Kada se ujutro probudite, što biste dali za dodatnih 25 minuta u krevetu? Pa, taj dodatni vrijeme odsutnosti samo čeka da ga uzmete - s jednim vrlo jednostavnim životom.
Nova studija služi pravodobno podsjećajući da plava svjetlost koja se emitira iz telefona i elektronskih zaslona ometa zatvaranje očiju i da uključivanje (ili preuzimanje) filtara može dovesti do stvarnih poboljšanja vašeg odmora ograničavanjem izlaganja ovoj svjetlosti.
Sva svjetlost može ometati vaš sat tijela, ali plava svjetlost posebno potiskuje proizvodnju melatonina, koja vozi cirkadijani ritam i govori vašem tijelu da je vrijeme za spavanje. Vaša razina melatonina obično raste tijekom večeri i ostane visoka tijekom noći.
Novo istraživanje provedeno na College of Optometryu u Houstonu traži od 22 ispitanika u dobi od 17 do 42 godine da nose kratke čaše za blokiranje valnih duljina tri sata prije njihove spavanja za tri tjedna. Tijekom tog vremena zadržali su svoju normalnu digitalnu rutinu.
Čaše za blokiranje plavog svjetla imale su dramatičan učinak na noćne melatoninske razine ispitanika, što je poraslo za 58%. Sudionici su također nosili aktivnosti i spasenjača, te su izvijestili kako su zaspali brže i spavali bolje - a prosječno vrijeme spavanja poraslo je za 24 minute noći.
Prema optičaru dr. Lisu Ostrin, koji je vodio studiju, ne morate prestati trošiti vrijeme na sve digitalne uređaje navečer (iako će pokupiti knjigu umjesto gledanja Netflixa odmah će riješiti problem), ali okretanjem filtri na zaslonu ili nošenje antirefleksivnih naočala mogu smanjiti negativni utjecaj na vaš san.
"Pomoću plavih stakala za blokiranje smanjujemo unos fotoreceptora kako bismo mogli poboljšati stanje spavanja i nastaviti upotrebljavati naše uređaje. To je lijepo, jer još uvijek možemo biti produktivni noću ", rekao je Ostrin.
Mnogi pametni telefoni i tableti sada imaju dostupnu noćnu postavku koja smanjuje količinu plavog svjetla koja se emitira. Slobodni program f.lux radi isto za prijenosna računala, tako da možete nastaviti raditi u noći (ako morate).
Pogledajte odnose Kako spavati bolje Bet bolje noćno odmorište s Fitbitovim novim značajkama za spavanje Četvrtina Britanaca boli se da im pomogne Spavati. Ovo je strašna ideja
