Mršavljenje ne mora uvijek biti naporan posao. Često ljudi povezuju gubitak težine s nekim oblikom mučenja, a ponekad to može biti upravo to. Ali postoje neke stvari koje se mogu poduzeti kako bi se smanjio gubitak težine na ne tako bolan način, mali savjeti i trikovi koje možete uključiti u svoj svakodnevni život kako biste lakše ostvarili svoje ciljeve. Proveli smo malo istraživanja o temi i pronašli smo 10 najboljih načina da izgubite tu dodatnu težinu, a da se ne smanjiš na drhtavu znojnu nered u kutu.
1. Izvucite kalkulator
Upoznajte svoj BMR (Basal Metabolic Rate). To je broj kalorija koje vaše tijelo koristi svaki dan, samo da bi ga otkucavali s osnovnim funkcijama poput srčanog udara i disanja. Svaka aktivnost koju obavljate na vrhu ovih osnovnih funkcija pomaže povećati količinu kalorija koju snimate.
Da biste izračunali BMR potrebno je pratiti Harris Benedictovu jednadžbu: 66 + (13,7 x težina u KG) + (5 x visina u cm) - (6,8 x godina u godinama). To će vam reći koliko kalorija trebate dnevno kako biste izgubili oko 1 kg tjedno. Ako se ne možete smetati sa svime što se okreće brojevima, samo varati i koristiti ovaj praktični kalkulator. Lako.
2. Isključite televizor
Da razbijanje loše je najbolja stvar budući da kruh odrezak i Game of Thrones je samo tako brana promatranja, ali prestati ugađati dok jedete jer to može dovesti do 40% više kalorija nego obično, prema studijama. To vrijedi za većinu stvari dok jedete, umjesto da se naviknete da sjedite za stolom kako biste se spuštali, čak i ako se osjećate kao samotnjak kada ste sami.
3. Biti pametan sa svojim snacking
Snacking između jela nekad je bio jedan od velikih gubitaka težine bez-nos. Međutim, nutricionisti su zapravo otkrili da je daleko bolje zadovoljiti vašu snack žudnju sa zdrave malo hrane umjesto ignoriranja i rizika od binge na junk food kasnije. Željeli biste popuniti grickalice, voće ili orašaste plodove koji sadrže bjelančevine, kako biste zadržali glad.
Za pomoć pri odabiru zdravih grickalica provjerite naš sveobuhvatan vodič za grickalice visoke proteine.
4. Zagrli krumpir
Provjerite jesu li krumpir veliki dio vašeg plana mršavljenja. "Pečeni krumpir s malim udjelom masnoća ili bez masnoće ima nisku gustoću energije", kaže nutricionistica dr. Barbara Rolls na Sveučilištu Pennsylvanije.
"To znači da ima malo kalorija za svoju težinu, a konzumiranje takve hrane će kontrolirati vašu glad kao i isti volumen hrane s više kalorija", nastavlja. Ako želite ugraditi drugu hranu niske gustoće energije u vašu prehranu, pokušajte smeđu rižu, lubenicu i kruh od cjelovitog zrna. Bez prženja krumpira ipak, čips se ne računaju, ostaju pečeni ili kuhani.
5. Učini više vremena za spavanje
Znamo da je lakše reći nego učinjeno, ali 30 minuta ranije spavate i budite se 30 minuta kasnije nego što to obično činite (osim ako niste jedan od rijetkih ljudi koji već više od 8 sati vežu svaku večer) može vam pomoći u postizanju daleko bolje odabir hrane prema istraživačima. Osim toga, dobro odmorište osigurat ćete da ste manje skloni izbjegavati stres ili umor.
6. Piti svjesno
Jedna od najtežih, ali nužnih žrtava. Bože je tihi kalorijski graditelj jer je jednostavno lako spustiti nekoliko pintsa na večer nakon posla. Iako nikada ne bismo mogli predložiti da u potpunosti udariš naviku (osim ako ste sretni naravno), dobro je piti u umjerenim količinama, pokušajte se držati samo vikendom. Zamijenite vino i pivo za alkoholna pića uz dijetalnu mješavinu kako biste prosipali težinu dok još uživate u dodirom.
Davanje piva pomoći će vam gubitak težine - a ne samo zbog kalorija u svakoj vrsti. Prema Institutu za istraživanje hrane u Norwichu, kada pijemo kožu, doživljavamo izlijevanje inzulina potaknutog etanolom u pivu. To uzrokuje hipoglikemiju, smanjenje šećera u krvi, što stimulira osjećaj gladi, što dovodi do želje za hranom visoke hrane.
7. Idi zeleno
Kada se osjećate žednima za nečim drugim, pokušajte piti zeleni čaj. Antioksidansi prisutni u zelenim stvarima potiskuju metabolizam tijela u opremu. Studija Američkog časopisa za kliničku prehranu otkrila je da su momci koji su svakodnevno pili zeleni čaj bili daleko manji mjerenja struka od onih koji to nisu učinili. Ako vam stane četiri šalice dnevno u vašu prehranu, nećete propustiti masnoću.
8. Uzmite sve svoje hrane prije 21 sat
Pokušajte osigurati da nemate puni obrok ili nezdrav nezaboravne zalogaje nakon 21 sat. Plan vašeg posljednjeg obroka ili snacka dana da se konzumira u vrijeme kada vaše tijelo i dalje će ga koristiti prije nego što odete u krevet, tako da ga ne pohranjujete kao viška energije / masti tijekom spavanja.
9. Izgradite mišiće dok spali masnoću
Kao što ste počeli vidjeti mršavljenja pojavljuju polako prilagoditi svoj režim rada, tako da ona uključuje više treninga otpora nego kardio temelji posao. Istraživanje sa Queensland University of Technology, Australija, identificiralo je "plato gubitak težine" za mnoge dijete, što znači da se gubitak težine iz vježbi i ograničenja kalorija zaustavlja u određenoj točki.
Najbolji način za borbu protiv toga je prebacivanje na mišiće izgradnju otpora rada, a još uvijek održavanje neke kardio bi trebalo pomoći da kick-start vaš metabolizam opet.Pokušajte sve svoje trening otpora prije kardio treninga, to će spaliti sve glikogen trgovine u vašem tijelu, tako da kada pogodite kardio tijelo će početi koristiti masnoće trgovinama kao gorivo. = Spaljivanje masti.
10. Dopustite sebi jedan varljiv dan
Nema ništa loše u jednom danu varalice, sve dok se ne prepustite epskim proporcijama. Psihološki je neophodno dati sebi nešto za gledanje prema naprijed, tako da možete jesti stvari koje inače ne biste normalno jeli u drugim danima i oduprijeti se iskušenju da se nasumično skače u drugim vremenima u tjednu.
