Prečesto je potrebno da se pojavi problem prije nego što će ljudi raditi na tome da ispravljaju svoje loše držanje. Umjesto da sjedite - ili čak i slusanje - tamo, čekajući bolove u donjem dijelu leđa ili vratu da se razviju, a zatim radite na svom položaju, stavite neki preventivni rad sada i nadamo se da ćete izbjeći takva pitanja uopce.
Razgovarali smo s Josephom Badhamom, voditeljem Beyond Movementa koji vodi na Virgin Active Fulham Pools, o pitanjima koja uzrokuju loše držanje i kako ih ljudi mogu spriječiti i liječiti.
Koji su najčešći problemi koje vidite?
Kad ljudi čuju pojam držanje, imaju tendenciju da odmah razmišljaju o njihovim leđima, ali zapravo je drugi dio tijela koji uzrokuje najviše problema.
"Najčešće pritužbe su vrata koja su povezana s glavoboljama", kaže Badham.
"Drugo vidimo mnogo bolova u donjem dijelu leđa, što se često odnosi na mišićne mišiće koje ne pucaju. Treće, vidimo puno bolova u ramenu, opet spojeno na vrat i poravnavanje kralježnice, koja dolazi kao posljedica dugotrajnih razdoblja koja sjedi za stolom."
Koji su dugoročni problemi vezani uz loš položaj?
Mnogi ljudi osjećaju bol i bol u lošem položaju svaki put kada napuste radni stol na kraju dugog dana, ali odluče ignorirati ta pitanja godinama. Nepotrebno je reći, ovo je loša ideja.
"Obično je ishod produžen bol u ramenu, vratu ili donjem dijelu leđa. Najčešće, loše držanje dovodi do bolova u leđima koja kasnije mogu postati problem u životu ", kaže Badham.
"Vidimo mnogo ljudi koji dolaze s bolovima u donjem dijelu leđa jer ih je spriječio da rade vježbu koju uživaju. Toliko ljudi pada u zamku ignoriranja ovih simptoma, sve dok ih boli ne zaustave od toga što rade ono što žele učiniti - bilo da to pokreće svoju djecu ili igra sport."
Kakve bi vježbe ljudi trebali raditi kako bi ispravili probleme vezane uz držanje tijela?
"Najbolje vježbe za ljude koji počinju razvijati bol su pokreta povezana s mobilnošću koja se fokusira na izgradnju snage oko područja u nevolji", kaže Badham.
Na primjer, s donjim leđima, usredotočili smo se na kukove i donji dio leđa tretiranjem simptoma s propisanim pjenom valjanje i istezanje. Uz to, preporučujemo vježbe koje aktiviraju aktivaciju gluteusa i snagu jezgre za izgradnju stabilnosti oko ključnog lumbalnog područja.
"Na ramenima ćemo se usredotočiti na mobilnost gornjih leđa i vrata i usredotočiti se na stvaranje snage oko ramena i okretaljke. Ako imate dobru pokretljivost i mišićnu ravnotežu onda imate puno veću šansu da ne razvijete bol ili druge uobičajene pritužbe."
Ako ste zainteresirani za jačanje vaših osnovnih mišića i rad na svojoj ukupnoj pokretljivosti i fleksibilnosti s ciljem poboljšanja vašeg položaja, mogli biste raditi mnogo gore nego dati Pilatesu probati.
"Reformer Pilates je odličan za ispravljanje stavova jer izaziva jezgru i mišiće oko donjeg dijela leđa i ramena", kaže Badham. "To se prakticira protiv klizne platforme i izvodi se protiv otporne otpornosti, što stvarno cilja željene mišiće.
"Neki ljudi vole joga Pilatesu; oni su vrlo usko povezani, ali ovisi o tome kakav pristup želite voljeti."
Ako imate specifične zabrinutosti vezane uz vaš stav, također možete posjetiti fizičara za osobne savjete.
"Ako imate dobru pokretljivost i dobru snagu, u najboljem su položaju djelovati preventivno, a ne reaktivno, na probleme u držanju. Na konzultacijama s Beyond Movementom možemo pružiti niz prilagođenih vježbi koje se usredotočuju na mobilnost kuka i lumbalnu pokretljivost ", kaže Badham.
Beyond Movement obuhvaća reformator Pilates, fizioterapiju i sportsku masažu, a dostupan je članovima i nečlanicama Virgin Active Strand, Fulham i Barbican klubovima.
