Dakle, imate fitness trackera i novu vrstu kartica na sve što radite - od koraka do sati snimanja zatvorenih očiju (i, ako imate Sony Xperia ™ Z3 +, zastrašujuću količinu selfies koje uzimate / vrijeme koje provodite na Twitteru). No, kako ga zapravo upotrebljavate kako biste napravili konkretne, trajne promjene u kondiciji? Srećom, nije tako složeno. Ovdje su osnove.
Postavite vlastite ciljeve
Većina trackera dolazi s unaprijed postavljenim dnevnim ciljevima - ali za pomoćnike, oni mogu biti smiješno lagani. 10.000 koraka dnevno, na primjer, standardni je recept, ali postoje dokazi da 12.500 ili više mogu dovesti do još boljeg zdravlja kardiovaskularnog sustava. Slično tome, ako vježbate teško, možda ćete trebati više spavanja od standardnih osam sati. Bez obzira na vaš cilj, ostanite dostupni: male, održive promjene ključ su za formiranje trajnih navika.
Počnite sporo
Prvi tjedan dobivate svoj tracker, biti ćete u iskušenju da hodate posvuda, napadajući step-count kao da je to visoki ciljni cilj. Ne. Umjesto toga, zadržite svoju rutinu isto tako da biste dobili ideju o razinama vaše osnovne razine aktivnosti - možda ćete biti iznenađeni koliko malo se kretate. Kada pronađete osnove, potražite sitne načine za poboljšanje ukupnog iznosa - uzimajući 200 više koraka dnevno, na primjer. Bihevioralni psiholog BJ Fogg naziva male promjene poput ove "mikro-navike" i tvrdi da ih je lakše držati nego veće promjene.
Koristite svoju ne-dominantnu ruku
Vjerojatno biste to učinili ionako (jer ste ga stavili na svoju dominantnu ruku), ali samo u slučaju da se pitate: studija iz časopisa Medicina i znanost u sportskoj vježbi sugerira da održavanje trackera na vašoj ne-dominantnoj ruci točniji - vjerojatno zato što se kreće manje tijekom svakodnevnih aktivnosti, čuvanje očitanja pouzdano.
Obratite pažnju na svoje tijelo
Stvaranje petlje povratne veze ojačat će dobre navike i olakšati njihovo držanje. Kada postignete ciljeve aktivnosti za taj dan, obratite pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća. Možda ćete biti više energizirani kada se više spavate, ili se osjećate mentalno jače kada uzimate dodatnih 2.000 koraka dnevno. Ako znate da ćete se osjećati bolje udarajući svoje ciljeve, imate konkretan razlog da ih dobijete.
Sinkroniziraj s drugim aplikacijama
Nakon što skinete životopise Sonyjevog LifeLog-a, odvojite se. Koristite druge aplikacije: kao što je MyFitnessPal za praćenje hrane, Strava za bicikliranje ili RunKeeper za trčanje, kako biste zadržali kartice za sve vaše dnevne aktivnosti.
Sada možete preuzeti novi Xperia Z3 + i Sonyjev SmartWear u Carphone Warehouseu.
