1 vjetrenjača
ciljevi Ramena, donja leđa, jezgra
Okrenite se od dvoručnog zupčanika, držeći ga iznad i iza vas lijevom rukom. Držite lijevu ruku ravno, savijte se naprijed s kukova sve dok torzo ne bude paralelno s podom, prije povratka na početak.
2 Hammer Jammer
ciljevi Ramena, triceps, jezgra
Držite jedan kraj teglice na prsima s lijevom rukom i zakopčajte drugi kraj na zid. S desne noge prema naprijed i jezgri podignutom, podignite šipku u glatkom luku dok ne bude iznad glave prije nego što se polako vratite na početak.
3 Podni pritisnite
ciljevi Prsa, triceps
Lezite na pod i držite donji kraj dvoručnog buba na jednoj strani glave. Pritisnite šipku ravno dok ruka ne bude ravna, a zatim polako spustite.
4 Zemljišni čučanj
ciljevi Ramena, jezgra, glutes, loza, četvorci
Nagnite dvoručni uteg u kut i držite drugi kraj u jednoj ruci iznad vaše glave. Držite ovu ruku ravno, leđa ležati i jezgre braced, squat dolje do bedra paralelno s podom prije povratka.
5 Nosač stakala
ciljevi Štitnjače, četvorci, glute, jezgra, donji dio leđa
Nalazi se na jednoj strani dvoručnog buba. Spusti se i prihvati šipku. Držeći je blizu vašoj strani, vozite se kroz petu da se uspravite.
6 Zemljište
ciljevi Jezgra, oblique
Zategnite jedan kraj teglice u kut i zgrabite njegov kraj s obje ruke. Zakrenite se strukom na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Prebaci ruku koja je na vrhu između setova.
7 Letjelica s jednim krakom
ciljevi Prsa, ramena, jezgra
Naslonite se na zid, držeći šipku u jednoj ruci neposredno iznad visine glave. Polako okrenite ruku na stranu, zadržavajući kontrolu nad šankom dok ne postignete pravu kut sa tijelom. Zatim se vrati na vrh.
