Možete reći kolegu koji inzistira na smiješnom sjedenju na velikom odskočnom kuglu "za leđa" kako gubiti vrijeme: višestruke studije pokazale su da ovo nije bolje - a možda i gore - za držanje nego pomoću ergonomske stolice. Bilo bi bolje koristiti teretanu lopticu za namjeravanu svrhu. Jedan od razloga zašto je ovaj kit ponekad poznat kao švicarska kugla jest da su terapeuti u Baselu razvili svoju uporabu kao alat za povratak rehabilitacije jer, kada sjedite, naslonite se ili kleče protiv nje, dodaje nestabilnost vježbi. I to znači da se intenzivno bavite dubokim mišićima mišića kako biste zadržali ravnotežu.
"Ova dodana dimenzija poboljšat će vašu osnovnu stabilnost - od ključne važnosti za dobro podupiranu bezbolnu kralježnicu", kaže trener Fred Westcott, koji je stvorio ovaj krug pomoću pokreta koji dodaju neugodnu otpornost da izazovu cijelo tijelo. "Rezultat je da izgorite dodatne kalorije kako biste se borili protiv nestabilnosti i izbjegavajte pasti na lice."
Kako to učiniti
Učinite vježbe 1 do 5 u trajanju od 30 sekundi, od kojih svaki odmara 30 sekundi. "Ako ste početnik, možete postići omjer od 20 sekundi / 40 sekundi, dok oni napredniji mogu ga gurnuti na 40/20", kaže Westcott. Ponovite krug ukupno pet puta kako biste doveli do ukupno vremena od 25 minuta. Napravite vježbu 6 kao završni uređaj s jezgrom, koji cilja na pet rotacija svaki put.
1. Gornji čep
2. Jackknife press-up
3. Gluten most
4. V-sit
5. Ustajte s drvenim drvetom
