Pate li s grčevima u trbuhu ili nemirnim nogama? Slijedite naš stručni savjet da biste dobili osloboditi od tih grčeva nogu za bolje i bolje spavanje.
Upoznajte stručnjaka: Tina Perridge je osnivač neovisne službe Midwives susjedstva (neighborhoodmidwives.org)
Nema ništa suptilno u vezi napada grčeva trudnoće. "Spazme obično pogađaju noću i obično utječu na donje udove, tako da kada ste trudni, nije uvijek lako preskočiti iz kreveta i ući u položaj koji olakšava", kaže Tina.
Grčevi u trudnoći najčešće počinju u drugom tromjesečju, oko 18-20 tjedana, i nastaju do rođenja. Neugodan osjećaj kao mišićni ugovori obično je povezan s nakupljanjem mliječne kiseline tijekom vježbanja, ali nitko ne zna zašto su tako česti u trudnoći.
Što uzrokuje grčeve u trbuhu?
"Postoje sve vrste teorija o uzrocima grčeva u trbuhu, ali bez čvrstih dokaza", objašnjava Tina. "Jedna je teorija da vaša maternica postaje teža kada vaša beba raste, što znači da vaše noge rade sve teže da vas nose. Drugi mogući uzrok je da maternica koja leži na glavnoj veni koja vraća krv u srce usporava taj proces, što dovodi do teških, tjeskobnih udova koji su skloniji grčenju.
"Čini se da je problem vezan uz stupanj dehidracije i promjenu mineralnih razina", dodaje Tina. "Vaše tijelo će odrediti razvoj vaše bebe tijekom drugog i trećeg trimestra. To može dovesti do nedostatka kalcija, magnezija ili kalija, što bi moglo biti poticajni faktor za grč."
Kako ublažiti grčeve noge trudnoće
Pijenje puno vode je lako popraviti trbušne grčeve trudnoće i postoje jednostavni koraci za popravljanje tih esencijalnih minerala.
"Čuvanje nedostataka kroz raznovrsnu prehranu je najbolji način", savjetuje Tina. "Banane su osobito bogate magnezijem i kalijem, a mnoge trudnice smatraju da im grčevi nestanu ako jedu puno. Listopadni zeleni vernji su još jedan dobar izvor magnezija, dok se kalija nalazi iu krumpira, slatkog krumpira i mlijeka. Povećajte razinu kalcija s puno sira, lisnatog povrća, oraha i ribe."
Nedostatak vježbanja može također doprinijeti grčenju. "Pješačenje može pomoći u zaštiti protiv nje, jer lagano rastezanje tjelesnih mišića sprečava stvaranje mliječne kiseline i pomaže da se krv ispusti iz vaših nogu i natrag u svoje srce", kaže Tina.
"Trudnoća yoga također može pomoći, jer istezanje poboljšava protok krvi oko tijela. I pokušajte s nekim jednostavnim dijelovima prije kreveta, poput pomicanja vaših gležnjeva gore i dolje i s jedne na drugu stranu."
Ako ste pod pritiskom grčeva u trbuhu, postoji samo jedna stvar. "Stajati na ravnoj površini, idealno hladnom podu", objašnjava Tina. "S vašim mišićima grčevito, noga ne želi izravnati i možda ćete ga morati gurnuti rukom, ali bol će se početi povlačiti čim vaš jedini dodirne pod. Ako je vaš čekanje prevelik za vas da to upravljate, delegirajte posao partneru, ili, ako ne možete izaći iz kreveta, natjerajte ih da guraju protiv svoje noge."
Pet načina da pobijedi grčeve noge trudnoće
- Nježna kompresija će potaknuti protok krvi, smanjujući rizik od grčeva. Torbe za trudnice od Therafirm, £ 23.60, pebbleuk.com, nude elegantnu, laganu, diplomiranu podršku.
- Napravite sladoled zamrzavanjem komadića banana s bogatim magnezijem s svježim malinama, a zatim ih obrišite u procesoru za hranu s kapljicom badema i bademovim maslacem. Posipajte sjemenke bundeve na vrhu kako biste dodatno potaknuli ovaj mineralan grč.
- Masaža stopala prije kreveta stimulira cirkulaciju krvi u donjim udovima. Pokušajte sa stopalima lagano umirujućeg maslinovog ulja od Motherlylove, mješavinu slatkih badema, kokosa, lavande i ulja s paprom. 10,95 £ za 75ml, motherlylove.co.uk
- Presijecanje nogu ili podizanje vaših gležnjeva ispod vas dok se opustite na kauču u večernjim satima usporava povratak krvi u vaše srce. Držite svoje noge ispred vas i podignite ih malo na niskoj stolici.
- Noćno vrijeme udaraca grčeva može se pokrenuti kada slučajno pokažete prste tijekom spavanja, skraćujući tjelesne mišiće. Stavite mekani jastuk na kraj kreveta kako biste to spriječili.
Pogledajte svog liječnika o grčevima trbušne trudnoće ako …
Grčevi uzrokuju duboku, dugotrajnu bol s popratnim crvenilom, oteklinom ili vrućinom, ili ako se područje osjeća toplo na dodir.
