1. Uvijek nosite sigurnosni remen
"Noseći remen za treniranje tjelesne težine za ne-maksimalne liftove pokazao je da smanjuje sposobnost tijela da unese mišiće koji stabiliziraju kralježnicu", kaže trener Joel Proskewitz (thestrengthcompany.co.uk). "Oni mogu pomoći zadržati vašu jezgru pričvršćen za vrijeme najvećih spojnih liftova, ali previše ljudi nosi pojaseve kada sjedi na klupi za vježbu bicepse, što je smiješno. Jačanje vaše jezgre kroz daske i mrtva tijela najbolji je način da kralježnica ostane stabilna cijelo vrijeme."
2. Gubitak težine vlakom u zonu spaljivanja masnoća
Istina je da postoji samo jedan način za izgubiti težinu, ali vježbanje u zonama slanom srčanom ritmu - oko 65% maksimalne brzine otkucaja srca, tako da gotovo sve kalorije koje spalite dolaze iz masti - zar ne. "Trebate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Tako premjestite masnoću, bez obzira na aktivnost ili intenzitet ", kaže konzultant za izvođenje Karl Bickley (fit2race.co.uk).
3. Masnoće se pretvara u mišiće
"Masti i mišići su dvije vrlo različite strukture tkiva i ne možete pretvoriti jednu vrstu u drugu", kaže Proskewitz. "Međutim, izgradnja mišićnog tkiva olakšat će ubrzano paljenje masnog tkiva, što će vas učiniti slabijim i jačim."
4. Vježbajte prije jela
Teorija kaže da je najbolje trenirati na prazan želudac, jer to stvara kalorijski deficit koji ubrzava vaš metabolizam tijekom ostatka dana. "Najbolje vrijeme za treniranje je kada imate vremena trenirati tvrdo i učinkovito", kaže Bickley. "Istraživanja sugeriraju da je najbolje vrijeme između 17 i 18 sati kad je naša najviša temperatura tijela, ali savjetujem vam da trenirate kada to najbolje odgovara."
5. Trčanje je loše za koljena
18-godišnja studija na Sveučilištu Stanford u SAD-u otkrila je da su ne-trkači koji imaju veću vjerojatnost da pate od osteoartritisa, bolne degenerativne bolesti zglobova, od onih koji su redovito trčali. Rezultati upućuju na to da utiskivanje pločnika može ojačati vezivna tkiva koja stabiliziraju koljeno, čime se dugoročno sprječava bol.
6. Mišić je sve o genetici
"Vaš jedinstveni nacrt kako izgleda je genetski: na primjer, nemate kontrolu nad strukturom kostiju", kaže dr. Nick Evans, konzultant ortopedski kirurg (drnickevans.com). "Ali, iako ste rođeni s fiksnim brojem mišićnih vlakana, možete povećati mišiće kroz redovitu obuku snage."
Vidi povezane 8 zajedničkih pogrešaka u teretanu (i kako ih izbjeći) Najveće mitove hrane popucale
7. Obuka tvrdi rizik od srčanog udara
Muškarci koji treniraju snažno za 2 sata i 20 minuta tjedno smanjuju šanse da imaju srčane probleme za 40 posto, navodi se u studiji objavljenom u časopisu Canadian Medical Association Journal. Međutim, podizanje teških utega ili držanje statičnih pokreta može podići krvni tlak. Udruga krvnog tlaka preporučuje osobama s visokim krvnim tlakom da samo podižu težine pod nadzorom kvalificiranog trenera.
8. Nema boli, nema dobitka
"Mišići moraju naporno raditi tijekom vježbanja, a" dobru "bol koju osjećate od izgaranja mišića je neophodno za rast", kaže Proskewitz. "Ali ta bol bi trebala biti podnošljiva. Bilo koja bol koja previše nosi znači da guraš previše tvrdo i vjerojatno će doći do ozljede."
9. Podignite svjetlo i dugo kako biste poboljšali ton mišića
"Nema treninga za tonus mišića, ali možete trenirati kako biste povećali veličinu mišića i spali masnoću koja pokriva mišiće", kaže Proskewitz. "Podizanje teške težine manje puta će graditi mišiće i spali salo, pomažući vam da izgledate slabije."
