Zagrijavanje izbora za boksače širom svijeta, preskakanje je također jedna od krajnjih vježbi za poboljšanje vašeg kardio fitnesa. Pokupite uže i ovladajte ovim različitim tehnikama da biste dodali novi izazov i neku vrstu programa na treningu.
Dodavanje preskakanja na vježbanje će zadržati um usredotočen i vaše noge zauzet - da ne spominjemo da izgledate kao sljedeći Muhammad Ali. Razvijanje raznih pokreta s konopcima također gradi vašu koordinaciju, ravnotežu i snažnu jezgru. Počnite s jednostavnim jednostavnim skokovima užeta. To su obje noge zajedno i vaše ruke na stranu, dok održava ravno držanje. Nakon što ste ovladali ovo je vrijeme da isprobate neke naprednije tehnike.
360
Kako? Pobrinite se da imate dovoljno prostora za obavljanje ove tehnike i izbjegavajte ozlijediti sebe ili bilo koga tko je tako glup da se nalazio blizu vas. Učinite standardno preskakanje i dodajte 360 okretaja na dosljedan tempo kako biste doista mislili na noge. Pokušajte završiti jedan puni skretanje ulijevo, a zatim desno prije no što nastavite normalno.
Zašto? Poboljšava fleksibilnost i jača hip-flexors
Alternativne noge
Kako? Počnite sa svojim standardnim uzorkom preskakanja prije nego što busting u ono što izgleda kao dodgy plesni potez. Jednostavno prolazite s jedne noge na drugu s lijeva na desno. Pobrinite se da samo jedna stopa padne na pod između svakog preskakanja. Ako vam je teško, vjerojatno ćete morati ubrzati rotacije ruke.
Zašto? Jača gustoću kostiju i gori više kalorija
Jedna noga
Kako? Ovo je velika vježba za vaše telad jer izolira te mišiće svaki put kad razmijenite noge. Cilj je zadržati stabilan ritam, a ne prebrzo sagorijevati. Postavite cilj između 50-100 skokova na jednoj nozi u isto vrijeme. Svaki put kad se zaustavi, jednostavno uzmi brzo disanje i nastavite dalje.
Zašto? Tonira telad, poboljšava ravnotežu i osigurava da obje noge dobiju čak i obuku
Amo-tamo
Kako? Nakon što počnete imati malo više povjerenja upotrijebite ovaj potez kako biste pokazali koliko ste naučili. Potrebno je stabilan stupanj koordinacije i dobri ritam za gospodar. Jednom u standardnom preskakanju kretanje križ noge u sredini tako da se preklapaju prije uncrossing ih sa sljedećim ljuljanje konopa i ponoviti. Što brže preskočite, to je lakše.
Zašto? Razvija koordinaciju i povećava brzinu otkucaja srca
Ali shuffle
Kako? Ova tehnika je daleko najteže shvatiti, ali kada ga noktiju osjećaj postignuća čini vrijedno. Imenovanog po Muhammedu Ali, tehnikom je da pucate jednu nogu ispred druge u kratkom kretanju. U početku se može činiti neugodno i neprirodno, ali ponavljanje će vam pomoći koordinirati vaše noge.
Zašto? Poboljšava koordinaciju i gradi snagu jezgre, a učinit će vam da izgledate kao najveći
Praksa je savršena pa se ne zaboravite uzeti spor i izgraditi svoj raspon skijaških tehnika tijekom nekoliko tjedana, a ne dana. Preskočiti 20 minuta će izgorjeti oko 250 kalorija, ojačati vašu jezgru i poboljšati vaše motoričke sposobnosti. Neće biti dugo dok ne svladate sve tehnike i plutaju poput leptira (pčelinjak po izboru).
