S okretanjem se razvija u poslovni megabucks - bhakte New Yorkovog slavnog duha Soul Cycle pokreta s veseljem plaćaju oko 3.500 dolara za paket od 50 sesija - samo je prirodno da se pozornost prebacuje na sljedeću veliku stvar u grupi kardio. I upravo je glavni zadatak trening grupne treadmill.
Što je treninzi za treniranje trke?
Kao i kod spina, teorija je da svatko može prilagoditi vlastite parametre vježbanja kako bi se osiguralo da rade s pravim intenzitetom za brze rezultate gubitka masti i rezultata. Ali - i to jedva da treba spomenuti - trčanje na treadmill je sasvim drukčije od vožnje stacionarni bicikl. Znači, to radi?
Metoda
Ekvinocija Gym's Precision Running je vođa britanskog paketa, obećavajući mješavinu brzine rada, brdskih intervala i temeljne obuke dizajnirane kako bi vas učinio jačim, učinkovitijim trkačem. Stručnjak za tvorbu i biomedicinsku znanost, David Silk, naziva ga BITE (Balanced Interval Training Exercise), tvrdeći da njezin omjer aerobno-anaerobnih intervala maksimizira kaloričnu opekotinu i brzinu izgradnje, sve dok smanjuje stres na tijelu.
Gotovo jednako važno, pogotovo za gužve #avotoast i #mindfulness, ne morate izaći na kišu, udisati ispušne plinove ili riskirati da dobijete #yogapants prskaju blato. Kao muškarac čiji trčanje na posao uključuje dva dvostruka kolosijeka i najveći zagušeni izlaz cijevi u Londonu, odmah me prodaju.
Ispit
Precizni dio preciznog trčanja, ispostavilo se, nagrađuje pločnik s prigušenjem podataka. Na početku svoje prve klase, od vas se traži da procijenite najvišu brzinu koju možete održati na čvrstom trajanju od 60 sekundi na traci za trčanje - to je brzina koju ćete temeljiti na intervalima tijekom ostatka sesije.
Nakon brzog zagrijavanja (bočni koraci, visoke koljena i udaraca, sve na treadmillu), to je ravno u prve intervale, i gotovo odmah shvatim da sam napravio veliku pogrešku. Iako je početak od 2,7 km / h manji od čarobnog broja za jednu minutu, fino ubrzanje 5% u sljedećem intervalu.
Jedan problem s formatom uskoro postaje vidljiv. Za razliku od spina, gdje je intenzitet podešavanja jednostavan kao ubrzanje okretanja ili brze vožnje, moja znojna palca se uopće ne registriraju na dodirnoj ploči za napinjanje, ostavljajući mi da potrošim razinu klase na "pogrešnu" brzinu. Ja sam također više neodlučan da se gurnem na moje granice nego što bih bio u spin klase - uostalom, najgore što se može dogoditi kada ste na biciklu dobiva uzviknuti od strane instruktora, ali ovdje je vrlo stvaran mogućnost letenja s leđa pokretnog trakta.
Presuda
Nekako sam prolazio, a u kasnijim sesijama prilagodio sam početnu brzinu koja mi omogućuje da pomnije pratim format i da se brže trudim, s manje disanja. Također sam počeo uživati u prijateljstvu klase, ili barem pokušati uskladiti ritam svojih konkurentnijih treadmill-mates (puno ljudi, ja brzo shvatiti, sretni da završite klase na pas-hoda pace bez razbijanje znoja ).
Ugodno, svaka klasa također završava sa 15 minuta rada i istezanja, uključujući glatke mosta i daske koje su oblikovane za buđenje i jačanje mišića koji vas čine učinkovitijim trkačem. To je vrsta stvar koju bih trebao redovito raditi, ali zapravo nikad neću odvojiti vrijeme i lijep dodatak klasi koji me već vidi, jačajući se jače od većine mojih solo staza.
Iskreno, nijedna grupa treadmill klasa nikada neće potpuno zamijeniti vanjsku utrku - ne postoji baš kao što bi se moglo provesti kroz mliječno polje na čistom zimskom jutro, a čak i izbjegavanje bankara na putu za posao ima predio za probijanje zraka kako bi ga preporučili - ali u nekoliko kratkih tjedana, moja vrhunska brzina je porasla, a moj strah od plućnih bumperskih napora silazio je. Sada, ako mogu samo razlučiti zvuk …
Razbijanje
- Za bilo koju razinu fitness ✓
- Izgubite masnoću ✓
- Izgradite mišiće ✓
- Poboljšati performanse ✓
- Manje od 30 minuta ✕
- Praćenje izvedbe ✓
- Tehnika savjet ✓
- Dostupni u zemlji ✕
- Socijalna korist ✓
- Nije potrebno članstvo ✕
Ocjena: 7/10
Članstvo u Equinox Gymu u Londonu započinje 200 funti mjesečno, equinox.com
Natjecatelji treninga za treadler
Projekt Fit
Walk / Jog / Run je mantra u nezavisnoj klasi koja spaja sprintove s TRX potezima i off-treadmill legwork. Sve u sobi koja je upaljena poput nuklearnog podmornja na visokom uzbunu. project-fit.co.uk
opet oblikovati
1Rebelov potez na visokom intenzitetu trenira vas svojim težinama, bendom i klupom, stavljajući četiri minute kondicioniranje eksplozija između napinjačkih trenutaka. O, i nakon toga dobivate besplatni sok. 1rebel.co.uk
Barryjev Bootcamp
Omiljeni trening obitelji Kardashian kombinira velike brzine s pokretima tjelesne težine i potezima s punim tijelom, s povremenim gostujućim DJ utorima i rasvjetom u noćnom klubu. barrysbootcamp.com
