Sada kada ste trudni, možda ćete se veseliti upuštanju u više svojih omiljenih jela bez brige o uklapanju u vaš najslađi traperice. Ali, bez obzira na to želite li najviše iskoristiti za dvoje ili ne, važno je držati se rutinske vježbe kako bi se osjećali ugodno i zdravo za vrijeme trudnoće
Vježbanje tijekom trudnoće osigurat će vam da ostanete fit i zdravi, kao i pomažete u rješavanju stresa.
Jednom kad ste trudni, gotovo se sve mijenja i možda mislite da je vaša rutina vježbanja jedna od stvari koja može ostati ista, ali postoji nekoliko vježbi koje biste trebali prestati kad znate da ste trudni.
Koje sam vježbe trebala prestati tijekom moje trudnoće?
Adrenalinski junkies vrijeme je da se vratimo na osnove, najmanje devet mjeseci! Sada kada ste trudni, treba izbjegavati sve što se smatra visokim rizikom, kao što su jahanje, skijanje, biciklizam i sportovi za kontakt. "Čak i skromna količina vježbanja tijekom trudnoće oslobađa one koji osjećaju dobre endorfine, podižu raspoloženje i olakšavaju spavanje, smanjujući stres, anksioznost i depresiju", kaže FittaMamma fitness stručnjak Lucie Brand. Ako imate osobnog trenera ili ste dio sportskog tima, najbolje je osigurati što brže znanje o trudnoći. Na taj način možete raditi s vašim trenerom kako biste razvili novi režim koji je dizajniran za rad s vašom trudnoćom i osigurajte da ne radite ništa što nije sigurno za vas i vaše bebe.
Ako imate osobnog trenera ili ste dio sportskog tima, najbolje je osigurati da što prije znaju vašu trudnoću
Koje vježbe trebam početi tijekom moje trudnoće?
Trčanje, plesanje, plivanje, vožnja biciklom i joge su fantastični i potpuno sigurni, vježbe koje se bave udarcem. Čak i ako niste puno prije vježbali, nikad nije prekasno da polako uvodite rutinu vježbanja u svoj tjedan. "Mnoge žene koje su vježbale yogu tijekom trudnoće pronašli su tehnike disanja, istezanja i opuštanja tijekom rođenja", kaže Lucie.
Kako mogu sigurno i učinkovito vježbati s trudnim naletom?
Čak i ako ste teretana zečica koja troši više vremena u odjeću za trening od trapera, još uvijek imate nekoliko pitanja kada se radi o vježbanju tijekom trudnoće. Lucieove jednostavne smjernice za sigurnu i učinkovitu vježbanje s udarcem su:
- Nemojte pretjerati. Počnite s možda 15-20 minuta pet dana u tjednu i podignite se dok se vaše razine fitnesa povećavaju.
- Nikad ne zaboravite zagrijati i poslije hladiti.
- Izbjegavajte vježbe koje uključuju vas na leđima nakon prvog tromjesečja i izbjegavajte ležanje na leđima nakon 12 tjedana (ranije ako osjećate vrtoglavicu ili mučninu).
- Ostanite gorivom. Nikad ne vježbajte na praznom trbuhu i pijte puno vode.
- Držite se cool. Možete pregrijati prilično lako kada trudna, tako da vježbate na otvorenom gdje god je to moguće. Odjeća koja diže vlagu će vas zadržati hladnijim.
- Dajte si slobodan dan od kardio-vaskularne vježbe barem jednom tjedno.
- Odjenite se udobno. Izbjegavajte odjeću koja ograničava vaše kretanje i odaberite elastičnu odjeću koja podupire vašu grudicu i grudi.
- Pitajte stručnjaka. Ako imate bilo kakvih pitanja, obratite se svom liječniku ili primalju i provjerite je li vaš učitelj, trener ili trener svjestan da ste trudni što je prije moguće.
