Ako je vaš fitness režim prilagođen pomaganju poboljšanju u određenom sportu, potrebno je dodati neke vježbe s plyometricom. Kratki eksplozivni pokreti - poput hmelja, presavijanja i skoka - povećavaju vašu snagu, ravnotežu i brzinu, pomažući poboljšanju performansi u sportu po izboru.
S obzirom da udari svih pruga ojačavaju sve glavne mišiće u vašem donjem tijelu - govorimo četvorci, zglobovi, glutes i teladi - smatramo da će skakačica inačice tog poteza učiniti čuda za eksplozivnu moć vašeg noge. Ako želite skakati više ili trčite brže, trebali biste redovito raditi plyometric lunges.
Skočiti pluća također dodati kardiovaskularni element vježbe, sve dok imate nižu snagu tijela da ih učinite dovoljno dugo da se udahnuti. To ih čini lijepim dodatkom HIIT ili AMRAP treninga, budući da bi standardni iskorak mogao vidjeti da vam se broj otkucaja srca previše smanjuje kao radni interval. Nećete imati takvih problema s skokovima - vjerujte nam na to.
Trešnja na vrhu je uticaj na snagu jezgre. Sva utroba zaposljavaju jezgru, koja radi kako bi vaš torzo uspravno za vrijeme poteza, ali izazov se povećava tako što mora kontrolirati slijetanja tijekom skupa skokova.
Spojite svoju donju polovicu. Evo kako napraviti ovo ozbiljno učinkovito kretanje.
Kako napraviti Jump Jump
Iz ove pozicije, pozovite energiju da gurne eksplozivno s tla, prebacujući položaje vaših nogu dok se nalazite u zraku, tako da ste zemlja i odmah možete pasti u drugu utrku, ali s suprotnom nogu naprijed. Pobrinite se da što manje stignete.
Skočite varijacije luga
Skoči se s dumbbelima
Nakon što postanete udobni sa standardnim skokovima, možete povećati težinu dodavanjem neke težine. Držite bućicu u svakoj ruci dok obavljate vježbu kako bi vaše noge radile još teže. Polagano pomičite težine, budući da se lako može izgubiti ravnotežu pri slijetanju ako ste bili previše optimistični u stalaku tegljača.
