Očekivano trajanje života je gore. Kao stanovnik Ujedinjenog Kraljevstva, od vas se očekuje da ulovite časnu dob od 81 god. S novim zakonima o mirovinskom osiguranju na radnom mjestu, većina nas bi trebala moći prestati raditi u nekom trenutku - ali hoćete li moći uživati u zdravom umirovljenju kada stignete tamo? To je do vas. Jedna stvar je sigurna: ne možete se samo sjati i vjerovati sreći da ćete moći udariti poput Liam Neesona u 60-ima. Sad stavite neke pripreme i možda biste zapriječili zamke povezane s dobi.
Protuprovalno srce
Ostanite mladi s … Puno hodanja. "Uzimanje 10.000 koraka dnevno je ključ za izbjegavanje mnogih bolesti povezanih s srcem", kaže dr. Michael Ozner, autor Heart Attack Proof. Preuzmite Runtastic Pedometer od play.google.com i odmah počnite s podešavanjem.
Kruži se
Ostanite mladi s … Rackovi čučnjevi. Uhvatite kettlebell u svakoj ruci, postavite ih tako da se oslanjaju na podlaktice i gurnu na niže paralelno. "Cilj za pet setova od deset, jednom tjedno", kaže trener snage Dan John. Kompresija koja stvara snage kostiju povećava gustoću.
Produljite svoj život
Ne treba puno. Prema istraživanjima Brigham i Ženske bolnice, 150 minuta snažne vježbe tjedno dovoljno je dodati 3,4 godina na očekivano trajanje života za bilo koga - i očekujete da će živjeti 7.2 godina duže od onih koji su neaktivni i pretili.
Ostanite mladi s … Ovaj jednostavan 20-dnevni trening svakodnevno. Zagrijte dvije minute i napravite četiri kruga. Odmorite se dvije minute između rundi.
24 čučnjeva • 24 udubljenja
12 skokova • Skočiti 12 skokova
Jedi pametan
Ostanite mladi s … "Riba, maslinovo ulje, voće, povrće i omega 3 masne kiseline", kaže Rayman. Kick-start proces s MF's muesli: miješati pjegavo bademima, suncokreta i sjemenki bundeve, sušene marelice, bobice, brazil oraha i zob, i poslužiti s prirodnim jogurtom.
Ostani jak
Ostanite mladi s … Dva 15-minutna vježba tjedno - to je dovoljno, prema studiji sa Sveučilišta Southampton. "Značajna poboljšanja mogu se vidjeti održavajući mišićnu napetost za oko 60-90 sekundi, što odgovara skupu od osam do 12 ponavljanja", kaže visoki istraživač James Fisher.
Nemojte puhati ovaj zglob
Ostanite mladi s … "Vježbe koje jačaju mišiće oko zglobova", kaže trener Tom Eastham. Korištenje trake otpora omogućuje vam rad bez velikog pritiska na zglobove. Za ramena, tri seta od 15 kovrča i udubljenja trebali bi napraviti trik.
Napunite jetru
Ostanite mladi s … Vremenski suhe čarolije. Ključno vremensko razdoblje koje treba zapamtiti je 48 sati - to je koliko dugo vaše jetre treba početi sami popravljati. Uzmite dva dana od pića, barem jednom tjedno, i nećete morati posvojiti posve kasnije u životu.
