Vaši vitalni organi su važni - trag je u nazivu - ali ako postoji jedan dio tijela koji stvarno želite ispravno raditi, to je vaše srce. Kardiovaskularna bolest je drugi najveći uzrok prijevremene smrti u Engleskoj i vodeći uzrok smrti za muškarce, pa je mudro usvojiti stil života koji ga drži dobrim nadimkom.
Pušenje, prekomjerno konzumiranje alkohola, nedovoljno vježbanje i prekomjerna tjelesna težina sve povećavaju rizik razvoja bolesti srca, kao i visoki LDL kolesterol i krvni tlak. No, ako držite kartice na pet vitalnih statistika vezanih uz te čimbenike rizika, možete dobiti dobru ideju o stanju vašeg tickera. Evo brojeva koje treba paziti.
1. krvni tlak
Koji je čarobni broj? Manje od 140/90
Visoki krvni tlak, ili hipertenzija, povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i bolesti bubrega, jer stavlja dodatni pritisak na srce i krvne žile.
"Normalan krvni tlak trebao bi biti manji od 140/90", kaže dr. Yassir Javaid, savjetnik za kardiologiju za Bupa UK.
"Najveći ili prvi broj - sistolički pritisak - tlak je unutar vaših arterija kad vaše srce ugovara; a drugi ili donji broj - dijastolički tlak - je tlak kada je vaše srce između otkucaja. Sve dosljedno u rasponu od 140/90 znači da je krvni tlak u visokom rasponu i može značiti da imate hipertenziju."
Vaš liječnik opće prakse i neke ljekarne mogu mjeriti krvni tlak, a možete ga i kod kuće uz svoj monitor. Ako je krvni tlak previsok, dobra vijest je da zdraviji životni stil može spustiti.
"Visoki unos alkohola i soli posebno je povezan s visokim krvnim tlakom", kaže Javaid.
"Također biste trebali uzeti u obzir smanjivanje dijelova hrane ako ste prekomjerna tjelesna težina i pokušajte unijeti mnogo voća i povrća u prehranu. Redovita vježba i održavanje zdrave težine također su važni čimbenici u kontroli krvnog tlaka."
2. LDL kolesterol
Koji je čarobni broj? Pod 3
Postoje dvije vrste kolesterola - "loš" LDL kolesterol i "dobar" HDL kolesterol. Prva je ona koju treba paziti.
"Previše LDL kolesterola povećava rizik od bolesti srca, osobito kod osoba s drugim čimbenicima rizika kao što je visoki krvni tlak", kaže Javaid.
"Vaš liječnik opće prakse može provjeriti vaše dobre i loše razine kolesterola jednostavnim testom krvi. Idealno, željeli biste da razina LDL kolesterola bude ispod tri. Međutim, ako imate povijest bolesti povezanih s srcem, kao što je angina ili su imali srčani udar, trebali biste ciljati da LDL bude manji od dva."
Smanjenje količine zasićenih masnoća koju jedete, uz redovito vježbanje, može vam pomoći smanjiti razinu LDL kolesterola.
PREPORUČUJEMO: Kako smanjiti kolesterol prirodno
3. Oslobađanje otkucaja srca
Koji je čarobni broj? Manje od 100 bpm
Ako ste kupili fitnes tracker u proteklih nekoliko godina, postoji dobra prilika da će mjeriti vaš otprilike srčanog ritma. Ovo je dobar pokazatelj koliko ste i zdravlje cijelog srca.
"Uobičajena brzina otkucaja srca za odrasle može se kretati od 60 do 100 otkucaja u minuti, iako mnogi ljudi koji stane normalno mogu imati normalnu brzinu otkucaja srca ispod 60 godina", kaže Javaid.
"Ako je tvoje veće od 100 otkucaja u minuti na mirovanju, trebate provjeriti vaš liječnik opće prakse."
PREPORUČUJEMO: Koja je zdrava prehrana srčanog udara i zašto je to važno?
4. BMI
Koji je čarobni broj? Između 18.5 i 24.9
Vaš indeks tjelesne mase standardna je mjera za određivanje je li vaša težina prikladna za vašu visinu. Općenito, osobe koje pate u kategorijama prekomjerne težine ili pretile imaju povećani rizik od srčanih problema.
"Prekomjerna težina stavlja dodatni pritisak na vaše srce i češće nego i ne, ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu također imaju visok krvni pritisak", kaže Javaid.
"Zdravi BMI raspon je nešto između 18,5 i 24,9. Zdrava prehrana i vježba ključni su za boravak u zdravih BMI područja."
PREPORUČENO: Treba li se brinuti o vašem BMI-u?
5. Mjerenje struka
Koji je čarobni broj? Manje od 94 cm
Iako je BMI koristan cjelokupan pokazatelj tjelesne težine vaš oblik tijela je važniji kada je riječ o određivanju mogućeg rizika od srčanih bolesti.
"Mast oko trbuha je znak da ćete vjerojatno imati masnoće premazivanje većih organa poput srca, bubrega, jetre i gušterače", kaže Javaid.
"Ova vrsta masti povezana je s razvojem dijabetesa i bolesti srca. Idealno, vaš opseg struka ne bi smio biti više od 94 cm za muškarce i 80 cm za žene."
