Nakon što je prvi put kritizirao publiku i kritičare Željezni čovjek film, ovog ljeta Robert Downey Jr ponovio svoju glavnu ulogu u nastavku, Iron Man 2, Ali imaju pao je na samo 68 kg igrati Sherlocka Holmesa u čuvenom detektivskom najnovijem filmskom izletu, holivudska zvijezda se morala okupiti oko sebe 10 kg tvrdog mišića u samo dva mjeseca prije snimanja za početak nastavka. Da bi ga vratio natrag u oblik, Downey u vojnoj službi Brad Bose, osobni trener iza njegove izvanredne transformacije za prvi Željezni čovjek film. "Nismo imali puno vremena za to Robert natrag u tijelo koje je imao prije Sherlock Holmes, pa smo se spustili u školu treninga za starije škole kako bismo brzo stavili mišiće ", kaže Bose, "Trenirali bismo pet puta tjedno oko 45 minuta i koristili sanjke, gume, kettlebellove i ponderirane kolica kroz prepreke. Robert je vrlo konkurentan, pa smo napravili mnogo vremenskih vježbi koje je uvijek mogao pokušati bolje. Kovanog željeza "Nismo željeli da ga se razbije u komadiće ili izgleda kao bodybuilder, jer njegov lik je milijunaš slikovnika", kaže Bose, "Trebali su mu mišići koji su izgledali puni i funkcionalni. Htio sam da ga se neprestano osporava: to je jedini način da ostanete zainteresirani i motivirani i spremni da se to malo teže gurne. Odlučili smo upotrebljavati opremu kao što su kettlebellovi i indijski klubovi koji zahtijevaju veliku vještinu pa uvijek morate dati 100 posto kako biste osigurali da napredujete. " Glavni fokus bio je stvaranje čvrstih ramena. "Htjeli smo mu dati jak, kvadratni okvir, tako da su indijski klubovi bili izvrstan izbor", kaže Bose, "Koristio bi klub od 2,5kg i na glavi i tijelu učinio 50 ili 60 puta. Težina nije teška, ali obični broj ponavljanja stvarno gori mišiće. " Nestabilna baza Bose također je dobio Downey napraviti stolne preše s nestabilnom težinom za unos ramena i jezgre u stabiliziranje tijela tijekom svakog rep. "Koristili smo dvoručni uteg s kettlebellovima koji su pričvršćeni na svaki kraj istezanim bendovima, ali možete upotrijebiti cjevčicu (koja možete naučiti kako napraviti na mensfitness.co.uk/sloshpipe ) jednako učinkovito ", kaže on. "Sve nestabilno će prisiliti vaše mišiće da naporno rade." Za razliku od pokušaja da poboljšate svoj pritisak na stolac, koji može potrajati mjesecima da vidi poboljšanje, Bose kaže da ovaj stil vježbanja plaća neposredne dividende. "Svugdje možete vidjeti rezultate u vrlo kratkom vremenskom razdoblju, što je veliko za motivaciju", kaže on. "Na primjer, vrlo brzo ćete rezati sekunde s vremenskog vaganja".
Desno ćete naći jedan od treninga Rober Downey Jr. naviknut postati Željezni čovjek, Za više treninga filmskih zvijezda, pretplatite se na mag.
