Čak i ako se ne pretplatite na popularnu maksu koja ga označava kao najvažniji obrok dana, uvijek je dobra ideja za jelo dobar doručak. Dok će pogrešan doručak vidjeti da razbijete dnevni šećer dozvolu prije nego što započnete s radom i napadnete ladicu sa snackom do 11 sati, desno osigurava energiju i prehranu koja vam je potrebna da kucate prvu polovicu dana iz parka.
Kaša je prava vrsta doručka. Ove cjelovite zobi su pakirane s vitaminima, mineralima i vlaknima, a osiguravaju energiju s polaganom oslobađanjem koja će vas vidjeti kako se pretvarate u ručak. Osim toga, mlijeko vam daje pristojan udio proteina. No, to je jedva najsnažniji obrok, a njegov visok sadržaj ugljikohidrata znači da može uzrokovati šiljak u razinama šećera u krvi. Srećom, tu je jednostavno rješenje koje će vam pomoći regulirati šećer u krvi, a također čineći jelo više ukusna. Dodavanje cimeta na obrok na bazi karbida može spriječiti šećer u krvi, prema studiji u časopisu Prehrana i metabolizam, Čak i bolje, dodajte pola kolača bjelančevine u svoj prah miješati zajedno s šašicom borovnica za antioksidans potaknuti i da ste dobili brz, ukusan mišić izgradnju obrok.
Alternativno, probajte jedan od tih ukusnih, zdravih receptura, počevši od ovog proteinskog kaša iz Multipower ambasadora Healthy Jon, koji će vas napuniti dok podbacivanje svoje tijelo spali masnoću i izgraditi mišiće.
Recept recepata proteina od vanilije
Služi: 1 Vrijeme pripreme: 5 minuta Vrijeme za kuhanje: 5 minuta
Sastojci
- 1 šalica zobi (oko 250 ml)
- 1 šalicu mlijeka (oko 250 ml)
- 1 tbsp proteina sirutke od vanilije
- 1 tsp meda
- ½ komad vanilije
- 1 kardamom pod
Napraviti
- Dodajte zob, mlijeko, proteinski prašak i med u lonac za umake.
- Izrežite vanilicu na pola i izvucite sjeme, a zatim ih dodajte u tavu.
- Otvorite kardamom i izrezujte ili zgnječite malo crne sjemenke što je moguće, a zatim ih dodajte u posudu za umake.
- Stavite na medij topline i promiješajte 5 minuta, a zatim poslužite.
Nutritivne informacije: Kalorije 535, masnoće 7g (od kojih zasićuje 2g), ugljikohidrat 69g (od čega šećeri 9,8g), vlakno 8g, protein 30,2g
Recept za povećanje energetske snage
Sastojci
- 50 g zob
- 200 ml mlijeka. Mlijeko se pakira s proteinima i kalcijem za izgradnju mišića, što pomaže vašem tijelu učinkovito metabolizirati masnoće.
- 1tbsp manuka med. Medeni Manuka sadrži metilglioksal, antibakterijski agens koji pomaže tijelu da se bori protiv infekcije.
- 2tbsp pecan nuts, prepolovljen. Pecan orasi su visoko u srcu zdrave mononezasićene i polinezasićene masti, kao i pružanje drugog udjela proteina.
- Ručak od borovnica. Borovnice nude pterostilbene, spoj koji pomaže tijelu da razgrađuje masno tkivo i smanjuje LDL ("loše") kolesterol.
Napraviti
Stavite mlijeko i zobi u tavu. Kuhajte na srednjoj toplini osam do deset minuta, povremeno miješajući. Vrh s preostalim sastojcima i odmah poslužite.
Više Protein Porridge Recepti
Fat burner
Sastojci
- 50 g zob
- Obrano mlijeko od 200 ml
- ½ jabuka, izrezana u komade
- 2tsp ribani đumbir
- 2tsp cimet
- 1 šalica dijetalne proteine sirutke
Kalorije: 428; Protein: 33 g; Carbs: 62g; Masnoća: 5g
Poticaj za energiju
Sastojci
- 50 g zob
- 200 ml poluobranog mlijeka
- ½ banana, rezanih
- 1tbsp med
- Ručak od borovnica
- 1 šalica proteina sirutke
Kalorije: 558; Protein: 38 g; Carbs: 86g; Masnoća: 8g
Izgrađivač mišića
Sastojci
- 50 g zob
- 200 ml punomasno mlijeko
- 1tbsp maslac od kikirikija
- Mnogo kokosovih komada
- 1tbsp prirodni jogurt
- 1 šalica proteina sirutke
Kalorije: 624; Protein: 41 g; Carbs: 56g; Masnoća: 27g
PREPORUČUJEMO: Najjednostavniji svjetski recept za žitarice od kikirikija
