Imajući redoviti prijatelja teretane čini trening bolje na gotovo svaki način. Vi ste više motivirani za odlazak u teretanu, jer ne želite pustiti svatko dolje i to je daleko ugodnije kad ste zapravo tamo. Možete čak i razgovarati preko ponavljajuće elektronske glazbe koja se pumpa u svakoj teretani u Velikoj Britaniji.
Trening s prijateljem također prirodno dodaje element natjecanja u vašu sjednicu, čak i ako nijedna od vas nije spremna da prizna da idete sve do svojeg BFF-a na stolcu.
Ne biste se trebali bojati zagrliti ovu konkurentnu crtu - to će poslužiti samo kako bi se osiguralo da se obojica trenirate što je teže moguće. Kako bismo potaknuli malo prijateljsko (ne čuvaju se prijateljski) konkurenciju, pitali smo tri vrhunska osobna trenera za svoje najbolje prijatelje.
1. Hellraiser
Ovaj piramidalni trening od trenera fitnessa i stručnjaka za kettlebell Jamie Lloyd je strašno teška. Zasigurno će vam trebati prijatelj po strani da bi vas prolazio kroz njega. Učinite deset ponavljanja svakog od pet vježbi, zatim devet, osam i tako dalje na nulu. Ciljite 17 minuta da biste dovršili partiju, ali poduzmite počast kada vam je potrebna ili jednostavno da to učinite prije nego što vaš partner to učini.
- Neispagan čučanj
- Lopta s loptom za medicinu (lopta od 10 kg)
- Burpee
- Kettlebell swing (24kg zvono)
- Prigušivač (10 kg dumbbells)
2. Redak 1000 m tri minute
Vučica je izvrstan alat za izazove prijatelja jer omogućuje jednostavnu usporedbu i konkurenciju. U ovom izazovu koji je poslao Mark Hallam, stručnjak za kretanje na no1fitness.co.uk, obojica ste na trenutak, a zatim odmarajte na minutu, tri puta. Pucaj za 1000m, ali tko najviše pobijedi.
PREPORUČUJUĆI: Više vježbi za veslanje
3. Biceps Curls Suradnja
Radite kao tim kako biste se potaknuli jedni drugima u ovom izazovu od PT i Multipower veleposlanika Ant Nymana - i trebat će vam ohrabrenje. Dok jedna osoba čini 15 bicepova kovrče, drugi drži dvoručni utor u isometrijskoj kontrakciji s podlakticama paralelnim s tlom i savijenim koljenima pod pravim kutom. Prebacite se nakon 15 kovrča i nastavite dok ne raskinuti jedni drugima bolne ruke.
4. Šest minuta AMRAPs
Uvijek je dobro imati prijatelja s AMRAP-om (što je moguće više ponavljanja), jer je iskušenju da se olakšate sami nakon nekoliko rundi teško odoljeti kada je solo. Ova četverostruka vježba iz Lloyda uključuje šest minuta za svaku rundu od tri vježbe, s tri minute odmora između krugova. Namjeravate se natjecati što je moguće više rundi od tri vježbe u svakom šestominutnom ritmu. Možete se natjecati na količini završenih rundi ili se pokušavajte pomagati jedni drugima kroz ovaj brutalni trening.
Circuit One
- Neisplaćeni čučanjci 8
- Kettlebell swing - reps 8 (24kg kettlebell)
- Ubod i doseg - reps 5 svaka noga
Krug Dva
- Preokrenuti obrnuti rad 8
- Prigušnice - ponavljanja 8
- Burpee - ponavljanja 8
Krug tri
- Skokovi za skokove - ponavljanja 8
- Visoki okretni kotačić - ponavljanja 8
- Sjedenje žaba - ponavljanje 8
Krug četiri
- Kettlebell uhvati - ponavlja 8 svaka ruka
- Skokovi za skokove - ponavljanja 8
- V-sit-reps 8
5. Row, Row, Down You Go
Imate priliku raditi kao tim s ovim izazovom od Nymana. Jedan partner reducira 200 metara brže nego što mogu, dok drugi ne pritišće. Na 200m promijenite uloge. Držite se prebacujte dok ne dođete na 2.000m na vješalicu. Zabilježite svoje vrijeme i pokušajte ga pobijediti sljedeći put kada radite zajedno.
6. petminutna piramida izazov
Još jedan od teških vježbi piramide iz Lloyda, s najbržim završetkom, ponovno je okrunio pobjednika. Ovaj put samo trebate napraviti tri vježbe, ali ne postoji odmori između njih i broj rep je bulked gore. Učinite 21 ponavljanja, zatim 15, a zatim devet, prije nego što prijeđete na sljedeću vježbu. Snimajte ukupno manje od pet minuta.
- Zidna lopta
- Skok skokova
- Kettlebell swing (24kg kettlebell)
7. Čučnite dok ne padnete
Ravna bitka volja i izdržljivost donjeg dijela tijela. Imate Nyman zahvaliti za ovaj quad-shaking showdown, koji se sastoji od vas i vašeg partnera koji rade "ski sjedi". Ući u čučanj položaj sa leđima na zid, a zatim jednostavno držite ga za što je dulje moguće. Prvi put da izgubite, ali stvarno ste obojica pobjednici jer je ova vrsta izometričke kontrakcije velika za izgradnju snage i izdržljivosti.
8. Rower i kettlebell izazov
Ne pokušavate nadmašiti jedni druge u ovom treningu od Hallama. Umjesto toga, to je sve o uzajamnoj podršci. Jedna osoba započinje s veseljem, trčajući 200m, dok njihov partner drži kettlebell (16kg ili 20kg) u polici. Zamijenite jednom kada se utisne oznaka 200m i pokušajte dovršiti četiri do pet setova za svaku vježbu.
9. Par planera
Još jedan divlji test izdržljivosti od Nyman, s pobjednicom još jednom osoba koja može držati protiv boli za najdulje. Ulazite u poziciju bokova okrenutu prema partneru i počnite davati jedni drugima visoku petoricu s alternativnim rukama. Kad netko ispadne sve je gotovo. Svima je olakšanje.
