Ako ste u potrazi za načinom osvježavanja stalnog režima vježbanja - i svi nam je potrebna promjena s vremena na vrijeme - onda TRX trening vrijedi ići. Kada se prihvatiš s ovjesnim sustavom, može se upotrijebiti za postizanje različitih ciljeva i, možda još važnije, može biti mnogo od zabave.
Post koji dijele Equilibrium (@weareequilibrium) na
Da, to je zabavno kao što izgleda. (Također, teško.)
Za smanjenje svega TRX-a imali smo osobni trener Niko Algieri iz Equilibrium studija u Londonu koji nudi grupne TRX tečajeve.
Što je TRX?
"U osnovi to je obuka treninga", kaže Algieri. "To je konop s dvostrukim remenom koji vam dozvoljava da objesite različite dijelove vašeg tijela s poda, a rezultat je da koristite svoju jezgru u svakom pokretu koji radiš."
TRX (ili Total Resistance eXercise, kao apsolutno nitko ga ne zove) je relativni pridošlica na fitness sceni, stvoren tek krajem 1990-ih.
"Razvio ga je bivši SEAL nazvan Randy Hetrick", objašnjava Algieri.
"Bio je na turneji i htio je trenirati. Hetrick je napravio iz jiu jitsu pojasa i malo vješalica koje je visio s natrag na vratima za WC kako bi se upotrijebili za nekoliko vježbi vuče."
TRX sustav je došao na pošteno od tada, ali dobro je znati da možete napraviti vlastitu ersatz verziju, ako imate neke padobranom tkanine i remen koji leži oko.
Zašto bi ljudi pokušali TRX trening?
"Uistinu nema sustava obuke koji ne možete učiniti na njemu", kaže Algieri. "Možete trenirati za brzinu, snagu, snagu, fleksibilnost ili mobilnost. Čak možete i pilates ili yoga.
"Kao one-stop shop, mislim da ne postoji ništa bolje. Također ga možete koristiti bilo gdje. Možete ga objesiti s drveta, stražnjicom, vratima …"
Što ga razlikuje od normalnih vježbi tjelesne težine?
TRX sustav možete ugraditi u gotovo bilo koju vježbu tjelesne težine, obustavljajući dio dijela tijela od užadi. Prednosti se razlikuju ovisno o vježbi. Ponekad će izgled ovjesa učiniti potez još teže i ugraditi više mišića. Za druge to može olakšati ili dopustiti da pokušate teže verziju vježbe.
"Skupina tjelesne težine bolja je od TRX čučnjeva za vas jer se potpuno podržava", kaže Algieri. "Ali na flipside, jer držite ove ručke, možete podignuti jednu od svojih nogu i uz pomoć pomoći s jednom nogom s pištoljem."
"Možete i pomiješati, ili pokušati s različitim kutovima. Postoji mnoštvo vježbi koje su dostupne jer imate remen u ruci ili pričvršćen za nogu - u osnovi je neograničen. Ništa se ne možete pripremiti."
"Jedino što ne možete učiniti je dizati. Ako ste htjeli postati super-jak, onda biste se morali preseliti na slobodne utege."
Koje pogreške mogu početi s TRX treningom?
Pod pretpostavkom da vaš interes za TRX trening je piqued gore, evo nekoliko uobičajenih pogrešaka koje bi trebali pokušati izbjeći ako vam dati vrtlog.
"Kada početnici odlaze do TRX-a, ne znaju kako to prilagoditi, niti što točno duljine vježbi koje rade", kaže Algieri.
"Recite da vježbate povlačenjem, poput reda ili snage, trebate sredinu do kratkog remena. Dok to radite, trebat će vam dugi remen. Ili, ako radite s osnovnim vježbama, tamo gdje obustavi noge kako bi napravili štapiće, ljuljačke ili koljena, mora se zadržati do sredine teleće dlake."
Također je primamljivo dopustiti da vaše ruke rade previše posla prilikom korištenja TRX-a.
"Kada ljudi zgrabite ručke, naglo se nagnu natrag", kaže Algieri, "ali kad radite bilo kakve vježbe za noge, poput čučnjeva ili udara, morate biti uspravni, tako da je vaša jezgra angažirana. Ako se naginjate, oslanjaš se na vaše ruke i previše se prebacuješ na koljena.
Pogledajte povezane vježbe Ultimate TRX WorkoutsSuspension: Izgradite mišić i funkcionalnu kondiciju s ovim vježbama
