiniti. Izlazi tamoRedovito vježbajte vani, bilo da se radi o hodanju, trčanju, intervalima ili vježbama u stilu snažnog stila. Naši preci izvode sve svoje "treninge" - ili kako su ga zvali 'preživjeli' - na otvorenom. Studije pokazuju da vježbanje na otvorenom će poboljšati raspoloženje i motivaciju čak iu manje od idealnog vremena. Ako je sunčano, ipak, sunčeva svjetlost će također povećati razinu vitamina D, što će imati veliki pozitivan utjecaj na vaše zdravlje. Povećajte težinuObavi trening snage s teškim opterećenjem u programu periodacije, što znači da se vremenom povećavate količinu koju podižete tijekom vremena, kako bi se postigla trajna dobitka snage i mišićne mase. Koristite intervalePosjetite interval treninga nekoliko puta tjedno, s praskama intenzivnog treninga nakon kojeg slijedi oporavak. To poboljšava kardiovaskularnu, plućnu i mišićnu kondiciju. Prilagodite svoje tijeloKao dio svoje svakodnevne vježbe rutinu, uključite neku vrstu aktivnosti koja promiče fleksibilnost: istezanje, valjanje pjene ili joga će sve obaviti posao. Budite društveniNabavite trening partnera ili partnera. Naši preci izvodili su veliku većinu svojih napornih aktivnosti u društvenom okruženju, što je zahtijevalo i konkurenciju i suradnju, što je dovelo do boljeg rezultata i više užitka. Oporavi ispravno Paleolitici su obično naporno radili na osiguranju osnovnih potreba, a zatim su iskoristili prednosti njihovog teškog rada, uzimajući vremena da se oporave. Uzmi psaPsi su najprije pripitomljeni tijekom kamenog doba, a vi ćete postati aktivniji jednostavnijim brigom za pse. Brojne studije su također pokazale da posjedovanje kućnog ljubimca uvelike smanjuje razinu stresa i povećava životni vijek. Dođi plesatiNaši su preci obavljali duge svečane plesove. Također su redovito seksali, po mogućnosti s partnerom. Seks ne gori mnogo kalorija, ali to je dobro za vas. Naposljetku, ne biste bili ovdje bez njega.
Dobijte savjete, pronađite tečajeve i kupite dodatke na charlespoliquin.com.Za više savjeta od stručnjaka, dobiti časopis. Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti. Ovdje preuzmite digitalnu verziju izdanja.
