Inspiriran Andy Murrayovom pobjedom u Wimbledonu, ljudi odbijaju svoje rekete i krenu na sudove. Ali zapamtite, iako tenis možda ne izgleda kao najteži sport, to može staviti ogromnu količinu naprezanja na tijelo, pogotovo ako niste igrali u neko vrijeme.
Teniski lakat
Ovo je iritacija tetive koja prolazi preko koštanog dijela vašeg lakta. Bol se javlja polako - obično nekoliko sati nakon igranja - i, kako se to pogoršava, počinje se pojavljivati tijekom igre ili pri izvođenju podizanja i zakretanja, kao što je točenje iz kotla ili otvaranje teških vrata. Glavni uzrok za to je gibanje pokreta potrebnih za stvaranje topspin. Da biste ispravno liječili ozljede, trebate riješiti stabilnost ramena jer neučinkovito kretanje ramena oslobađa više naprezanja na lakat. Iz tog razloga, liječenje se nikada ne bi smjelo usredotočiti isključivo na sam lakat.
Kako ga liječiti
1) Naslonite se na zrcalo i promatrajte kako se ramena pomiču dok podignete ruku. Trebao bi ostati na mjestu kad podignete ruku. Međutim, ako se cijelo rame pomiče naprijed s rukom, morat ćete napraviti vježbe za treniranje mišića stabilnosti lopatica. Ići ovdje kako bi naučili kako ih napraviti.
2) Morate trenirati ekstenzorske mišiće lakta pomoću ekscentričnih pokreta. Saznajte kako to učiniti ovdje.
3) Poboljšanje ukupne tehnike i snage učinit će teniski lakat manje vjerojatno da će se vratiti. Na primjer, privlačenje vaših glutea - koja pruža veću snagu za posluživanje - može podnijeti dio naprezanja s lakta.
Ozljede gležnja
Ozljede gležnja bile su osobito prevladane na skliskim površinama Wimbledona ove godine. Rizik od ozljeda gležnja - koji se kreće od natezaja ligamenta do tetive problema i prijeloma - može se smanjiti treninga mišića stabilnosti vaših gležnjeva i nogu i poboljšanje propriocepcije, tj. Sposobnost kontrole položaja vaših ruku i nogu bez potrebe da izgledate u njih.
Kako postupati
1) Poboljšajte vlastitu pravednost ovu vježbu.
2) Učiniti ovu vježbu da biste poboljšali poravnanje snage tele.
Bol u leđima i ozljede
Ozljede leđa mogu uništiti bilo koju igru tenisača, bez obzira jeste li socijalni igrač ili ozbiljan natjecatelj. Uobičajene ozljede leđa su mišićne napetosti, ozljede na zglobovima i oštećenja međustaničnih diskova. Ozljede na disku uključuju prolapse koje mogu iritirati živce kralježnice i, u najgorem slučaju, kičmena moždina, koju biste trebali lijepo liječiti fizioterapeut.
Kako postupati
1) Vježbajte svoju duboku jezgru ove vježbe.
2) Koristite ove vježbe povećati raspon gibanja u vašoj kralježnici.
