Vježbe koje trebate pokušati povećati energiju tijekom trudnoće
Trudnoća može izgledati kao savršena izlika da jedete ono što želite i ne radite ništa.
Umorni? Stavi noge gore. Žudnje? Imati KitKat. Bol u leđima? Prestani se kretati toliko. Ipak, studije pokazuju da su hrana bogata hranjivim tvarima i puno hranjivih tvari mnogo bolji od umora od popodneva ispred televizora. Nabavite svoje tijelo u formi i pomognite valovima trudnoće zbog pozdrava.
"Osim što vam daje više energije i manje nuspojava povezanih s hrpom, istraživanja pokazuju da žene koje su montirane imaju lakše rađanje, manje medicinske intervencije i brže oporavak", kaže stručnjak za fitness Jane Wake. "Njihove bebe također imaju tendenciju da budu mršavije i zdravije, s manje masti i jače otkucaja srca."
Isprobajte ove krajnje alate za povećanje trudnoće.
1 Skupina jezgre
Pilates je fantastičan način da radite svoje mišiće mišića, koji su podvrgnuti najtežem trudnoći. Jaka jezgra čini vaše tijelo više u mogućnosti nositi se s težinom vašeg čekića, što znači da ćete imati manje bolove i bolove tijekom devet mjeseci.
Ona također pomaže kod oporavka nakon rođenja, jer mišići koji rade rade brže. Yoga ima sličan učinak i pomaže kod disanja i opuštanja.
2 Osnaživač nogu
Obavljajući niz napasti i čučnjeva svaki dan kako biste ojačali svoje noge ublažava pritisak na leđima i znači da možete ostati aktivni duže tijekom rada. Nemojte ići prenisko - nastojite se udobno protezati i, ako su povrijeđeni, prilagodite svoj položaj ili zaustavite. Morate biti podržani, držite se na čvrstoj stolici ili stolu i, idealno, idite na antenatalnu klasu kako biste dobili svoju tehniku prije nego što ga pokušate kod kuće.
3 Savršeni kardio
Redovita kardiovaskularna vježba pomoći će vam da se osjećate sigurni u svoje tijelo. Pokušajte nježnu aerobiku, hodanje, plivanje - sve što vam odgovara i dostupan je.
Ciljite 30 do 60 minuta većine dana, pazeći da možete držati razgovor dok to radiš. Još jedan bonus je da bebe imaju tendenciju lakše umiriti od pokreta nakon što se rodi ako vježbate u trudnoći.
4 Vodeni šetnja
Pješačenje dugim razdobljima može biti teško prema kraju trudnoće, tako da to učinite umjesto u vodi - ostavit će vam da se osjećate bez težine.
Nosite aqua čarape tako da ne skliznuti i, jednom uronjenom do prsa, samo kretati kroz vodu, držeći svoje mišiće jezgre.
5. Dobiti kitted out
Hormoni proizvedeni tijekom trudnoće čine sve malo looser, tako da trening snage je vitalna. Najbolji način da to učinite je s rastezljivim trakama ili cijevima, dostupnim u većini fitness trgovina, koje možete povući između ruke kako biste ojačali ruke ili između stopala i ruku za dublje dojke.
To vam također daje veću kontrolu učeći guranje cijelog tijela od otpora - superkoristan tijekom procesa rađanja. Kako dobivate poticaj u trudnoći? Javite nam u okviru komentara u nastavku
