Provedite cijeli dan sjedajući za stolom prečac za sve vrste zdravstvenih problema. Simptomi slouching obično se osjećaju u donjem dijelu leđa, ali bol će također raditi svoj put do ramena ako ne popravite taj loš položaj.
Povlačenje benda izvrstan je način za to. To je lagana vježba koja se može obaviti bilo gdje, čak i ispred televizora navečer i raditi u vašoj svakodnevnoj rutini učinit će mnogo toga kako bi se borili s problemima koje vaš životni stil uzrokuje vaš gornji dio leđa i ramena.
Nakon nekoliko tjedana, ramena će biti sretnija nego ikada prije, i držati se benda povlačenjem rutinu trebao bi ga više udoban za održavanje bolje držanje na vašem stolu. Imajući jači gornji dio leđa trebao bi smanjiti bolove u vratu koji bi vam mogli imati od presavijanja preko zaslona.
Kako to učiniti
Ustani ravno i držite vlak za vježbanje ispred vas oko visine grudi. Vaše ruke bi trebale biti razmak od ramena. Zatim povucite traku, stisnete svoje lopatice zajedno. Zatim se vratite u početnu poziciju. Pokušajte proći kroz 30 dana. Možete promijeniti otpornost vašeg benda ako je previše lako ili teško.
Vježba bendova
Ovo je najjednostavniji komad pribora. Čak i ako odaberete set s nekoliko različitih otpora, to ne bi trebalo koštati puno više od jednog drveta. Postoje dizajne cijevi ili trake. Prva je vjerojatno da će imati ručke na kraju, a potonji je samo rastezljiva trakica. Odaberite razinu otpora na temelju trenutne kondicije.
- Razina otpora svjetlosti: Idealno ako radite nakon ozljede.
- Srednja razina otpora: Čvrsta sveobuhvatna za početnike.
- Razina teške otpornosti: za aktivnijeg čovjeka.
- Dodatna teška razina otpornosti: ako učinite volove slabim izgledom.
