Ljudi su od tada, pa, zauvijek, trčali bosove, što bi moglo značiti da možete ubaciti svoje visoko jastuće cipele, slip-on tanke tanke minimalističke ili "bosove noge", krenuti na trčanje i pustiti prirodu učiniti svoj stvar. Međutim, to bi gotovo sigurno bila velika pogreška jer je lako dobiti ozlijeđen ako požuriš promjenu. Potrebno je većini ljudi dugo vremena da se prijelazu na bosove noge, jer su njihova stopala naviknuta na jastučiće i uske pete kutije najsuvremenijih tenisica.
Ako želite pokušati bosonogiti trčanje iz bilo kojeg razloga - da li ste ozlijeđeni puno u redovnim cipelama ili samo završio čitanje Rođen za trčanje - zatim provjerite savjete u nastavku iz Mark Estebana, trenera u robnoj marki Vivobarefoot. A ako se ne ozlijedite ili naiđete na bilo kakve druge probleme s obloženim cipelama, nastavite dalje kao što jeste - pridržavanje onoga što je prošlo u prošlosti je zlatno pravilo koje bi većina trkača imalo koristi od toga.
Kako su cipele bosima od ostalih trčanje i stil života?
Jednostavno rečeno, obuće bosih nogu su dizajnirane da omoguće što manje cipela između zemlje i nogu. Cipele bosih stopala razlikuju se od ostalih trkaćih i stilskih cipela - široke su, tanke i fleksibilne. Na primjer, gotovo sve cipele Vivobarefoot imaju 3mm potplat, što znači da nemaju padding u usporedbi s redovitim stilom života ili tenisicama.
Debeli jastučići ne dopuštaju da noge osjete tlo, smanjujući senzorsku povratnu informaciju mozgu, što može rezultirati nespretnim, neiskusnim pokretima. No, tanke potke otporne na probadanje omogućuju živčanim završetcima u našim nogama da vašem mozgu daju osjetilnu povratnu informaciju koja vam je potrebna za kretanje vještinom.
Barefoot cipele također imaju široku špilju kutija - ispred cipele - koji omogućuje nožnim prstima splay. Većina trkaćih i lifestyle cipela su toe-sprung gdje kraj cipela je okrenut prema gore. To podiže nožne prste s tla i obično se kombinira s konusnim, uskim ili šiljastim nožnim prstima.
Koliko je vremena potrebno za prijelaz na bos? Može li se svi bježati?
To se zaista razlikuje od svih. Nema prosječnog vremena i postoje neki ljudi koji nikad neće moći voditi bos, dok će se drugi vrlo lako i brzo prilagoditi. To ovisi o stupnju utjecaja cipela na oblik nogu i fleksibilnost ili raspon pokreta. Ono što je najvažnije je da to nikada nije prisilno ili žurno i da ljudi slušaju njihova tijela.
Važno je napomenuti da cipele bos, ne samo za trkače, i jeste li trkač ili eventualno želeći ukrcati, kročiti, plivati ili sudjelovati u utrkama prepreka, savjet je da hodate prije nego što krenete. Drugim riječima, bosonogi obuće trebaju biti cipele koje najviše vremena provodite i šetate.
Dakle, trebate početi šetnjom u bosonogi stil života cipele?
Apsolutno. Oslobodite se svoje stolice, ako možete na poslu - ustati ravno i trošiti što više vremena na noge kako biste dopustili gravitaciji da učini svoju stvar. Šetnjom u tim cipelama i bosom kod kuće ili u uredu, u osnovi stavljate noge kroz rehab - kondicioniranje stopala i poboljšanje mobilnosti. Pokušajte nositi noseće cipele pet dana u tjednu.
Na slici: Vivobarefoot Gobi II Eko Suede Mens (£ 125)
Koje potencijalne probleme i ozljede trebate paziti kada počnete koristiti bosiljku?
Neki ljudi smatraju da u početku imaju neku bol u nogama. Mogli bi malo boljeti, budući da probudite mišiće koji su vremenom oslabljeni tako da ih stišću u krute cipele koje ne dopuštaju da se noge kreću. Razmislite o tome da skinete cipele ili ih zamijenite par cipela bosonogi kao malo kao što ste uzeli noge u teretanu. Potrebno je vrijeme da se prilagode, a da ne spominjemo prilagodbu vašeg stila trčanja, ali s vremenom dugoročne koristi nadilazi bilo kakvu početnu bol ili nelagodu. Ne zaboravite da se ljudi ne bi trebali samo prebaciti na obuću bosom i odmah početi trčati.
Što biste trebali tražiti u nepristojnim cipelama u smislu sličnih značajki?
Trebali biste potražiti što je moguće manje cipela i one što je moguće bliže obliku vaše noge. Ako želite ostati u jastučenom svijetu onda uzmite cipelu s širokim šiljastim kutom i ravnim potplatom - što znači nulu pad. Trebali biste izbjegavati cipele s kutnim okvirom okrenutim prema gore ili uskom, suženom tijelu.
Koliko prostora trebate imati između nožnih prstiju i prednje strane cipele?
Dobivanje dobrih savjeta je bitan dio kupnje cipele jer je važno da vaše noge imaju dovoljno prostora. Da bi se noge počele mijenjati, trebat će vam između širine malog prsta i širine palca na kraju cipele - vaš će ga monter vam savjetovati. Procjenjujem da oko 80% od nas nosi cipele koje su premale. Oblik vašeg nogu neće se poboljšati ili raditi ako su vam prsti na kraju cipele. Vaše noge trebaju prostor za savijanje i povlačenje.
Je li lakše prijelaz na bos osloniti na stazama nego što je to na cestama?
Postoje prijelazne prednosti za vožnju off-roadom s promjenljivom površinom koja dijeli i mijenja opterećenje tijekom kretanja. Započnite postupno dodavanjem različitih površina pri prelasku, a ako je blatnjav, nosite cipelu s puno hvataljke i skratite korak.
