Ovo brzo vježbanje traje samo deset minuta za dovršetak i bit će baklja ogroman broj kalorija tijekom i nakon vaše sjednice, jer se vaše tijelo pokuša oporaviti od visokog intenziteta rada. "Ovo je sjajna sesija koja će testirati vašu čvrstoću i snagu niže snage tijela", kaže Olli Foxley iz W10 Performancea. "Shema silazne reps će vam dati malo svjetla na kraju tunela i omogućava vam održavanje dobre tehnike." Ako nemate sanjkanje u svojoj teretani, možete napraviti seljačinu hodnicu gdje možete nositi tegove na setu udaljenost, iako ćete vidjeti da određena supstitucija predstavlja još veći izazov vašoj snazi prianjanja.
Kako to učiniti
Učinite 50 kucnih zvonjenja, a zatim gurnite saonicu 20m. Zatim vršite 40 okretaja i gurnite saonicu za 20 metara, nastavite, smanjujući broj okretaja za deset krugova dok ne dođete do deset okretaja nakon čega slijedi 20 m sanjkanje. Cilj je minimalni odmor između rundi. Početnici trebaju koristiti 16kg kettlebell, međuprodukti bi trebali koristiti 20kg jedan i napredni vježbali bi trebali koristiti 24kg.
1 Kettlebell swing
"Kettlebell ljuljačke su super za loza i glutes i pomoći će se boriti protiv učinaka sjedenja za dugo vremena", kaže Foxley. "Smanjenje ponavljanja omogućuje vam održavanje dobrog oblika dok se umorite."
Pogledajte povezane 15-minutne vježbe s kettlebell ladderom - Vaš sljedeći teretni izazov4 Jednostavno vježbanje s kettlebellom Kettlebell Workout Full-Body koji je kratak, nije sladak
2 Pritisak s trakom
"Šljunak je uvijek dobar izbor za kondicioniranje jer to nije tehnički pokret", kaže Foxley. "Također nedostaje ekscentrično spuštanje pod naponskom komponentom, što znači da nakon sesije vjerojatno nećete biti preosjetljivi."
