Proteini i ugljikohidrati su ključni za rast mišića. Ali ako želite maksimalno povećati svoje dobitke, morate unijeti prave iznose u pravo vrijeme. Ovaj plan obroka pogodio je obje dane kako bi vam pomogao u stimuliranju tjelesne aktivnosti i izgradnji mišićnog tkiva, uključujući recept koji je dao Michelinov kuhar i duatlonski prvak Alan Murchison.
"Izvučene svinjske kušalice nude sjajnu kombinaciju proteina i zdravih ugljikohidrata", kaže Murchison. "Uživajte u jednom nakon teške treninga kako biste pomogli oporavku i povećali rast mišića."
Svinjetinabogat je magnezijem koji pomaže u održavanju jakih mišića.
rajčicedoprinose metabolizmu aminokiselina, što pomaže u izgradnji mišića.
luk sadrže kvercetin, koji smiruje bolne mišiće nakon napornog rada.
Doručak
Piletina od pet jaja i omlet od špinata pruža obilje željeza, što opskrbljuje gorivom opskrbljujući mišiće kisikom.
Ručak
Jakov slatki krumpir s tonom i keljom sadrži phytochemicals koji pomažu u proizvodnji testosterona za promicanje rasta mišića.
Večera
Izvukao je svinjetinu quesadillas (služi 4)
2-3 omotača od cjelovitih tortila po osobi / 1 srednje veličine svinjskog ramena / 3 mala morska sol / 3 kuglica mišovadom šećera / 3 zrna pušenog paprike / 1 zrnca crnog papra / 100 g cheddar ili drugi sir, ribani
Ukrasiti
1 luk, sitno narezan / 1 mali chilli, fino kocke / 1 mala hrpa korijandera, sjeckani / 1tsp dimljena paprika
Salata od rajčice
6 rajčica, sjeckani / 1 kozica, fino sjeckani / Dash od Tabasco umak / crtica Worcestershire umak / čipkanje sol / čip od šećera
Napraviti
- Zagrijte pećnicu na 220 ° C / oznaka plina 7.
- Pomiješajte sol, šećer, paprika i papar i utrljajte polovicu u svinjetinu. Stavite svinjetinu u pećnicu i kuhajte u pećnici 20 minuta.
- Smanjite temperaturu na 125 ° C / oznaka plina 2 i kuhajte 5-6 sati, zatim 20 minuta na 220 ° C. Dopustite mu da ostane 60 minuta.
- Povucite meso s kosti pomoću dvije vilice i pomiješajte s preostalim začinima.
- Pomiješajte ukrasne sastojke. Dodajte svinuti svinjetinu, sir i ukrasite svaku foliju, namotajte i stavite pod vrući grill do zagrijavanja.
- Izmiješati salsa sastojke i poslužite s quesadillas uz zelenu salatu.
grickalice
Goveđi jerky i Brazilski orasi ponuditi kreatin koji stvara mišiće i BCAA kako bi sačuvali mišićnu masu i olakšali rad u treningu.
