"Ponekad kad treniraju, ne mogu vam pomoći, ali bacati ruke u zrak", kaže triatlon Tim Don, "Ali to nije dio neke fancy vježbe - to je u očaju. To je zato što vidim toliko dečki koji se trude da idu na stazu ili bazen, a onda troše svoje dragocjeno vrijeme treninga radi stvari koje neće rezultirati poboljšanom izvedbom. Mislim da većina ljudi koje vidim rade barem jednu stvar neučinkovita, i može pretvoriti trening u ukupni gubitak vremena. Uklanjanje jednostavnih pogrešaka može rezultirati dramatičnim povećanjem performansi za manje napora. To je neumoljivo! " Loše plivanje
Problem Vidim ga u bazenu cijelo vrijeme: ljudi koji trljaju oko zamagljenja rukama i nogama. Ako vaš moždani udar nije učinkovit onda ćete gubiti vrijeme i energiju - ne samo kada vježbate, nego i kad se utrkujete. Rješenje Plivajući, tehnika je sve. Najbolji način za popravak moždanog udara je dobiti neki trening na jedan, jer inače možete zamijeniti samo jednu pogrešku za drugu. Samo nekoliko sjednica može vas učiniti bolje plivač preko noći. Trenirajte dok ne izađete iz plina
Problem Da li završite svaku sesiju na nogama? To nije pametno. Trebali biste se osjećati kao da ste ponovno sposobni učiniti sve ako netko drži pištolj u glavu. Ako niste mogli, previše ste trenirali i nećete imati vremena za oporavak prije sljedeće sesije. Rješenje Učinite svoj program realnijim. Morate se truditi da se bolje, ali ne u mjeri u kojoj to dovodi do ozljede ili pretreniranosti. Zapamtite, nema medalja koje treba osvojiti u treningu, samo u utrkama. Ne znajući kada prestati
Problem Završi sesiju kako se osjeća dobro, pa odlučite učiniti nešto više. Ovo je uobičajeni problem kod svih razina sportaša, od početnika do elite. Rješenje Ako ste zaglavili ciljeve sesije i dobro se osjećali na kraju, sve je u redu da to zovete jedan dan. To pokazuje da ste stekli monter i da vaš program radi. Nemojte ugroziti svoj uspjeh tako što ćete se previše teško gurati.
Nosite vrećaste gaćice u bazenu
ProblemRadiš ozbiljan broj krugova u vrećama. RješenjeKupite pravi kit. Ne biste napravili 10K trčanje u svojim cipelama, zar ne? Povucite kratke hlače sjajne za određene sesije, ali ne biste trebali raditi svaki krug s dodatnim otporom.
Polazeći poput sprintera
Problem To je frustrirajuće vidjeti nekoga da započne sesiju prebrzo, samo da se mora zaustaviti na pola puta. Pacing je ogroman izazov za sportaše, a nema ništa gore nego imati početak oluje, samo za suparnika nakon suparnika kako bi vas prešli na kraj.
Rješenje Monitor otkucaja srca će vas zadržati na pravoj razini intenziteta - koristim a Garmin, Osposobljavanje na 80 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca osjeća se dobro, ali koliko dugo možete podnijeti? Rad na 60 posto može se prvo osjećati previše lako, ali to će vam omogućiti da radite dulje. Ne sužava
Problem Ako ste ikad nastavili trening sve do dana utrke kako biste pokušali dobiti taj mali sastavljač, onda niste sami - ali smanjujete svoje šanse za postizanje cilja. Rješenje Čak i ako mislite da niste učinili dovoljno pripreme, nemojte se prebroditi u posljednjim tjednima da biste pokušali nadoknaditi. Sve što ćete učiniti je iscrpiti vaše energetske dućane i rizik pretreniranosti. Odmorite se prije utrke, a zatim se učitajte na ugljikohidrate i uživajte u velikom danu.
Za više vrhunskih savjeta za triatlon, pretplatite se na časopis. Dat ćemo vam pet pitanja za pet funti, Možeš preuzmite digitalnu verziju časopisa ovdje.
