Kada prvi put počnete trčati, šanse su da nećete biti pretjerano zabrinute zbog finih točaka vaše tehnike. Kada vaše noge vrište i pluća gori, vaše vrijeme veze s tlom najdalje je od vašeg uma.
Međutim, nakon što steknete iskustva ili možda počnete trpjeti od ozljeda, možete razviti zdravi interes u tome kako se trudite. Općenito, zlatno pravilo je, ako nije razbijeno, ne popravljajte ga - bez obzira na to je li nerazumna ideja vaše tehnike trčanja - ako pokušavate popraviti ponavljajuće mamce ili poboljšati svoju učinkovitost i brzinu, može biti vrijedno mijenjati određene aspekte vašeg stila trčanja.
U tom trenutku valja razgovarati o vašim ciljevima s nekim stručnjakom - fizioterapeutom ili trenerom - no tijekom gledanja na tehniku naići ćete i na neki prilično neprobojni žargon. Da vam pomognem na toj fronti, Trener upisao je Sauconyov trener Velike Britanije James Thie kako bi objasnio što ti tehnički uvjeti znače, zašto su važni i, gdje je to prikladno, ono što biste htjeli učiniti o njima. Ali prvo, brzi naputak o tome kako pogledati svoj stil trčanja.
"Možete otići do najbliže trgovine za analizu hodanja", kaže Thie. "Alternativno, DIY metoda je da odete u svoj lokalni park ili teretanu s pametnim telefonom i filmom koji trčite od prednje, stražnje i strane. Pogledajte broj koraka koje ste poduzeli, vrijeme na tlu i položaj štrajka stopala, kao i kretanje i položaj vašeg tijela na svakom udaru stopala. "To bi vam moglo pomoći da utvrdite problem, preporučujemo dobivanje stručnjaka da biste provjerili svoj hod, ako je moguće.
Kadenca
Što to znači: Koliko puta stopala udari u zemlju u određenom vremenskom razdoblju.
Zašto je važno: Ključ je pronaći najučinkovitiji i najdjelotvorniji ritam za sebe. Previše pedaljskih udara znači da se trče previše polako, ali previše koraka nije održiv, stoga se radi o tome da se uhvatite s onim što je optimalno za vas i utrku.
Pretjerano koračanje
Što to znači: Stopala je udaljena daleko od vašeg središta težine.
Zašto je važno: Over-striding stavlja dodatni stres na tijelo i negativno utječe na vašu učinkovitost trčanje.
Što učiniti s njom: Održavajte dobru držanje - rad na vašoj osnovnoj stabilnosti može vam pomoći da ostanete uspravni čak i kad umorite. Razmislite o vašem trbuhu (objašnjeno u nastavku) - može vam pomoći slušati kontakt, iako je najbolje da vam stručnjak vodi kroz to osobno.
Stupanj stopala - peta, nogu, srednji nogu
Što to znači: Dio stopala koji prvi put kontaktira s tlom.
Zašto je važno: Svatko će imati malo drugačiju stopu. Iz trenerske perspektive midfoot je često najbolje za apsorbiranje utjecaja, ali to ovisi o brzini koju trčite. Da biste izradili strpljivost, pogledajte trošenje na nogama vaših cipela, slušajte svoje noge ili napravite analizu hodanja.
pronacije
Što to znači: Pronalazak je način na koji tijelo može apsorbirati udarne sile kroz prirodno kretanje nogu, tako da je dobra stvar!
Zašto je važno: Previše ili previše (ispod i iznad pretjerivanja) može uzrokovati probleme.
Što učiniti s njom: Cipele za trčanje su različite, stoga savjetujte stručnjaka kako biste bili sigurni da nosite cipelu koja podržava ili potiče vaš prirodni hod.
Pogledajte povezane 27 trčanje savjeta koji će vam pomoći da postanete bolji RunnerWhy trebate pokušati hod Analiza Kako pokrenuti brže - Pokušajte Sprint trening
Vrijeme kontaktiranja s tlom
Što to znači: Vrijeme utrošeno na tlo po stopalima.
Zašto je važno: Trošenje previše vremena na tlu često znači da se bježete protiv vlastitih sila i da niste dovoljno jaki da biste dobili pravi oporavak.
Što učiniti s njom: Radite na privlačenju vaših glutes i jezgre s trčanje bušilica, kao što su visoke koljena, preskakanje i peta pomake.
Okomita oscilacija
Što to znači: Suprotno tome što troši previše vremena na terenu troši previše vremena u zrak - odskakuje se previsoko.
Zašto je važno: Prevelika visina znači izgubiti potrošenu energiju ne idući u smjeru koji želite.
Što učiniti s njom: Usvojite lagano naginjanje prema naprijed dok se trčite tako da se, naravno, želite upasti u sljedeću strminu, a ne samo bobbing gore-dolje.
