Ako imate bilo kakav trening iskustvo, šanse su da ste uspjeli izgraditi pristojan skup biceps. Ali ako želite stvarno oružje s impresivnim izgledom, trebate neke pametne poteze koji će u potpunosti razviti vaše podlaktice. Velški bodybuilder Dan Yeomans izabrao je svoju vrhunsku vježbu za izgradnju oružja u stilu Popeye.
"Ovo je jedan od mojih najdražih poteza za izgradnju snage", kaže Yeomans. "Vjerojatno ste upoznati s propovjednicima koji se zavijaju pomoću EZ-a ili kabelskog stroja. To je isti princip kao i vaš standardni propovjednik biceps curl, osim ovaj put mi uzeti tvoj palac daleko za krajnji podlakticu stezanje graditelj."
Oprema
Pripovijednik se zavrtlja ili stroj. Idealno EZ-bar ili alternativno dumbbells.
Oblik
- Pronađite težinu koju možete izvesti 15 standardnih kontroliranih bicepskih propovjedača s dobrim oblikom - triceps ostaje uvijek u svako doba, ramena dolje i opuštena, jezgrena.
- Uhvatite EZ-šipku s hvataljkom, ruke razmaknute širine ramena.
- Polagano podignite EZ-šipku na vrh kretanja, čvrsto stisnite prste tijekom kretanja.
- Držite traku na vrhu na dvije sekunde.
- Potrajati tri sekunde da spustite šipku u početni položaj (ekscentrična faza).
Cilj za tri seta od 12 ponavljanja s 45 sekundi odmora. "Nemojte se bojati koristiti malo krede - krede su izvrsna opcija za vrijeme ranijih faza razvoja podlaktice", kaže Yeomans. "Najosnovnija progresija ovdje bi bila dodati više težine, ali moj omiljeni napredak je povećati vrijeme uzet u ekscentričnoj fazi rep. Petnaesta ekscentrika stvarno počinje sagorjeti osam do deset ponavljanja."
