Ovaj trening sastavio je vrhunski osobni trener Dan Baldwin iz Six3Nine teretanu u Covent Gardenu. Usredotočujući se na snagu gornjeg dijela tijela i zahtijevaju samo teretanu, ovo vježbanje se lako može obaviti kod kuće.
Savjeti i savjeti
Posuda za luk Nemojte zaboraviti svitak na obje strane. Dodirnite nogu natrag Gurnite bokove što je više moguće i pokušajte ih zadržati što je moguće više. Prednja oslonac za podršku natrag Držite bokove što je više moguće u svakom trenutku. Supermanov pritisak Izbacite iz položaja pritiska što je više moguće kako biste omogućili vrijeme za kretanje ruku. Povlačenje prednjeg nosača Ovdje je cilj zadržati vaše bokove paralelno s podom. L-sit Počnite sjediti s nogama ravno, pričvrstite jezgru, podignite pete s poda i gurajte ruke. Tuck planche Klečeći na podu s vašim rukama s obje strane koljena, nagnite naprijed kako biste stvorili točku zaokretanja gdje vaše ruke odgovaraju na pod. Zakopčajte kormilar i podignite kukove prema stropu.
Tjelesne prednosti
Gimnastika se često previdi kao legitimni oblik vježbanja gornjeg dijela tijela. Ne samo zbog svojih ženstvenih pripadnosti, već i zbog toga što je prilično teško pronaći teretanu koja nosi svu potrebnu opremu kako bi vam omogućio ispucanje.
Fizičke prednosti gimnastike kao vježbanja gornjeg dijela tijela ne mogu se ni podcijeniti, nudeći dinamičnu i izazovnu rutinu koja će eksplodirati cijelo svoje gornje tijelo u jednom pokretu. ovdje su neke od glavnih pogodnosti za fitnes:
Poboljšajte svoju koordinaciju: Kao i kod bilo kojeg sporta, koordinacija je integralna i vježbanje gimnastike jedan je od najbržih načina da se poboljša. Stalno izazivajući svoje mišiće jezgre i nogu tijekom većine vježbi, vidjet ćete da će vaše vještine uravnoteženja biti stalno testirane, pomažući vam da bolje koordinirate svoje pokrete. Gimnastičari dobro funkcioniraju s dinamičkim i statičkim balansiranjem i nauče padati na najučinkovitiji način kako bi izbjegli ozljede.
Povećajte snagu i eksplozivnu snagu: Kao tjelesna gimnastika gornjeg dijela tijela je prilično opsežna. Uključivanje svih glavnih ruku, leđa, ramena i prsnog mišića u većini dinamičnih pokreta. Nakon što držite vlastitu tjelesnu težinu tijekom većine treninga, to će rezultirati jačom jezgrom i još više vježbanjem cijelog tijela.
Bolja fleksibilnost: Kroz gimnastičku obuku fleksibilnost će biti jedan od glavnih aspekata na koje se poboljšate. Većina poteza koje ćete pokušati tijekom treninga uključit će određeni stupanj fleksibilnosti, atribut koji pomaže enormno u svim aspektima izgradnje mišića i fitnesa, a također pomaže u zaštiti od ozljeda povezanih s mišićima.
