Ponekad je najučinkovitiji trening također najjednostavniji. Preuzmite ovu sesiju AMRAP (što je više mogućih okretaja). Cilj ne bi mogao biti jednostavniji: radite onoliko rundi od četiri poteza što možete u deset minuta. To je to.
"Ovo je sjajna sjednica koja će vas ostaviti u bazenu znoju u kratkom vremenu s minimalnom opremom", kaže Olli Foxley iz W10 Performance teretane. "Moglo bi se upotrijebiti kao završni uređaj na jednu od vaših sesija snage ili kao samostalan trening koji će pogoditi svaku glavnu skupinu mišića. AMRAPs vas prisiljavaju da spustite glavu i radite, za razliku od provjere vašeg Instagram hrane između svakog seta."
Kako to učiniti
Učinite pet udaraca na svakoj nozi, a zatim dva prešanja. Napravite još pet udubljenja na svakoj nozi, zatim dva neprijateljska reda na svakoj strani. Učinite još pet udica na svakoj nozi, a zatim učinite deset zamah. To je jedan krug. Učinite onoliko rundi koliko možete u deset minuta.
1 Racked kettlebell pješačka iskorak
"Sjeckani šetnji u šetnju su izvrsna vježba s jednim nogom koja će testirati vašu jezgru i izazivati disanje", kaže Foxley.
2 Prigušivač prstenova za kuhanje
"Korištenje kettlebellova pri pritiskanju nadzemne površine omogućava neko rotacije tijekom tiska, što ga čini više ramenima", kaže Foxley.
3 Zatamnjen kruh u kantu
"Renegade redovi su sjajan način za treniranje protu rotacije [vašu sposobnost da se odupre vanjskom opterećenju koji vas povlači iz poravnanja] za jezgru, kao i pokret za povlačenje za lice i gornji dio leđa", kaže Foxley.
Vidi povezane vježbe za vježbe za snagu, kardio i mast gubitak AMRAP vježba za izgradnju snage, fitness i mentalne gužve
4 Kettlebell swing
"Dvostruki kettlebell swing će zadržati otkucaje srca povišen i također će vam pomoći pri sticanju, udaranje laktova, glutes i lats, kao i vaš hvat", kaže Foxley.
