Rugby liga je teška. Tempo igre je pun gasa, sudari brutalni i intenzitet bijesan. Pomaže da bude velika i jaka, ali da se istaknete trebate potpuni paket. Drugim riječima: "Sve je u redu da uspijem podići kravu, ali ako ne možete uhvatiti ono što je to?"
To su riječi Kevina Sinfielda, kapetana Engleske i Leeds Rhinosa, koji je vodio svoj klub na dosad neviđen uspjeh u Super ligi. Početkom 2013. dobio je prestižnu Zlatnu čizmu, dodijeljenu najboljem igraču na svijetu - čast koju tradicionalno dominiraju zvijezde koji se igraju na južnoj hemisferi. U listopadu prošle godine dovodi Englesku u samo dvije točke domaćeg konačnog svjetskog prvaka, koji je 18-20 potezao Novi Zeland.
Ali ništa od ovoga ne bi bilo moguće ako nije znao najbolji način da iskoristite svoje fizičke sposobnosti.
Fizički, koja je bila najveća prekretnica u vašem razvoju?
Kada sam se prvi put pridružio Leedsu prije 15 godina, čekali smo sesije težine - u jednom trenutku nisam trčao tri mjeseca. Bio sam veći kad sam bio mlađi. Do 22, počeo sam se osjećati kao da nisam dovoljno fit i da sam previše težak za moju strukturu. Naš se uređaj namijenio uređenju i dogovorili smo da se usredotočimo na više trčanje. Bilo mi je važnije da budem sposoban nego jak. Redovito vraćanje takvih ciljeva važno je kako biste se osvježili inteligentno.
Ako ne i veličina, koja je ključna fizička sposobnost potrebna za ragbiju?
Moramo biti u stanju pokrenuti. Ne mislim na velike udaljenosti, ali na različitim brzinama za duge vremenske periode. Zato radimo različite interese ritma. Morate biti snažni i snažni, ali ragbijska liga ispituje svaki aspekt svoje kondicije. Možeš imati vrlo dobru izdržljivost, ali kad se udari i moraš ustati s tla s trojicom muškaraca na vrhu, sve to ispituje.
Koliko je teško trenirati prije sezone?
Tada je naporan posao. Učinit ćemo četiri teške vježbe tjedno, s dva gornja i dva poteza na nižim tijelima, plus neki plivanje za mobilnost. Imamo i modrice kontaktnih sjednica, gdje se samo bacite jedni s drugima kako biste svoje tijelo pripremili za utakmice. Većinu ćemo ga provesti s ozbiljnim DOMS [odgođenim napadajima mišića] koji se bore čak i za sjedenje na toaletu. Ne-internacionalci koji ranije počinju prije sezone postupno će se izgraditi s više kardio radova. Započeti će s duljim stazama i smanjiti se do kratkih, oštrih, intenzivnih intervala.
Kako vas to priprema za prvu utakmicu sezone?
Prije prve igre osjećate se dobro i snažno, ali bez obzira na to koliko ste treninga učinili nikad se ne čini da vas pripremaju za igru. Možeš biti u najboljem stanju u kojem ste ikada bili, ali ući ćeš u igru i ne možeš shvatiti zašto si toliko umoran. Trebaju se tri ili četiri igre, ali svi su na istom brodu - bez obzira jeste li imali tri mjeseca ili tri tjedna za pripremu.
Kako trenirate između mečeva?
Većina naših fitness postigla smo od utakmica, tako da tijekom sezone većina posla koji obavljamo u treningu je održavanje. Nema smisla štrcati noge u teretani. Fizički ćete se boriti i mentalno ćete ići u utakmicu osjećaj smeća. Nema boljeg osjećaja od buđenja na dan igre i osjećao se svježim, s proljećem u nogama i hrpom energije.
Kako se mijenjaju sesije težine?
U sezoni smo smanjili naše tjedne težine sjednice na samo jedan ili dva i znatno smanjiti težinu. Izvan sezone radim 100 kg dubokog čučnjeva za ten setove, ali tijekom sezone to spuštam do 60 kg za šest superseta s 40 kg snažnim skokovima. Pobrinut ću se da duboko poboljšam mobilnost.
Smatrate li da je bilo koji aspekt vaše obuke teško?
Nikad se nisam borio s bilo kojim aspektom kondicije. Uvijek sam dobro spavao, i nikad se nisam borio s težinom ili oporavkom. Ali ja se tretiram s tamnom čokoladom, što zaista može biti prilično dobro za vas. Ako ćete jesti čokoladu, to bi moglo biti najbolje.
Koje dodatke rade za vas?
Osim proteina trese nakon treninga i utakmica, ne uzimam nikakve dodatke. Dobivam sve što trebam iz moje prehrane. Koristio sam kofein prije utakmica, ali sada volim sve što će me opustiti. Ni ja ne jedem previše prije igre. Volim se osjećati prazno na dan igre.
Kako napuniti baterije odvojeno od rugby lige?
Sezona je tako intenzivna i praktički ne postoji prekid između jednog i sljedećeg, ali ja sam ispuštao paru trošenjem vremena sa svojom obitelji. Ako se ne obučavam, imat ću ugovorne obveze da popunim, ali smatram da to pomaže ako isključim telefon da se maknem iz svega.
Kevin Sinfield koristi Multipower Sportsfood. Za sportsku prehranu prilagođenu vašim individualnim potrebama, posjetite multipower.com
