Otkrijte lako podešavanje koje možete napraviti tijekom trudnoće kako bi poboljšao razvoj vašeg djeteta
Bez obzira imate li prethodno njegovanje iskustva (kućni ljubimci, kućne biljke … keksi?), Zadatak odgajanja djeteta i dalje se može osjećati iznimno važnim u usporedbi s ljepušan velik dio sve ostalo što ste ikada učinili - i to može biti i pomalo zastrašujuće, Srećom, vaše tijelo zna što učiniti, tako da se uglavnom možete opustiti i uživati u vožnji. Ali na putu, postoje neke ključne promjene koje možete napraviti kako biste osigurali da beba raste u savršenom okruženju.
1 Uskladite svoje razine stresa
Samo zato što ste trudni, vaš život neće magično postati bez stresa. Jutarnja mutacija i promjene raspoloženja zapravo mogu dodati pritisku na poslu. Stresni i relaksacijski hormoni mogu prouzročiti prepreku posteljice i utjecati na razvoj mozga vašeg djeteta, pa je to slučaj uravnoteživanja dvaju. Istraživanja sa Sveučilišta u Denveru sugeriraju da su žene s nižim razinama hormona stresa kortizola imale bebe manje užurbano. No, mala količina stresa može biti pozitivna, kaže klinička psihologinja Mia Scotland: "Stresni hormoni šalju više krvi srcu, mozgu i bubrezima vašeg djeteta." Ključ je ravnoteža: ako morate nešto učiniti stresno, kao što je pokretna kuća, Nakon toga pakiranje slijedi opuštajuća masaža trudnoće ili čaša biljnog čaja.
'Mala količina stresa može biti pozitivna'
2 Jesti Low-GI grickalice
Nakon niskog glikemijskog indeksa (GI) dijeta uravnotežuje razinu glukoze, kaže nutricionistica trudnoće Saidee Bailey. Hrana poput lisnatog zelenog povrća, žitarica, oraha i mahunarki imaju nisku GI, što znači da polako oslobađaju energiju i održavaju razinu šećera u krvi stabilnom. Ovo može pomoći kod jutarnje mučnine i od ključnog je značaja za razvoj bebe. "Bebe u maternici trebaju da raste glukoza", kaže Saidee. "Ako imate šećera u krvi, to znači da vaše tijelo apsorbira hranjive tvari kao učinkovito." Kako bi dijeta bila niska GI, uživajte u proizvodima kao što su oatcakes, buffs, brazilni orasi i bademi (posjetite gidiet.com).
3 Reproducirajte glazbu koja vas čini sretnim
Prethodne su studije pokazale da klasična glazba ima pozitivan učinak na razvoj mozga vašeg djeteta. Sada stručnjaci vjeruju da je igranje vaših omiljenih pjesama čak i učinkovitije. "Glazba pokreće sretne hormone u mozgu vašeg djeteta, poput serotonina i endorfina", kaže stručnjak za roditeljstvo dr. Miriam Stoppard. Odabirom glazbe koju volite osjećat ćete se sretni i serotonin i endorfini koje vaše tijelo stvara proći će vašem djetetu, za dvostruko čudo sreće.
4. Uzmite Vitamin D
Iznenađujući broj nas može biti manjak vitamina D, kaže stručnjak za plodnost Zita West. "Ispitali smo sve trudnice koje dolaze u našu kliniku, a 70% nedostaje", kaže ona. Nedavna studija pokazala je da bi veće razine vitamina u majkama koje se trebaju značile za jaču djecu s boljom mišićnom masom koja bi mogla čvrsto uhvatiti uređaj. Kao što je cilj potrošiti 10 minuta dnevno na sunce golim rukama tijekom ljeta, a pola sata zimi, povećajte unos dnevno uz dodatak vitamina D od 10 mikrograma.
5 Dobiti vježbu Hit
'Žene koje se bore s fitness rutinom imaju bebe s zdravijim srcima i manji rizici od srčanih bolesti'
Vaša beba može postati izgovor za prestanak vježbanja (hello, kauč), ali žene koje se bore s fitness rutinom imaju bebe s zdravijim srcima i manje rizike od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa kasnije u životu. Dok god već radite redovite sjednice prije trudnoće, trening visokog intenziteta može poboljšati rastuće okruženje vašeg djeteta. "Vježbanje dulje od 45 minuta stavlja pritisak na vaše tijelo, osobito tijekom trudnoće", kaže Zana Morris iz The Library Gym. "Dva ili tri kratka pucanja intenzivne vježbe, koja će trajati samo pet ili šest minuta, pomoći će vam u cirkulaciji, tonusu mišića i fitnesu."
6 Minimizirajte onečišćenje
Ako živite i radite u gradu, izbjegavanje smužnih ulica možda je nemoguće, ali postoje načini za smanjenje izloženosti. "Ispušni automobili oslobađaju nevidljivu maglu crnih čestica ugljika koji se udahnu u pluća", kaže profesor Jonathan Grigg s Queen Mary University of London. Čak i hodanje na suprotnoj strani pločnika (daleko od ceste) nudi neku zaštitu, kao i izbjegavanje rosišta i odabir tiše stražnjih ulica. Pomozite tijelu da se borite jedući voće i povrće bogato antioksidansima kao što su kelj, paprika, kiwi, brokula i rajčica.
7 Pokušajte Trio koji jača mozak
Kao i ključni igrači, poput folne kiseline i željeza, postoje i druge hranjive tvari koje igraju ključnu ulogu u razvoju bebe tijekom trudnoće. "Tri osobe koje najviše rade za izgradnju mozga djeteta su DHA (masna kiselina u ribi), kolin (u ribi, piletina i jaja) i jod (u mliječnim proizvodima, jaja i ribe)", kaže Saidee. Ali da biste ih iskoristili, morate ih pojesti s pravom hranom. "Na primjer, DHA najbolje radi s vitaminom E, jodom od selena - u sjemenkama, maticama i cjelovitim kruhom - i kolinom s folnom kiselinom", objašnjava Saidee. Veliki ručak koji potiče bebu i mozak je tuna, špinat i salata od šparoga sa sjemenjem suncokreta i preljevima od citrusa.
Za više mogućnosti, pretplatite se na časopis Mother & Baby ovdje
