Zlatni medalist triatlona Europske igre Gordon Benson ove je godine na svojoj prvoj Olimpijadi u Riou. Uspjeli smo s 22-godišnjim ponosnim Yorkshiremanom kako bismo saznali kako se priprema.
Ja ću ići u Rio u ulozi podrške braći Brownlee, Alistairu i Jonnyju, Nudit ću im zaštitu za vrijeme plivanja i oni će nacrtati iza mene. Na biciklu ja ću progoniti breakaways i učiniti većinu posla za njih tako da ih stavlja u položaj za pobjedu.
Trenirao sam s Brownleesom u Leedsu ali naša se obuka razlikuje zbog naših uloga u utrci. Dok rade više truda, dodam više plivanja i vožnje biciklom.
PREPORUČUJUĆI: Triatlon - novi fitness granica
Trenirao sam oko 30 sati tjedno, Ponedjeljak je relativno lagan plivanje, ciklus, vožnja i teretana. Utorak je intenzivniji s teškim plivanjem ujutro i biciklističkom sesijom u večernjim satima. Srijeda je dugi aerobni dan, s oko 4½ sata na biciklu, 5k plivanje i trčanje.
U četvrtak ima jako intenzivno plivanje ujutro, a potom biciklističku večer, što je dobra zabava. Postoji skupina od oko 60 momaka - zvan Leeds Chain Gang - koji se izlaze iz Leedsa do Ilkleyja i natrag svaki četvrtak, radi oko 40 km u samo sat vremena. Petak je lagan dan - ujutro samo plivanje i teretana.
Vikendi uključuju duga vremena treninga, Brownlees obično radi subotom ujutro, ali umjesto toga radim plivanje, a onda ćemo jahati 4 i pol sata. Nedjelja je još jedna duga vožnja, a ja ću ići za jog i plivati.
PREPORUČENO: Triatlon trening
Većina posla koji radimo u teretani usmjerena je na zaštitu od ozljeda, Na početku godine imamo screening kako bi pronašli slabe točke u našim tijelima, a zatim ih ciljali jer su potencijalni izvor ozljeda. Radit ćemo stvari poput telećih podizanja i bugarskog podijeljenog čučnja s težinama od 8 kg.
Moja omiljena disciplina je vjerojatno biciklizam, Do ove godine nije bio moj najjači, ali puno sam radio na tome. Dobar je jahanje u Yorkshireu, a naši dugački trenirajući putovi diljem Dalma stvarno su društveni - obično se zaustavljamo u kafiću na pola puta.
Osobito volim biciklizam kad ste u inozemstvu jer možete ići dug put i istražiti. Kad smo bili u treninzima u St. Moritzu mogli biste proći nekoliko granica i voziti se kroz Švicarsku, Austriju i Italiju. Sviđa mi se i brzina, silazni alpski prelazi na 80 km / h.
Idemo u St Moritz za treniranje na visini, Ove godine bila je moja prva godina jer mi je liječnik rekao da moram pričekati dok ne dobijem 21 godinu i potpuno razvijam kardiovaskularno. Postoje neke vrlo lijepe trkaće staze oko planina.
Trenujemo u Španjolskoj osam tjedana zimi previše, dva tjedna nakon dva tjedna. Kamo idemo je oko 10 kilometara od Benidorma i tamo se odvijaju brojne profesionalne biciklističke ekipe. To je stvarno dobro za jahanje, trčanje je lijepo i imate sjajno vrijeme.
Upotrijebio sam toplinsku komoru na Sveučilištu Leeds da se naviknem na brazilsku sredinu, To je poput velike znojne kutije. Pretvorite temperaturu na 35 ° C i 70% vlažnosti, tako da je sasvim ekstremno, i dobiti na turbo trenera ili treadmill. To je dobar izvor jer možete pratiti kako vaše tijelo reagira, pogledati vašu osnovnu temperaturu i gubitak znoja te odrediti koliko biste trebali piti u utrci.
Sada se vrijeme pokupi, počeli smo se kupati u jezeru u Otleyu, upravo sjeverno od Leedsa, što je dobro jer možemo učiniti više treninga u stilu utrke. U Riu će se plivati more, pa smo u travnju otišli u Australiju i naučili kako surfati valovima tijela. Ako dobijete tu priliku u utrci, možete izgraditi dobar potez.
Moja prehrana je prilično uravnotežena, Proučavao sam prehranu na sveučilištu i pokušao jesti zdravo, ali ne bih rekao da nikada ne jedem nezdravo. Nikada nisam zapravo prebrojavala kalorije - jedem samo za gorivo i zaustavljanje gladi. Volim kuhati i pokušavam se gurati, ali uglavnom volim pripremati prženje jer zapravo niste učinili mnogo, ali izgleda sasvim dobro.
Ja sam joga za neko vrijeme i našao sam ga zaista dobar mentalni prekid, i priliku da se opustite i završite bistrom glavom. Osjećao sam se kao da je to najbolji psihološki trening koji sam mogao. Završit ćeš tako što ćeš ležati na leđima u vrlo opuštenom stanju pet minuta - svakog trenutka bih zaspala. To je stvarno pomoglo moj položaj bicikla kroz povratak fleksibilnosti kao dobro. Stavio sam je na stražnju nogu kad radim svoju disertaciju, ali vratit ću se u nju.
Stvarno se radujem što ću biti dio velikog multi-sportskog tima GB u Riou, Imam prijatelje u drugim sportovima koji su se kvalificirali, a momak koji sam otišao u školu, upravo je osposobljen za ronjenje za Jamajku, tako da će biti sjajno podijeliti sve s njima.
Müller Rice je službeni britanski triatlonski partner, pomažući timu GB da prođe udaljenost do vodećih Olimpijskih igara i paraolimpijskih igara. Pazite na to da Gordon predvodi kampanju na televiziji iu časopisima do listopada.
