Fotografija: Element5 Digital via Unsplash
Ako želite primjer ludog, vrhunskog svijeta u kojem živimo, razmislite o skočnom užetu, očuvanju boksača i malim djevojkama. Kako jedna duljina užeta može biti toliko popularna kod najtežih svjetskih napadača … i boksača?
Naravno, postoji metoda ludilu. Skipping je i rumen teško i zabavno.
A to je nešto što Technogym zna. Stvoritelj kardijalnih strojeva koji ćete naći kao standard u mnogim trgovačkim dvoranama pokrenuo je novi raspon at-home vježbovne opreme koja uključuje - pogodili ste - konopac za preskakanje.
Ne samo bilo koji konopac za skijanje, naravno, već jedan s tekstuiranim ručkama kako se ne bi skliznuli iz vaših prilično jako znojnih dlanova i kugličnih ležajeva u ručkama kako bi pomogli rotaciji konopa.
Možete upotrijebiti Technogymov premoć za skakanje od 65 funti (dostupan uskoro) ili vašu lokalnu teretanu. Samo budite sigurni da se ne pokušavate oduprijeti maloj djevojčici - oni su gadni.
Preskakanje vježbanja
Svaka faza ima par pokreta. Prva je vježba tjelesne težine, druga upotrebljava konopac za preskakanje. Učinite svaki potez 30 sekundi, a zatim odmarajte 30 sekundi prije no što prijeđete na sljedeći par vježbi.
Nakon završnog seta vježbi, odmorite dvije minute. Ponovite krug tri do pet puta.
Skok s 1 zvijezdom / dvostruka noga
Počnite s usporavanjem do umjerene brzine, koristeći zvijezde za skokove kako biste zagrijali tijelo zbog udarca. Skok s dvostrukom nogom jednostavan je način da se krećete s užetom - obje noge napuštaju zemlju i sleti zajedno. Držite skokove male i ciljajte se za udoban ritam.
2 planinski penjač / hodnik s jednim nogom
Planinari će vam pomoći da se uključe u vašu jezgru i pripremite tijelo za podizanje koljena. Jedna noga hopa bi trebala odražavati visinu i ritam dvostrukih skokova. Ritam i ostanak svjetla na nogama su ključ za ušivanje vremena. Prebacite noge nakon 15 sekundi.
Pogledajte povezane preskakanje izazova za povećanje kardio fitnessUse Ovaj 15-minute boks trening od Barry McGuigan započeti dobivanje "Punching Fit" Nabavite okus 12x3 Gym's boks treninga s ovom početnom sjednicom
3 Lateralni udarci / izmjenični visoki koljena
Bočni udarac dodaje drugu razinu kretanja i priprema tijelo za sljedeći pokret pokreta skočivši. Izmjenjivi visoki koljena izgledaju više poput tradicionalne preskakanja. Spustite koljeno prema prsima dok dvaput prijeđete uže pod dvostrukom nogom, a zatim promijenite noge.
4 Gurnite daska s rotacijom / zakretanjem
Za gipku, počnite u gornjem položaju pritiska, a zatim podignite jednu ruku i zakrenite svoje tijelo prema stropu. Držite se tri do četiri sekunde, a zatim spustite u početni položaj. Zatim ponovite s druge strane. Nakon 30 sekundi prijeđite na skok s dvostrukom nogu - to je ista akcija i tempo kao i prva vježba, ali samo prije slijetanja, zakrećite kukove tako da vam prsti na jednom mjestu. Izmijenite pletiva tako da prsti s prstima pokazuju prvo slijeva, a zatim desno. To donosi donji dio leđa i struk, kao i kod rotacije od gredice.
