Bez obzira na vašu razinu dizanja utega, prvi dio našeg trogodišnjeg plana za potpuno novo tijelo pripremit će vas za cijeli program izgradnje koji će doći. Nije dobro samo se napuniti u teretanu, učitavši bar s toliko pločama koje možete nositi i ispaliti deset ponavljanja. Ako ste početnik onda morate pripremiti svoje mišiće i zglobove kako biste im dodali mršavih masa i 'učili' svoje mišiće kako pravilno vježbati. Čak i ako ste redoviti weightlifter, trebali biste i dalje fazi treninga, tako da ciljate različita područja vaše snage. Te vježbe će ojačati vaše zglobove, omogućiti vašim mišićima da nose više krvi i hranjivih tvari i počne povećati veličinu mišićnih vlakana. Pazite da se odmarate na minutu između seta i dvije minute između vježbi. Učinite svaku od sljedećih treninga jednom tjedno, ostavljajući barem jedan dan odmora između treninga i nakon četiri tjedna bit ćete spremni za sljedeću fazu u našem 12 tjednom programu.
Dodatne informacije
Ovaj trening će …
- Ojačajte zglobove
- Vježbajte svoje mišiće da podignete
- Započnite s izgradnjom šest paketa
- Blitz kalorije
- Pomoći će vam da se podignete više nakon četiri tjedna
