Mislite da trebate utege za dodavanje mišića i spaljivanja masnoće kako biste transformirali svoje tijelo? Razmisli još jednom. Stručnjaci u Trener'S sestrin brand Muška Fitness govorio je slavna trener Lonan O'Herlihy, aka Posh PT, o izgradnji bolje tijelo obuhvaćajući tjelesne težine treninga.
Lonan O'Herlihy je izgradio savršeno tijelo. Ali nije bilo lako
To je zato što je O'Herlihy, poznatiji po svojoj legiji on-line sljedbenika kao The Posh PT, pretrpio više ozljeda u posljednjih pet godina, nego što većina profesionalnih kaskadera pati u karijeri. Ramena, laktovi, kukovi, koljena: nazivate zglob i gotovo ga je ozljedio. Dovoljno je zadržati fizioterapeciju u punom radnom vremenu - i ako ga slijedite na Instagramu, znat ćete da, srećom, datum je jedan. Ali umjesto bacanja u ručnik i davanje teretane širokim vezom, on je podijeljen na izazov i pronašao bolji način za vlak koji ne samo da ga drži bez ozljeda, ali je također izgrađen taj klasičan V obliku torza širokih ramena, veliki prsni koš i ruke i uski struk koji svaki čovjek u redu za klupu žudi. I to je učinio prihvaćanjem pokreta tjelesne težine, usredotočujući se na veliku formu i obrasce kretanja kako bi pomicao svoje tijelo na funkcionalan i plodan način za izgradnju mišićne mase dok skinu tjelesnu masnoću. Ovdje O'Herlihy objašnjava više o njegovim pristupima obuci, prehrani i prevenciji ozljeda. Na sljedećim stranicama otkriva krugove tjelesne težine koju koristi za baklje masti i oblikovanje mršave, tvrdog abs.
Fotografija: Glen Burrows
Što je prvo nadahnulo vašu ljubav prema svemu zdravlju i kondiciji?
Odrastanje bio sam jako oduševljen sportski - ako je sport ponudio u školi, ja bih to igrao! Moj problem je bio konstantna ozljeda, što je značilo najveći dio vremena sam se držati leđa i nisam bio u mogućnosti u potpunosti počiniti sebe. Ali s redovitom rehabilitacijom vidio sam dramatičnu razliku u svojoj sposobnosti da se nastavi igrati. Nakon toga slijedio je interes za rehabilitaciju i kako se moje tijelo reagiralo i poboljšalo postupno. U 20 sam počeo trenirati teretanu na vrhu strogih planova veslanja na sveučilištu i vidio razvoj mišića koji nisam prije imao. Počela sam vrlo mršav - 68kg na 6ft 3in [1.90m] - i do kraja prve godine gurao sam svoju težinu do 77kg s ispravnom prehranom i dosljednom obukom.
Kako ostanete u dobroj formi tijekom cijele godine?
Prevencija ozljeda je nešto što sam uvijek svjestan kada trenira. Nikad se neću gurati u neugodnu težinu, a veći dio godine provodim s rasponom od 12 do 18 repova na većini vježbi. Budući da slijedim dobru prehranu, normalno se mogu "pucati spreman" za dva tjedna. Ja sam sagradio tijelo koje mi se sviđa, a društvenim medijima nisam nagovorio da pokušam izgraditi tijelo koje ne želim imati. Moj je cilj ostati vitak tijekom cijele godine i obratiti pozornost na moju prehranu, ljeti ili zimi.
Koji je vaš preferirani pristup izgradnji boljeg tijela?
Ja sam snažan vjernik u funkcionalnoj obuci i pokušavam se gurati s gimnastikom i redovitim vježbama tjelesne težine. Volim se osjećati kao da sam ja jak u vlastitom tijelu i razmjerno, ne oslanjajući se na teške izolacijske vježbe za izgradnju snage mišića koji se mogu izvoditi samo na vježbi, a ne poboljšati svoj svakodnevni život.
Što većina ljudi ne shvaća kada pokušava izgraditi bolje tijelo?
Glavno pitanje s kojim se suočavamo u današnjem društvu je nedostatak znanja o dobroj i hranjivoj hrani i jednostavnosti s kojom ga možemo pronaći. Kad se naše tijelo razvijalo, ne bismo samo mogli hodati stotinjak metara i pokupiti pizze i čokoladni bar s drveta, a onda sjesti ostatak dana! Uz toliko obrađenih predmeta i hranu pakiranu šećerom u supermarketima, život čini vrlo teško za one koji nemaju znanje o tome što čini dobru prehranu. Za mene dijeta je daleko najvažniji čimbenik i najveća prepreka za prevladavanje, kada žele izgraditi bolje tijelo.
Borili ste se s ozljedom - kako upravljate svojim pitanjima?
Oslanjaju se pretežno na suđenje i pogrešku - pokušavam nove vježbe i ako smatram da bi mogli uzrokovati problem, pobrinite se da ih promijenim. Budući da sam se uvijek borio s ozljedama, moje znanje o prevenciji ozljeda je opsežno sada i znam što ograničiti i kada gurati! Ja redovito imam fizioterapiju i terapiju masažom, što je također veliki dodatak za boravak bez ozljeda i osjećaj izvrsnosti. Samodijagnoza može biti problem za mnoge, stoga se uvijek preporučuje netko tko je kvalificiran za vas - nikada ne znate koja je temeljna poteškoća uzrokovala bol ili ono što ste propustili.
