Trzanje treadmill vrijeme i vrijeme opet nije svima šalicu čaja, zato je zabavna, društvena i korisna klasa vježbanja trudnoće može biti savršena mogućnost vježbanja
Bilo da ste veliki obožavatelj zumbe ili uživajte u neobičnom pilatesu, nema razloga zašto ste joj nedostajali tijekom trudnoće. Postoji mnogo klasa specifičnih za trudnoću koja su pogodna za majke koje će biti, a još uvijek vam daju vježbanje potrebama vašeg promjenjivog tijela. Samo provjerite je li vaš instruktor postao svjestan bilo kakvih zdravstvenih problema s kojima se suočavate tijekom trudnoće kako bi vam sigurno prilagodio vaše vježbanje. I zato što su tako društveni, nastava je sjajan način da upoznaju i druge mame-u-biti.
1. Yoga
Postoji razlog zašto je antenatalna yoga klasa fitnessa u trudnoći. To je odličan način za održavanje tonskog mišića i fleksibilnosti, i čudesa za vaš stav. Osim toga, nježno je na vašem tijelu - savršeno za vašu rastuću čašu - i pomoći će vam da naučite opuštati se i dobro disati, u konačnici olakšavajući radno iskustvo. Ali, kao i bilo koja klasa fitnessa u trudnoći, budite oprezni da ne pretjerate, ali ovo je nešto što će vam vaš antenatalni instruktor joge pomoći i pokazati vam koje su vježbe najbolje i sigurne za vas. Pokušajte prisustvovati predjelu za dijabetes - postoje dosta tamo, tako da ne biste trebali imati problema u pronalaženju lokalnih, a vaš instruktor će vam moći savjetovati koji su dijelovi razreda u redu da to učinite na vašem stupnju trudnoće,
2. Pilates
Trudnoća Pilates je još jedan fitness omiljeni koji je odličan za pripremu vašeg tijela za rođenje. Pomaže u jačanju leđa i trbušnih mišića, uz održavanje jakog zdjelice - pomaže smanjiti rizik od inkontinencije nakon što stigne beba i pooštrite mišiće koje mogu oslabiti tijekom trudnoće. To je još jedna klasa koja uključuje tehnike disanja i metode opuštanja te je briljantna za jačanje vaše jezgre. "Osnovna snaga treba biti na vrhu popisa prioriteta", kaže dr. Joanna Helcke, trudnica i postnatalna kondicija. "Održavanje snage jezgre pomoći će u pružanju podrške kralježnici, posebice kad beba raste, a tjelesna težina će se promijeniti što će jezgru staviti pod pritiskom dok se povećate."
3. Aquanatal
Ako ne volite ništa bolje od mjesta za kupanje, onda se definitivno prijavite za klase u akanatu. Sigurno, vježbanje s niskim utjecajem, ova klasa obično uključuje pokrete aerobnog stila za poboljšanje protoka krvi, jačanje mišića i održavanje fleksibilnosti u kralježnici i zglobovima. Ako vam je potrebno više uvjeravanja, biti u vodi će se osjećati bez težine - svakako osjećaj dobrodošlice tijekom trudnoće. I ne morate biti jak plivač jer se te klase obično održavaju u plitkom kraju bazena. Ali, ako niste sigurni, provjerite kod instruktora prije prijave. "Ako ne možete pronaći lokalnu klasu s treniranim stručnjakom za trudnoću, plivanje je izvrsna alternativa", kaže Joanna. 'Ako patite od bolova zdjelice, svakako izmijenite plivanje u skladu s tim - prsni koš treba izbjegavati po svaku cijenu, ali prednji udarac bi trebao biti u redu za vas.' Prvo provjerite s GP-om ako niste sigurni što je sigurno vas.
4. Aerobika
Sudjelovanje u klasi tjedne aerobike vrlo je korisno tijekom trudnoće i ima dodatnu korist od puno zabave. Izvrsno je za vaše srce, pluća i tonus mišića i poboljšat će vašu izdržljivost - pomažući vam da povećate razinu izdržljivosti tijekom rada. Klasa specifična za trudnoću bit će slabiji od uobičajenog, a trčanja i skokovi zamijenjeni su marširanjem. Prije početka, pobrinite se da je instruktor svjestan razine fitnessa prije trudnoće - ako niste bili teretana zec, prije nego što ste zatrudnili, morat ćete lagano krenuti.
5. Kombinirane klase fitnessa
Mnogo fitness centara diljem zemlje rade zajedno s klasama trudnoće, s ciljem uključivanja niza vježbi i pokreta. Trebali biste biti u mogućnosti napraviti neku kardio-vaskularnu kondiciju i trening snage, kao i možda koristiti vježbe za vježbanje kao što su ručni utezi. Postoji li velika prednost antenatalne trudnoće na vašem području koje biste preporučili? Javite nam u nastavku.
