Andy Serkis se vrti uokolo Zora planeta majmuna kao genetski modificiran čimpanz koji vodi revoluciju primata. I možete pratiti njegovu vožnju, s životinjskim tijekovima, novom klasom vježbanja koja koristi oblike i pozicije inspirirane životinjskim svijetom kako bi pomogla u poboljšanju funkcionalnih pokreta tijela.
Premještanje poput majmuna nudi mnoge pogodnosti za fitness. "Nepoznate pozicije rade vaše mišiće na neobične načine", kaže majstorski trener Richard Scrivener. "Potrebna stabilnost zgloba i broj mišića koji se upotrebljavaju gradit će snagu u vašem prtljažniku, rukama i ramenima, dok rotirajući pokreti u bokovima, kralježnicama i ramenima također zahtijevaju jak trbušni mišići i oblique. Pokreti su progresivni, a 45-minutna klasa velika je vježba koja gori masnoću."
Pokušajte da se majmun kreće u nastavku kako bi poboljšao mobilnost i stabilnost i izgradio snagu.
1 Duboko majmun sjedi s bočnim do kraja Razvija - mobilnost
• Dođite do desne strane samo pokraj nogu s obje ruke i dotaknite pod. • Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
2 Naprijed putujući majmun Razvija - Snaga
• Nagnuti naprijed i doskočite rukama i postavite ruke izravno ispred vas. • Neka vam zamah nosi ramena naprijed i preko zapešća.
3 Položaj dubokog majmuna s prednjim opterećenjem na bočnim stranama Razvija - Snaga
• Dovezite preko svoje desne strane i podignite obje ruke i na pod, utovarivši sve svoje tjelesne težine na vaše ruke. • Izravnajte ruke na desnoj koliziji za dodatnu podršku ako je potrebno. • Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
4 Zadržavanje statičke zvijeri Razvija - stabilnost
5 Držite se visoke zvijeri kuka Razvija - stabilnost
Više o životinjskom tijeku potražite ovdje
Zora planeta majmuna je u kinima od 17. srpnja
Pogledajte prikolicu u nastavku
